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        長(zhǎng)跑,人們?yōu)楹螛?lè)此不疲:樂(lè)此不疲

        發(fā)布時(shí)間:2018-12-17 來(lái)源: 感恩親情 點(diǎn)擊:

        長(zhǎng)跑,人們?yōu)楹螛?lè)此不疲

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        日本作家村上春樹(shù)寫(xiě)過(guò)一本書(shū)叫《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》,書(shū)中記錄了村上在長(zhǎng)達(dá)四分之一個(gè)世紀(jì)里,日日都堅(jiān)持跑步十公里,從夏威夷的考愛(ài)島到馬薩諸塞的劍橋,從日本村上市參加鐵人三項(xiàng)賽,到踏上希臘馬拉松長(zhǎng)跑古道。

        在這個(gè)全民健身時(shí)代,幾乎人人都知道運(yùn)動(dòng)的重要性,大家也熱情洋溢的參加到各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉中去。今天,我們就來(lái)談一種經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)—長(zhǎng)跑。

        長(zhǎng)跑是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)。我們知道,汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)通過(guò)燃燒汽油產(chǎn)生動(dòng)力,汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣。與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣,我們?nèi)祟愒谌紵?即氧化)“燃料”時(shí)也需要氧氣助燃。我們?cè)陂L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)大口地呼吸,空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中,然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中,身體內(nèi)的“燃料”得到了充分的氧化“燃燒”。

        作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,長(zhǎng)跑從來(lái)就不缺少熱衷者。那么,到底是什么吸引人們樂(lè)此不疲呢?村上在書(shū)中提到,通過(guò)長(zhǎng)跑,他不僅瘦了身,收獲了健康,還獲得了強(qiáng)大的毅力和寫(xiě)作的靈感。的確,長(zhǎng)跑好處多多。

        身體上對(duì)肩周、心肺、體型以及免疫力都是極好的幫助與提升:較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。另外對(duì)于想瘦身減肥的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)高效的減脂運(yùn)動(dòng)呢。堅(jiān)持每周三次,每次四十分鐘以上的跑步,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)擁有小蠻腰不是夢(mèng)想。

        心理上對(duì)情緒、精神面貌都有很好的改善改觀。堅(jiān)持長(zhǎng)跑人的精神都會(huì)隨之改變,整個(gè)人都會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)。在當(dāng)今社會(huì),現(xiàn)代人生活壓力極大,一場(chǎng)酣暢淋漓的跑步可以把你心中的負(fù)能量一掃而空心中的負(fù)能量,重新充滿斗志的迎接新的挑戰(zhàn)。從科學(xué)的角度來(lái)解釋的話,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。

        那么,身體素質(zhì)不好的人怎么開(kāi)始長(zhǎng)跑訓(xùn)練呢?秘訣便是循序漸進(jìn),注重堅(jiān)持。第一天也許你只能氣喘吁吁的跑完一公里,那么第二天給自己的目標(biāo)加上五公里…漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以輕松完成十公里的訓(xùn)練。肌肉很像記憶力良好的動(dòng)物,只要注意分階段地增加負(fù)荷量,它就能自然地適應(yīng)與承受。示以實(shí)例,反復(fù)地說(shuō)服肌肉:“你一定得完成這些工作。”它就會(huì)“明白”,力氣逐漸大起來(lái)。當(dāng)然需要花費(fèi)時(shí)間。過(guò)分奴役,它會(huì)發(fā)生故障。然而肯花時(shí)間,循序漸進(jìn),它就毫無(wú)怨言,只會(huì)偶爾苦著臉,頑強(qiáng)而順從地不斷提升強(qiáng)韌度。通過(guò)反復(fù),將“一定得做好這些工作”這一記憶,輸入肌肉里去。我們的肌肉非常循規(guī)蹈矩。只要我們嚴(yán)格遵守手續(xù),它就無(wú)怨無(wú)恨。倘若一連幾天都不給它負(fù)荷,肌肉便會(huì)自作主張:“哦,沒(méi)必要那般努力了。啊呀,太好了。”遂自行將承受極限降低。肌肉也同有血有肉的動(dòng)物一般無(wú)二,它也愿意過(guò)更為舒服的日子,不繼續(xù)給它負(fù)荷,它便會(huì)心安理得地將記憶除去。想再度輸入的話,必得從頭開(kāi)始,將同樣的模式重復(fù)一遍。

        不要再猶豫遲疑,換上跑鞋,開(kāi)始你的跑步之旅的吧!

         

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