眼下，小區(qū)里的健身器材成了老人和孩子們最好的健身伙伴。然而，在醫(yī)院里記錄的卻是另一番現(xiàn)象：康復(fù)科每月都有因?yàn)橥娼∩砥鞑亩�不慎受傷的病人前�?lái)就診，骨科病床上每隔一兩周，就會(huì)躺上一名因?yàn)槊つ拷∩矶鴮?dǎo)致腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)受損的老人……
　　專(zhuān)家提醒，小區(qū)里的健身器材用得好是健身，用不恰當(dāng)往往就會(huì)變成“傷身”。每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時(shí)候要注意選擇適合自己的項(xiàng)目。
　　太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大
　　太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。醫(yī)生說(shuō)，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周?chē)�的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3～4秒。
　　髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器
　　這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力。這樣的老人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重原有的癥狀。
　　患了椎間盤(pán)突出 別碰健騎機(jī)
　　這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械，因?yàn)榧怪�絕對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
　　要玩牽引器 先試引體向上
　　上肢牽引器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
　　此外，很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
　　扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180°
　　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，頻率控制在3～4秒完成一次動(dòng)作為宜。

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