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        【幸�?梢詫W(xué)】幸福學(xué)

        發(fā)布時(shí)間:2020-03-25 來源: 感恩親情 點(diǎn)擊:

          “幸福課――積極心理學(xué)”在哈佛大學(xué)本科生選修課中最受歡迎,聽這門課程的學(xué)生已經(jīng)超過了曼昆的經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論。   授課人泰勒?本?沙哈爾教授2007年應(yīng)邀到中國(guó)開課三期,參加培訓(xùn)的大部分是企業(yè)家,包括上市公司的老總和跨國(guó)公司駐華代表。每期三天的課程人均費(fèi)用3000美金。
          去年年底,清華大學(xué)開設(shè)了積極心理學(xué)課。
          今年年初,國(guó)內(nèi)一些知名字幕組開始介入國(guó)外名校的網(wǎng)絡(luò)公開課的翻譯,幸福課由此為更多人了解喜歡。
          
          是時(shí)候關(guān)注心靈了
          2006年,亞洲積極心理研究院理事長(zhǎng)倪子君在國(guó)際上的合作伙伴給她發(fā)了一個(gè)叫泰勒?本?沙哈爾的哈佛博士的資料,說他講授的積極心理學(xué)課(幸福課)當(dāng)年在哈佛大學(xué)本科生選修課中最受歡迎。聽這門課程的學(xué)生已經(jīng)超過了曼昆的“經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論”。
          倪子君就覺得不可思議,哈佛心理學(xué)課應(yīng)該不會(huì)是主流的,那些學(xué)生都那么聰明,還需要這樣的課?
          當(dāng)時(shí),倪子君正好做了專項(xiàng)研究《中國(guó)心理咨詢行業(yè)分析》,了解到當(dāng)人均GDP達(dá)到3000美金的時(shí)候,就開始有大量人群關(guān)注心靈。當(dāng)社會(huì)出現(xiàn)激烈競(jìng)爭(zhēng),壓力特別大的時(shí)候,也會(huì)激發(fā)人們關(guān)注心靈。
          在中國(guó),人們其實(shí)也到了對(duì)價(jià)值感的尋找階段。當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)也有類似成功學(xué)課、態(tài)度管理課、身心靈工作坊等出現(xiàn)。
          “成功學(xué)里頭是講很多激勵(lì)的話,有益處但不夠。它只說了事實(shí)的一部分。很少有依據(jù)證明它持久有效。”
          倪子君舉了一個(gè)例子,無論是禪宗靈修還是積極心理學(xué)中都提到過打坐可以讓人身心發(fā)生變化。而積極心理學(xué)拿出了更使人信服的科研成果。
          2005年,麻省總醫(yī)院的拉若醫(yī)師及其同事,比較了有1-30年冥想打坐經(jīng)驗(yàn)和沒有打過坐的各15位志愿者的大腦核磁共振圖,發(fā)現(xiàn)冥想打坐增加了前額葉腦皮層和右前腦島等腦皮層區(qū)域的厚度,而這些區(qū)域是控制人的注意力和感知能力的地方。曾有研究顯示,一些著名的音樂家、運(yùn)動(dòng)員和語言學(xué)家的這些腦皮層區(qū)域都有增厚現(xiàn)象。
          
          積極心理學(xué)不治病
          直到現(xiàn)在國(guó)內(nèi)接觸積極心理學(xué)的人群也不多。積極心理學(xué)與傳統(tǒng)心理學(xué)很不一樣,“傳統(tǒng)心理學(xué)是研究人的缺點(diǎn)、失敗,是面對(duì)問題去治療,而積極心理學(xué)的發(fā)展模式不是治病,它被稱為是‘幫助人類發(fā)揮潛能的科學(xué)’”。
          幸福課,就是研究福祉。其實(shí)2000多年前的孔子、亞里士多德,還有各種宗教,都有說福祉,但傳播的方式各有不同,依據(jù)也不同,宗教是選出一個(gè)人、一個(gè)神,哲學(xué)有自己的體系,可以自圓其說。
          近些年,對(duì)幸福的研究(提高我們的生活質(zhì)量)主要是由大眾心理學(xué)所占領(lǐng)。在眾多類似培訓(xùn)和書籍中,確實(shí)可以發(fā)現(xiàn)很多的樂趣并被深深地感染,但是它們?nèi)狈?shí)質(zhì)性的內(nèi)容。
          而在學(xué)術(shù)方面,曾經(jīng)有許多著作和研究極富實(shí)證性,但卻無法應(yīng)用于生活之中。用泰勒的話說,“積極心理學(xué)就是連接象牙塔和日常生活的橋梁,它既有學(xué)術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)性與精準(zhǔn)性,同時(shí)也具備自助運(yùn)動(dòng)給人帶來的愉悅和樂趣�!�
          倪子君認(rèn)可積極心理學(xué)的普適性。
          于是,2007年,她決定邀請(qǐng)?zhí)├盏街袊?guó)講課。
          1月,泰勒首次在釣魚臺(tái)國(guó)賓館舉行了開課儀式,很多企業(yè)高管、政府人員等前來參加。那一趟,他還給一些企業(yè)高管、心理學(xué)界人士、傳媒集團(tuán)等做專場(chǎng),場(chǎng)場(chǎng)爆滿。4月和7月,泰勒又到中國(guó),開設(shè)了兩期培訓(xùn)課,兩期總共30人參加,參加培訓(xùn)的大部分是企業(yè)家,包括上市公司的老總和跨國(guó)公司駐華代表。每期三天的課程每人交費(fèi)3000美金。
          “中國(guó)企業(yè)家前30年都在想怎樣把公司做大做強(qiáng),近幾年都漸漸開始關(guān)注內(nèi)心了�!薄董h(huán)球企業(yè)家》董事總經(jīng)理陳婷相信未來十年,幸福課都會(huì)受成功人士追捧。
          除了組織泰勒的課程,倪子君也開始向泰勒學(xué)習(xí)。2008年,他們組織了心理援助小組,到災(zāi)區(qū)用積極心理學(xué)幫助災(zāi)民。
          同年,倪子君開展講座。到現(xiàn)在,她已經(jīng)做了100場(chǎng)左右的講座,面向國(guó)資委、奧組委、微軟、中移動(dòng)、時(shí)尚傳媒等機(jī)構(gòu)、團(tuán)體。去年年底,清華大學(xué)開設(shè)了積極心理學(xué)課,由倪子君主講。
          今年年初,國(guó)內(nèi)一些知名字幕組開始介入國(guó)外名校的網(wǎng)絡(luò)公開課的翻譯,幸福課就是其中的一項(xiàng)。有些人在關(guān)注其他公開課的過程中,發(fā)現(xiàn)了它。有些是經(jīng)人推薦,直奔而去。泰勒《幸福的方法》這本書也被網(wǎng)友推薦出來,受到歡迎。
          
          方法好,誰用誰知道
          陳婷,70后生人,2007年經(jīng)朋友介紹去上了泰勒的課程。
          其中一個(gè)環(huán)節(jié)令陳婷印象深刻。
          泰勒讓大家寫下自己討厭的老師、家長(zhǎng)是誰,都有哪些地方讓自己討厭。
          接著,把自己討厭自己的所謂缺點(diǎn)也一一列出來。
          兩相比較,大家都有了意外的發(fā)現(xiàn):原來別人令自己討厭的地方有很多正是自己也不愿意接受的“缺點(diǎn)”。
          和大多數(shù)這個(gè)年齡的中國(guó)人一樣,陳婷從小就被教育要做“大”事,一直以來都是一個(gè)“自我批評(píng)”意識(shí)特別強(qiáng)的人。學(xué)生時(shí)代每天日記里都是寫著“今天做錯(cuò)了什么,哪些做得還不夠好,要改正”。工作后做了管理層,她也總是先看缺點(diǎn);給員工開會(huì),都是總結(jié)教訓(xùn)不足,以后要怎么解決。
          “總是看缺點(diǎn)、不足,人實(shí)際上也很痛苦�!�
          這一年,陳婷已經(jīng)在董事總經(jīng)理的位置上做了5年,人有些疲倦,壓力也積累到一定程度�!奥殬I(yè)人,特別是在重要位置上的職業(yè)人已經(jīng)很少時(shí)間去考慮幸福的真義,更多的是考慮成功�!�
          6天課下來,陳婷發(fā)現(xiàn)自己多年以來形成的思維模式和行為機(jī)制開始松動(dòng)扭轉(zhuǎn),她漸漸意識(shí)到,真正的成功是挖掘人的潛能,而不是與缺點(diǎn)作斗爭(zhēng),對(duì)于缺點(diǎn),應(yīng)該是在不斷挖掘潛能的過程中,慢慢去修復(fù)。
          當(dāng)年一位正艱難掙扎于事業(yè)低谷,曾經(jīng)顯赫一時(shí)的企業(yè)家,在上過泰勒博士的兩次課程后,毅然決定關(guān)掉自己的企業(yè),潛心研究積極心理學(xué),專注成為積極心理學(xué)的講師。他說:“我曾經(jīng)很成功,也曾經(jīng)慘敗。我關(guān)注心靈已經(jīng)很久,看過很多宗教和哲學(xué)的書。而讓我內(nèi)心發(fā)生真正改變的是積極心理學(xué)。” 他說:“泰勒博士這本書(《幸福的方法》),我看了很多遍,幾乎每一句話對(duì)我都有啟發(fā)。書中的練習(xí)我每天都在做。我真實(shí)地感受到,積極的心理力量在我內(nèi)心每一天都在成長(zhǎng)。在經(jīng)歷失敗后,我很長(zhǎng)時(shí)間都沒有這種幸福的感覺了……”
          有網(wǎng)友說,原以為所謂哈佛排名第一的課程有多艱深,看了后才發(fā)現(xiàn),其實(shí)好的東西從來就是簡(jiǎn)單的。泰勒自己在一開課時(shí)也說過,學(xué)完這門課程重要的不是你們收獲了什么,而是你們改變了什么。
          “他教心理學(xué),同其他心理學(xué)老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念,應(yīng)用到自己的生活中去。”哈佛一位學(xué)生算是道出了幸福課的要義。
          
          練習(xí)找幸福
          所有認(rèn)同泰勒的人,都會(huì)贊他,可以較為系統(tǒng)地講述了幸福的方法,心理學(xué)常常有啃不動(dòng)的理論、學(xué)術(shù)用語,而泰勒用若干個(gè)可行性很強(qiáng)的練習(xí)讓積極心理學(xué)變成任何人都能付諸的實(shí)踐。以下是其中幾個(gè)練習(xí)。
          
          寫快樂日記
          每晚入睡前,寫下5件讓你感到快樂的事情,一些你感激的事。這些事情可大可�。簭囊活D飯到與一個(gè)好友的暢談,從工作到你的信仰都可以。如果每天都進(jìn)行,這很快就會(huì)變成一種規(guī)律。慢慢來!習(xí)以為常地做感恩回顧,可以讓我們學(xué)會(huì)去珍惜生活中的美好,而不會(huì)把它們當(dāng)成是理所當(dāng)然的。
          
          人生路線圖
          用一兩個(gè)星期的時(shí)間,把自己的日常作息記錄下來。在每天結(jié)束前,寫下你是怎么使用時(shí)間的,從“花15分鐘在E-mail上,到看了2小時(shí)電視”都可以。這個(gè)練習(xí)不需要特別精準(zhǔn),它所提供給你的是一個(gè)整體的回顧。
          在每個(gè)星期結(jié)束時(shí),畫出一個(gè)圖表,上面包括的要有所做的事情,它們帶來了多少意義和快樂(5是最多,-5是最少),以及你所花的時(shí)間。在所用時(shí)間旁邊,注明你希望以后用更多還是較少的時(shí)間在它上面。如果希望用更多的時(shí)間,就寫個(gè)+;很多時(shí)間的話就寫++。減少就用-,保持用=。
          經(jīng)常重復(fù)這個(gè)練習(xí),看看自己在最珍貴的事情上是否真正地付出過?深刻地改變,不是一天兩天的事情。
          
          建立習(xí)慣
          找覺得可以讓自己幸福的事,變成習(xí)慣。比如,每周運(yùn)動(dòng)3次,每天早上冥想15分鐘,每個(gè)月看兩場(chǎng)電影,與伴侶每個(gè)星期二出去逛逛,隔天閱讀一些有趣的讀物等等。每次建立新習(xí)慣時(shí)不要太多,一到兩個(gè)足矣。
          
          找幸福工作
          按順序回答問題:一、什么帶給我意義?二、什么帶給我快樂?三、我的優(yōu)勢(shì)是什么?然后看一下答案,找出這其中的交集點(diǎn),那個(gè)工作,就是最能使你感到幸福的工作了。
          摘自泰勒?本?沙哈爾 《幸福的方法》

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