东方亚洲欧a∨人在线观看|欧美亚洲日韩在线播放|日韩欧美精品一区|久久97AV综合

        【低血壓老人多做床上運動】 老人床上運動

        發(fā)布時間:2020-02-29 來源: 感悟愛情 點擊:

          老年人的低血壓情況很常見,多做些簡便易行的床上身體練習,有助于增強心血管系統(tǒng)的功能,改善大腦皮層的興奮和抑制過程,有利于血壓回升。   1. 仰臥雙臂上舉,雙手交叉握拳,同時牽拉對抗,拉時吸氣,恢復時呼氣。重復3~4次。
          2. 雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起,雙手相握,再慢慢伸直手指,隨后吸氣,同時雙臂從兩側(cè)放下還原。
          3. 仰臥,雙臂放于體側(cè)。吸氣,雙膝并攏彎曲,膝蓋盡量觸及胸部,恢復時呼氣。重復5~6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。
          4. 呼氣時上舉一條腿,吸氣時放下,再呼氣時上舉另一條腿,吸氣時放下。重復4~5次。
          5. 仰臥,先吸氣,頸部向前彎曲,使下巴觸及胸部,然后呼氣。重復5~6次。
          6. 坐在床上,頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn),再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復5~6次。
          7. 坐在床上,上身左右扭轉(zhuǎn)。重復4~5次。
          8. 兩腿伸直坐在床上,上體前傾,雙臂向前平伸,盡量用雙手觸及雙腳。重復5~6次。
          9. 仰臥,呼氣時坐起,立即向右轉(zhuǎn)身1次,躺下,恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起,立即向左轉(zhuǎn)身1次,躺下,恢復預備姿勢。重復4次。
          10. 仰臥,雙腿伸直并攏,抬高50~60度,抬腿時吸氣,放下時呼氣。重復6~8次。
          另外,低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物,比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物,如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品,具有養(yǎng)心益血、健脾補腦之效。
          食欲不佳的老人,宜適當食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品,如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。
          適當吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補品,如人參、黃芪、生脈飲等。此外,適當喝些低度酒也可提高血壓。

        相關(guān)熱詞搜索:低血壓 多做 老人 低血壓老人多做床上運動 老人低血壓癥狀 老人低血壓怎么辦

        版權(quán)所有 蒲公英文摘 smilezhuce.com