學生:學得晚不如睡得好
發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 感悟愛情 點擊:
睡眠是人類生活中非常重要的生命活動過程,它曾被認為是一種被動休息狀態(tài),但現(xiàn)有的研究證實,在睡眠過程中,大腦處于另一種活躍狀態(tài),這種狀態(tài)對兒童和青少年的生長發(fā)育至關重要。睡眠時間不足不僅影響兒童和青少年的生長發(fā)育,也會影響他們的學業(yè)表現(xiàn)。對學生來說,學得晚不如睡得好。
睡眠分兩種狀態(tài)
睡眠可分為非快速動眼睡眠(從入睡至深睡期)和快速動眼睡眠(更深的睡眠)。非快速動眼睡眠又可分為四期:入睡期(從困倦開始進入睡眠狀態(tài))、淺睡期(環(huán)境中任何聲音都可引起短暫喚醒反應,雖然已經(jīng)入睡,甚至發(fā)出鼾聲,但如果被叫醒,睡眠者常常會說自己尚未睡著)、中睡期(已熟睡但尚易喚醒)、深睡期(熟睡且難以喚醒)。從入睡期到深睡期,人的頸部和四肢肌肉張力逐漸降低,心率和呼吸逐漸變慢,體溫降低,閉眼,縮瞳,腦血流量比清醒時多。在快速動眼睡眠期,人的肌肉完全松弛,對外部刺激的感覺功能進一步降低,睡眠者難以被立即喚醒。此時,腦血流量、腦耗氧量迅速增加,呼吸和心率會時而突然增快,一些焦慮障礙或驚恐發(fā)作患者易在此期突然發(fā)病。
學生睡眠時間有推薦量
隨著功課負擔和學習壓力的增加,很多學生不得不犧牲睡眠時間。經(jīng)歷過晚睡和熬夜的學生都有體會:晚上睡得越晚,第二天精神就越萎靡,上課時注意力難集中,學習效率低。
那么,到底睡多久才是足夠的呢?參考美國睡眠基金會2015年最新睡眠量推薦(表1),根據(jù)學生的年齡分組,小學生每日睡眠量要達到9~11小時;初高中階段學生每日睡眠量要達到8~10小時。值得注意的是,睡眠有很大的個體差異,表格中的推薦量僅針對普遍人群。
上海學生睡眠不足情況普遍
我們在2015-2016年進行的上海市青少年健康危險行為監(jiān)測的睡眠部分數(shù)據(jù)顯示:上海市初中生睡眠不足情況普遍,睡眠時間不足8小時者占總?cè)巳旱?1.5%;高中生睡眠不足情況更為嚴重,94.6%的高中生睡眠時間少于8小時,睡眠時間不足7小時者占62.0%。
睡眠時間不足會導致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退、情緒障礙等問題。前一晚睡眠質(zhì)量差會直接導致學生第二天精神狀態(tài)低迷、注意力難以集中、反應減慢。睡眠不足的學生聽課效率降低,知識吸收程度也大打折扣。上課效率低會導致回家后需占用更多時間復習和回顧知識,易致睡得更晚,形成惡性循環(huán)。
熱點文章閱讀