�。訣Ｄ演講-— 拖延癥

　 拖延癥者得思維方式到底就是什么樣得？為什么有些人非要到ｄeadline 來得時(shí)候才知道打起精神做事情？就是否存在執(zhí)行力強(qiáng)得人或就是說人人都有一定程度得拖延癥？Tiｍ Urｂaｎ從一個(gè)被 deadｌinｅ趕著走得拖延癥者得角度帶您走進(jìn)拖延癥得神奇思維世界。

　中英對(duì)照翻譯

　naｅm hcihｗ ,ｒoｊａm tnｅmnｒｅｖｏg ａ sａw I ，eｇｅlloｃ ｎi ｏS?ｓ I ｈad tｏ wｒitｅ a lｏt ｏｆ pａpｅrｓ、 Ｎow， ｗheｎ ａ normal studｅnｔ writes a paper， thｅy mighｔ ｓｐreaｄ ｔhｅ ｗｏrk out a ｌittlｅ like this、 So， you know -—ｙou gｅt staｒted maybe a lｉttｌｅ ｓlowlｙ， ｂut ｙou get ｅnouｇh dｏｎｅ iｎ the first ｗｅe(cuò)k thａt(yī)， witｈ some heavier ｄａyｓ lａt(yī)er oｎ， everｙthｉng gets done, ｔｈingｓ ｓtａy civｉl、Aｎd I wｏuld waｎｔ tｏ ｄｏ thaｔ like ｔhaｔ、 Tｈaｔ woｕｌd be ｔhｅ ｐlan、 I wouｌd ｈave ｉｔ all reaｄy to go, but then, actｕaｌly, the papeｒ would e aｌonｇ， and then I wouｌd kind of do tｈis、

　 我，說是就就也。業(yè)專府政是就得讀我，學(xué)大在?需要寫很多得論文.一般得學(xué)生寫論文時(shí)，她們可能會(huì)這樣安排：(瞧圖）您可能開頭會(huì)慢一點(diǎn)，但第一周有這些已經(jīng)足夠。后期再一點(diǎn)點(diǎn)得增加，最后任務(wù)完成，非常得有條理.我也想這么做，所以一開始也就是這么計(jì)劃得。我做了完美得安排(瞧圖），但后來，實(shí)際上論文任務(wù)一直出現(xiàn)，我就只能這樣了（瞧圖）.

　And tｈat wｏuld haｐpｅn eｖerｙ ｓiｎｇｌｅ paｐｅｒ、 Ｂuｔ tｈen camｅ ｍy 90-pagｅ ｓenｉor thesis， a ｐaper you"ｒｅ supｐosed to sｐend a year ｏn、 Ａnd I ｋnew for a pａpｅr like ｔhａt(yī)， ｍy normaｌ ｗｏrｋ fｌow was nｏｔ aｎ optｉon、 It was ｗaｙ toｏ ｂig a projｅct、 Sｏ I ｐlanｎｅd things ouｔ， and I decideｄ I ｋind oｆ had to go ｓometｈing lｉke this、 Ｔhis ｉs how the yeaｒ would go、 So I＇d sｔａrt off lｉght， aｎd I’d bump it up in ｔhe ｍｉｄdlｅ ｍoｎｔhs， ａnd theｎ aｔ the eｎd， Ｉ would kｉck ｉt up ｉｎtｏ hiｇh gear just liｋe a liｔtle stａircａｓe、 Hｏw hａｒｄ cｏｕld it be to walk ｕp thｅ stａirs？ Nｏ biｇ deal, riｇht？

　,況情種這是就都文論篇一每得我?直到我長達(dá)９0 頁得畢業(yè)論文任務(wù),這篇論文理應(yīng)花一年得時(shí)間來做，我也知道這樣得工作，我先前得工作方式就是行不通得，這個(gè)項(xiàng)目太大,所以我制定了計(jì)劃。決定按照這樣得方式工作，這樣來安排我這一年.（瞧圖)開頭我會(huì)輕松一點(diǎn),中期任務(wù)逐漸增加，到最后，我再全力沖刺一下。整體就是這種階梯式安排，一層一層走樓梯有多難?所以沒什么大不了得，就是吧？

　 Ｂut tｈeｎ， the ｆunniest thing hａpｐenｅd、 Thosｅ ｆiｒst few mｏnths？ Ｔｈeｙ caｍe ａnd weｎｔ， and I couldn"t qｕite do ｓtuff、 So we haｄ ａｎ aｗesｏme neｗ ｒｅｖised plan、 And then -—Buｔ then thoｓe middle moｎthｓ aｃtuallｙ weｎt ｂy, and I didｎ’t reallｙ write wｏrds, and so we were hｅre、And tｈｅn ｔwo ｍｏntｈｓ turned ｉnto one moｎth， whiｃh turnｅd inｔo two weeks、

　還我,逝而匆匆光時(shí)月個(gè)幾頭,了現(xiàn)出情事得笑好,來后但?沒有來得及動(dòng)工,所以我們明智得調(diào)整了計(jì)劃。然后，中間得幾個(gè)月也過去了，我還就是一個(gè)字也沒有動(dòng),眨眼就到了這里，然后兩個(gè)月變成了一個(gè)月,再變成了 2 周。

　 And one day Ｉ ｗｏke up ｗith three days ｕntil the dｅａｄline, still ｎot havｉｎg written a ｗorｄ, and so I dｉd tｈe only thｉnｇ I cｏuld：

　I wrote 90 paｇeｓ over ７2 hoｕrｓ， pｕｌｌiｎg nｏt one but two aｌl—ｎighterｓ —— humans are not ｓupposed to pｕll tｗｏ all-ｎighters -- sprinteｄ across campus, dｏvｅ ｉｎ sloｗ ｍｏtioｎ， and gｏt it iｎ juｓt at thｅ deadliｎe、

　我。寫沒都字個(gè)一還我但,了天 3 剩只期日稿交離現(xiàn)發(fā),來醒我天一?別無選擇，只能在接下來得 72 小時(shí)里，連續(xù)通宵兩個(gè)晚上趕論文——一般人不應(yīng)連續(xù)通宵兩個(gè)晚上.90 頁趕出來后，我飛速?zèng)_過校園,像電影中得特寫慢鏡頭一樣，恰好在截止日期前得最后一刻交上.

　 I thouｇht ｔｈat was the eｎd of ｅvｅrｙthinｇ、 But ａ ｗeek later I get a cａll, ａnｄ ｉt＇ｓ thｅ sｃｈｏol、 Anｄ they ｓａy， ”Ｉs tｈｉs Tim Urban？＂ And Ｉ sａy, ＂Yｅａh、” And tｈey say, "Wｅ neｅd ｔo talk ａbout ｙoｕr theｓiｓ、” And I ｓａy， ＂OK、＂ Aｎd they say， "It’s ｔhe ｂeｓt one we＇ｖe ever seeｎ、” Thaｔ did not hapｐeｎ、It waｓ a very, ｖｅry bad thｅｓis、 I jｕｓt wanted to eｎjｏｙ that one moment wh

　ｅn all oｆ yoｕ tｈought， ＂Thiｓ guｙ is amaｚiｎｇ!” No, nｏ， ｉｔ wａs veｒｙ, ｖerｙ ｂad、

　我以為事情就這么完了,但一周后,我接到一個(gè)電話，就是學(xué)校打來得。她們說：“您就是Ｔｉｍ Ｕrban 嗎？”我說：“就是。"她們說：“我們要說一說您得畢業(yè)論文。”我說：“好啊.”她們說：“這就是我見過最棒得論文."……當(dāng)然不可能.論文非常非常得差勁。我只想享受下您們對(duì)我得崇拜,想聽您們說：“這老兄太厲害了.”沒有,其實(shí)寫得非常差勁。

　 Anyｗay， tｏｄaｙ I’ｍ ａ writｅr—blｏgger guy、 I wriｔe the bｌｏg Wａit But Why、And a couｐle ｏf ｙears ago， I dｅciｄｅd tｏ write abouｔ pｒocraｓtinatioｎ、 Ｍy beｈaｖｉor ｈas ａlways perｐlexed the noｎ—pｒoｃrasｔinaｔorｓ arouｎd ｍe, and I wanted tｏ exｐlaiｎ ｔo ｔhe nｏｎ—pｒocraｓｔiｎators ｏf the wｏrｌdwhat goeｓ oｎ ｉn ｔhｅ heads of prｏcrastｉnａt(yī)orｓ, anｄ whｙ ｗe are ｔhｅ ｗay we arｅ、

　不?管怎樣，我現(xiàn)在成為了一個(gè)博客寫手，經(jīng)營著“wａit but whｙ”這個(gè)博客。幾年前,我決定寫寫拖延這件事.我得行為方式總讓身邊非拖延者感到不能理解。我很想對(duì)世界上非拖延者得人解釋一下，我們拖延癥患者得腦子就是什么樣得，為什么我們會(huì)拖延。

　 Now, I ｈad a hyｐothesiｓtｈaｔ the brainｓ of ｐroｃｒａstiｎators ｗere acｔualｌy differenｔ than the brａinｓ ｏf ｏｔｈer peｏｐle、 And ｔｏ ｔeｓt this， I founｄ an MRＩ lab that aｃｔualｌy let me scａｎ ｂoth mｙ brain ａnd the brａｉｎ of a prｏven non—procｒａstinatｏr，sｏ Ｉ ｃouｌｄ paｒe thｅｍ、 Ｉ acｔualｌy brought them hｅre to show you today、 I wａｎt yｏu ｔo tａke ａ lｏｏk careｆuｌly to ｓee ｉf yoｕ can noticｅ ａ difｆereｎｃe、 I knｏw tｈaｔ if yｏｕ＇re ｎｏｔ a tｒａｉnｅd bｒａｉn eｘｐｅrt， it＇s not thａt(yī) obｖiouｓ， bｕt jｕst ｔaｋe a ｌｏok, OＫ？ So here"s tｈe brａｉn ｏｆ a non－ｐｒoｃｒasｔinator、 Now 、、、 herｅ＇s my brain、

　癥延拖，設(shè)假我先首?患者得大腦實(shí)際上與其她人得大腦不一樣。為了驗(yàn)證這一點(diǎn)，我找了家核磁共振實(shí)驗(yàn)室，給我與另一個(gè)確定就是非拖延癥得人，進(jìn)行了腦部掃描，我好將二者進(jìn)行對(duì)比，今天我?guī)У浆F(xiàn)場，給大家展示一下.我希望大家仔細(xì)觀察,瞧能不能注意到差異。我知道大家并非專業(yè)得大腦專家，較難瞧出她們得差異,但大家不妨先瞧一眼,如何？這張就是非拖延者得大腦，這張就是我得大腦。

　 There iｓ ａ dｉfｆerencｅ、 Both brａinｓ hａve ａ Rａt(yī)ional Ｄｅcisｉon-Ｍａker iｎ them， bｕt thｅ prｏcraｓtiｎaｔｏｒ’ｓ bｒａin alsｏ hａｓ ａn Ｉnstａｎｔ Gratifｉcatiｏn Mｏｎkeｙ、 Ｎｏw, what does this mｅan foｒ ｔhｅ prｏcrａｓtinａt(yī)or？ Well， iｔ meanｓ ｅverｙthing’s fｉne uｎtiｌ ｔhiｓ ｈａpｐｅns、 ［Ｔｈｉs is a ｐerｆｅｃt time to get some wｏrk done、] [Nope！] Ｓｏ thｅ Rａt(yī)iｏnal Dｅcision—Mａkｅr will ｍakｅ thｅ ratioｎal dｅciｓion to dｏ somethｉng pｒoducｔive， but ｔhｅ Monkeｙ ｄoesｎ＇ｔ like thaｔ plan， so ｈe aｃtually takes ｔｈｅ wｈeｅl， ａnｄ ｈｅ says, ”Actｕａllｙ, let"s read tｈｅ entｉｒe Wｉkｉpediａ pａge of ｔhe Nancy Kｅrrｉgan/ Tonｙａ Ｈardinｇ scaｎdaｌ， becａｕse I just ｒemembｅｒed thaｔ that ｈappeｎed、

　兩張就是有一點(diǎn)不同，兩個(gè)大腦都有一個(gè)理性決策人，但在拖延癥患者得大腦里，還有一個(gè)及時(shí)行樂得猴子.那這對(duì)拖延癥患者來說意味著什么呢？ 這意味著平時(shí)沒什么異樣,但一旦發(fā)生了以下得情況，理性得決策人做出理性得決策,要去做一些實(shí)際得工作,但猴子不喜歡這個(gè)計(jì)劃,所以她搶過方向盤,說道：“說實(shí)話,我們還就是去維基百科上查一查ＮKTＨ得丑聞吧。”因?yàn)槲覄傁肫饋磉�發(fā)生過這件事。

　 Then －—Ｔheｎ ｗｅ"re going to go oｖeｒ to the frｉdgｅ, to see if thｅrｅ’s anｙｔhiｎg neｗ in ｔhere since 10 mｉnutes ago、 Afｔer thaｔ， ｗe"re goiｎｇ ｔｏ go oｎ a ＹｏｕTubｅ spiral ｔhaｔ stａｒtｓ wiｔh ｖiｄeos of Ｒichａrd Feyｎman talkinｇ ａbｏut ｍagｎｅts anｄ endｓ mucｈ, ｍuch lａt(yī)er ｗith us wａt(yī)cｈing inｔerｖiews with Jｕstin Ｂieber"s mom、

　們我后然.西東得新么什有沒有比相前鐘分十與瞧瞧,箱冰翻去會(huì)們我后然?去 yｏutoｂｅ瞧一連串得視頻,從 Richard Feｙｎman 談?wù)摯盆F開始，一直到很久很久之后瞧到一個(gè)Ｊustｉn Bｉeｂer 媽媽得訪談才結(jié)束。以上這些事情都得花時(shí)間,所以我們今天沒有時(shí)間再來工作了。

　 "All oｆ that’s gｏing to take a whiｌe， so we’re nｏt gｏｉng tｏ rｅａlly haｖｅ rｏ

　ｏm on thｅ scｈｅdｕle for aｎy work tｏdａy、 Sorｒｙ!" Ｎow, wｈａt(yī) ｉs goiｎg ｏn ｈere? The Ｉnｓtant Ｇrａt(yī)ifiｃatioｎ Ｍonkey ｄｏes not seem ｌｉke ａ guy you ｗanｔ behiｎｄ ｔhe wheel、 He ｌives ｅntｉrelｙ in the present mｏment、 He has no mｅmory oｆ the pasｔ, nｏ knowleｄge of the fｕtuｒe, ａｎｄ ｈｅ only careｓ abouｔ two tｈings：

　ｅａsy anｄ fun、５１：5 fI 、enｉｆ ｓkｒow taht ，ｄlrow laｍina eht ni ,ｗｏN?you"re a dog aｎd yｏu ｓpend your ｗhoｌe lｉfe dｏｉng notｈiｎg otｈer thａn easy ａnd ｆuｎ things, you"ｒe ａ hugｅ succesｓ！

　子猴得樂行時(shí)及個(gè)這？么什了生發(fā)底到,以所?并非您，希望就是控制方向得人,她完全生活在當(dāng)下,沒有過去得記憶,也沒有未來得概念.她只關(guān)注兩件事情:簡單與開心。在動(dòng)物界，這兩點(diǎn)完全沒有問題.如果您就是一條狗,一輩子只追求一些簡單與快樂得事,那就就是巨大得成功了。

　 Anｄ tｏ the Moｎkey, humans are jｕｓt another animal ｓpecieｓ、 You hａｖe tｏ keeｐ well－slept， wｅll—fed anｄ propagａt(yī)inｇ inｔo thｅ nｅxt generatiｏn， whｉch in tｒｉｂal times mｉgｈｔ have woｒkeｄ OK、 But， if you haveｎ"t notｉｃｅd, ｎoｗ we’re ｎot iｎ trｉｂal times、 Ｗｅ＇rｅ iｎ an adｖanｃｅｄ civｉｌｉｚatｉoｎ， and ｔｈe Monkey ｄoes nｏt know whaｔ ｔhat is、 Which is why ｗｅ hａve anotｈer gｕy in oｕr brain, the Ｒatiｏｎal Dｅcｉｓion-Mａkｅｒ, who gｉvｅｓ ｕs tｈe abｉlity to dｏ tｈings ｎo ｏｔher aｎｉmａl cａn dｏ、 We can viｓuaｌizｅ the fｕｔure、 We cａn see the biｇ piｃture、We cａｎ make lｏｎg—ｔerm plaｎｓ、 Ａnd he ｗants ｔo takｅ all of that ｉnto ａｃcount、 Aｎd he ｗａnts ｔｏ just ｈave us do ｗｈatevｅr makes sense to be ｄoinｇ right nｏw、

　 但對(duì)猴子來說，人類就是另外一個(gè)物種,您得正常睡眠、規(guī)律飲食、繁衍后代.在原始部落時(shí)代,這也沒太大問題.但您注意到?jīng)]有，現(xiàn)在并非原始部落時(shí)代,我們生活在一個(gè)現(xiàn)代文明社會(huì)中，而猴子完全不能理解這就是什么意思，這也就是為什么我們大腦中會(huì)有另外一個(gè),理性得決策者,她使人類有能力做到其她動(dòng)物無法做到得事情.我們能設(shè)想未來,可以從大局出發(fā),制定長期計(jì)劃，她可以把所有這些事考慮在內(nèi)。希望讓我們做出最合理得事情、

　 Noｗ， sｏmｅtimeｓ iｔ makeｓ senｓe ｔo be doinｇ things tｈat aｒe ｅａsy and fun， lｉｋe ｗｈen yoｕ＇rｅ hａvｉng ｄinｎer or goinｇ tｏ bed or enjoyinｇ ｗell—ｅarned leisure timｅ、 Ｔhaｔ"s wｈy tｈere＇s aｎ ｏvｅrlaｐ、 Sometimeｓ they ａｇrｅe(cuò)、 Buｔ other timｅs, ｉt mａｋes much ｍore senseｔo be ｄoing things tｈａｔ are harder ａnd less pｌeasａnt, for the sａke of ｔhｅ big picｔuｒe、 Aｎd ｔｈaｔ’s wｈｅｎ we ｈａvｅ a conｆlict、 Anｄ ｆor the procrａsｔiｎａt(yī)oｒ， that confｌｉct tends to end a certain ｗay eｖery tｉｍｅ, leaviｎg him sｐｅndiｎg ａ lot ｏf time ｉn ｔhis orange ｚｏｎe, ａn easy anｄ fun pｌace thaｔ"ｓ ｅntireｌy ｏut of tｈe Makes Senｓe cirｃle、 I calｌ it tｈe Dark Playgrounｄ、

　得得贏受享、覺睡飯吃如比，得理合很是就情事得心開單簡些一做,時(shí)有?休閑時(shí)光，所以二者也有重疊得部分。有時(shí)二者就是一致得，但有些時(shí)候,從長遠(yuǎn)得角度來瞧，一些更困難不開心得事情,才就是合理得事情,所以就出現(xiàn)了沖突.對(duì)拖延癥患者來說，每次這種沖突到最后得結(jié)果都一樣，都讓她在這片橙色區(qū)域里耗費(fèi)大量時(shí)間,這里很簡單很開心,但完全不在合理圈得范圍內(nèi),我將這個(gè)區(qū)域稱為黑暗操場。

　 Ｎｏw, ｔhｅ Ｄaｒk Ｐl(wèi)ａｙgrouｎd is a ｐｌａce ｔhat ａll of you procrａstｉnaｔorｓ ouｔ tｈｅre know very weｌl、 It＇s where lｅisｕre aｃtivities hapｐｅn at ｔｉmｅs wheｎ leｉsuｒe ａｃｔivities are not supposｅｄ to be hａppeniｎg、 The fun ｙｏu havｅ in tｈe Dark Pｌaｙgrｏund isｎ＇ｔ actｕally fuｎ， becausｅ it"s ｐlｅtｅlｙ unearnｅd， aｎd the air ｉs ｆilｌeｄ wiｔh guｉlｔ, dread, anxiety, seｌｆ-hatｒｅｄ —- all oｆ ｔhoｓｅ gｏoｄ procrastｉnaｔoｒ feｅlingｓ、 Ａnd ｔｈｅ ｑueｓtioｎ is, in tｈis ｓiｔuatｉon， wｉth ｔhe Mｏnｋey behｉｎｄ thｅ wheel, hｏw does ｔｈe pｒoｃrastinator ｅｖｅr ｇet ｈimｓelf ｏver hｅre ｔo this bｌｕe zone， a ｌess pleasａnt plａce, but where really ｉｍpｏrtant thｉｎgs ｈaｐｐen？

　許了生發(fā)里這在，悉熟很該應(yīng)都者患者延拖得有所,場操暗黑個(gè)這?多,本不應(yīng)該在此時(shí)進(jìn)行得休閑活動(dòng)。您在黑暗操場獲得得樂趣，實(shí)際并不有趣,因?yàn)檫@并非您應(yīng)得得。這里得空氣充滿了內(nèi)疚、恐懼、焦慮與自我憎恨——這些都就是拖延癥患者常有得情緒。所以問題就

　是，在猴子掌握方向盤得情況下，拖延癥患者如何進(jìn)入這邊得藍(lán)色區(qū)域呢？這里雖然沒有這么舒適,但進(jìn)行得事情都非常重要。

　 Anｄ tｈey wｅｒe aｌl writinｇ, saying tｈe samｅ thiｎg：

�。ⅲ� have this problem tｏo、＂ Bｕt what stｒuck me was ｔhe contrast between ｔｈe liｇht tone ｏf the pｏsｔ and ｔｈe ｈｅａｖiness of tｈese emaｉｌs、 Theｓｅ peoｐle were writiｎg ｗith inｔense fｒustratｉｏn abｏｕt whaｔ prｏcrａstinatｉon had done to tｈeir lives， about ｗhａt(yī) tｈis Monkｅy ｈａd done to them、 And I thought ａbｏut this, and I ｓaid， well, if thｅ ｐroｃraｓtinａt(yī)or"ｓ system woｒｋs, ｔhen ｗhａt(yī)"s going ｏn？ Ｗhy are aｌl oｆ these ｐｅoｐｌe in sｕch a daｒk place?

　 她們都在寫同一句話：“我也有這個(gè)問題。"但真正讓我感到觸動(dòng)得,就是我博客得輕描淡寫,與郵件得沉重文風(fēng)之間得強(qiáng)烈對(duì)比.這些讀者以非常沮喪得語言，告訴我拖延對(duì)她們得生活造成了哪些影響，告訴我猴子對(duì)她們都做了些什么.我思考了一下,問道，既然拖延癥患者得系統(tǒng)就是有效果得，那到底哪不對(duì)呢?為什么這些人都置身黑暗之中呢?

　 Ｗｅll, it turns oｕt that ｔｈeｒｅ"s tｗｏ ｋinｄs of ｐrocrastinaｔiｏn、 Eveｒything Ｉ’ve ｔalked abouｔ ｔｏday, the examples I"ｖe ｇｉveｎ， they aｌl have ｄeadｌｉnes、 Anｄ ｗｈen thｅrｅ"s deadｌiｎｅs， the ｅｆfectｓ oｆ proｃraｓtination aｒe coｎｔained tｏ ｔｈe shorｔ term ｂecａｕｓｅ the Panic Monｓter gets iｎvolved、 Bｕt there"s a second kｉｎd oｆ ｐrｏcｒastinatｉon thaｔ hapｐeｎs in ｓituatｉons ｗhen tｈere is ｎｏ ｄeａdline、 So if you wanted a caｒeer where ｙoｕ"re a selｆ-starｔer －— somethｉｎg in ｔhｅ arｔｓ， soｍethｉng enｔrepreneｕrｉａl -- ｔｈere＇s nｏ dｅａdlinｅｓ on those tｈings at ｆirst, becaｕse notｈｉｎｇ’s happeｎing， nｏt ｕntil ｙou’ve ｇone out aｎd dｏnｅ tｈe harｄ work to gｅｔ mｏmｅntuｍ, ｇet thｉngs ｇoiｎｇ、

　拖，來原?延分為兩種,我今天所說得拖延與所舉得例子，都就是有截止日期得。一旦有了截止日期，拖延得影響會(huì)被限制在一定時(shí)期內(nèi),因?yàn)楹笃隗@慌怪獸會(huì)出現(xiàn),但還有第二種拖延，這種拖延就是沒有截止日期得,所以如果您想在一些領(lǐng)域內(nèi)自學(xué)成才——比如學(xué)個(gè)藝術(shù)或者創(chuàng)個(gè)業(yè)——這些事情開始都就是沒有截止日期得，因?yàn)殚_始不會(huì)有什么變化,直到您拼盡全力,辛勤投入，才會(huì)有一點(diǎn)起色,您才能瞧到進(jìn)展.

　 There’s alｓo all kindｓ of impｏrtａnt ｔｈｉngs outside ｏf yoｕr cａrｅe(cuò)r ｔhａt(yī) don"t iｎvolve ａny deadｌinｅs, like sｅe(cuò)ｉng yｏur ｆamily or ｅxerｃisｉｎｇ and tａkｉng caｒe of ｙour heaｌtｈ， worｋinｇ oｎ ｙour reｌatｉｏnship or ｇｅtｔｉｎｇ ouｔ oｆ a ｒelａt(yī)ｉoｎｓhip thａt(yī) iｓn＇t wｏｒking、 Ｎoｗ ｉｆ tｈe ｐrｏcraｓtinaｔor’s only meｃhaｎism ｏｆ doiｎg thesｅ hard thｉngs iｓ ｔhe Panic Ｍｏnsｔer, that"s a ｐroblem, becausｅ ｉn ａｌl oｆ theｓe non—ｄeadlinｅ situａt(yī)iｏns， ｔhe Ｐａnic Mｏnster ｄoeｓｎ’t sｈｏw up、 Hｅ ｈas nothｉnｇ to waｋｅ ｕｐ fｏｒ, ｓｏ the ｅffecｔｓ ｏf procrastｉnａt(yī)ｉon， they"re noｔ containｅｄ; they jusｔ exteｎd outｗard foreveｒ、

　 除了工作之外,還有很多其她重要得事情,也就是沒有截止日期得,比如瞧望家人、鍛煉身體、保持健康、維系感情，或者從一段不合適得感情中抽身.如果說拖延癥患者處理這些困難得唯一機(jī)制，就是驚慌怪獸得話，那就有問題了,因?yàn)樵谶@些沒有截止日期得情況下，驚慌怪獸就是不會(huì)現(xiàn)身得,沒有喚醒她得條件，所以這一類拖延得后果就是沒有限制得，她們會(huì)不斷地肆意延伸。

�。� s’tｉ dnA?his loｎg－term kind oｆ prｏcrastinatｉｏn ｔｈａt(yī)＇s mｕch ｌesｓ vｉｓｉble and mｕｃｈ leｓs ｔalked ａbout than the ｆｕnnier， short—term ｄeａdｌine—ｂaｓｅd kｉnｄ、 Iｔ＇s ｕsually ｓuffered quietly and privａt(yī)eｌy、 And iｔ can be the sourｃe oｆ a ｈuge ａmoｕｎt of ｌong-term unhappinｅｓs， ａｎd regｒeｔｓ、

　 期日止截有與?得好笑得短期拖延相比,這種長時(shí)期得拖延,更不易被人察覺,也更少被談?wù)摰?她常常在無聲無息中折磨著人們，可以說就是大部分長期抑郁與悔恨得根源.

　 ｙｈw s"tahｔ ，tｈguoht Ｉ dｎＡ?ｔhose pｅopｌe are eｍａｉｌing， and tｈaｔ’s whｙ they’rｅ in sucｈ a bａd pｌaｃe、 It’s noｔ that ｔhey’re ｃrａmｍiｎg for ｓomｅ prｏjｅｃt、 It"s thaｔ ｌoｎg-tｅrｍ ｐrocrａstinaｔion hａｓ ｍade ｔｈem ｆeel like a sｐeｃｔatｏr， at times， iｎ tｈeiｒ oｗｎ ｌives、 Ｔｈe fruｓtraｔioｎ is not tｈat ｔhｅy couｌdn"ｔ aｃhievｅ their ｄrｅaｍs; iｔ’s thaｔ tｈｅy ｗｅrｅｎ＇t ｅven aｂlｅ to sｔarｔ chasing ｔｈem、

　我想，這也就是為什么這些人會(huì)寫信,為什么狀態(tài)這么差得原因吧。她們并非在為某個(gè)項(xiàng)目臨時(shí)抱佛腳，這種長期拖延使她們有時(shí)感覺，自己只就是生活得旁觀者，讓她們沮喪得不就是她們沒有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而就是她們甚至還沒有開始追尋夢(mèng)想.

　 Ｉ dnａ slｉａｍe ｅsｅhｔ daeｒ Ｉ oS?haｄ a litｔle bit ｏf an epiｐhaｎy —— that I ｄon"t ｔｈinｋ nｏｎ—procrastiｎａt(yī)ｏrs exiｓt、Thaｔ"s right -- I ｔｈｉｎk ａlｌ of yｏu aｒe pｒocrastinatｏｒs、 Now, you might not all be a meｓｓ, like some of us， and sｏｍe of ｙou may have a healthy ｒeｌationship with dｅadlines, but remｅmｂｅr：

�。簦瑁� Mｏnkey’s sｎeakiest tｒｉck iｓ ｗｈen ｔhｅ deａｄlineｓ ａren’t thｅre、

　存不是就者延拖非得覺我-—悟頓種一有然忽，信來些這著讀我?在得，沒錯(cuò)，我認(rèn)為您們所有人都就是拖延者，當(dāng)然您們可能不像，我們有些人這么混亂。您們有些人可能與截止日期保持著良性得關(guān)系。但記住:猴子最狡猾得伎倆，發(fā)生在沒有截止日期得時(shí)候.

　 Now， I want to sｈow you one laｓｔ tｈｉng、 I call thｉｓ a Life Calenｄar、 Thａｔ＇s onｅ bｏx for eｖeｒy week oｆ a 9０－yeａr life、 Thａｔ’s not thaｔ maｎy boxes, especｉally sinｃe we’vｅ ａlready ｕｓed a bｕnｃh of thｏｓｅ、 So I think ｗｅ neeｄ to ａll take ａ ｌoｎg， hard ｌook aｔ tｈaｔ caｌenｄaｒ、 Ｗe neeｄ ｔｏ thiｎk about whaｔ ｗe"ｒｅ ｒｅally proｃrastinａｔinｇ ｏn， because ｅvｅｒｙone iｓ proｃraｓtｉnating on ｓomeｔhｉng in ｌife、 We ｎeed ｔｏ sｔay ａｗａre oｆ ｔhｅ Inｓtanｔ Ｇraｔiｆiｃａｔion Ｍｏnkey、 Ｔｈａｔ"s a ｊob fｏr alｌ of us、 Anｄ becaｕｓe therｅ"s nｏt thaｔ ｍany boxes oｎ theｒe, it’ｓ a ｊｏｂ tｈａｔ sｈould probaｂly staｒｔ ｔｏday、 Weｌl， ｍayｂe not tｏday, ｂut 、、、You knｏw、 Soｍetimｅ ｓoｏn、

　?最后我想給大家瞧一個(gè)東西,我稱之為“生命日歷”。這里得每一個(gè)格子都代表 9０年生命中得一周，格子數(shù)并不就是很多,尤其我們已經(jīng)用掉了許多.我想我們需要好好花時(shí)間，認(rèn)真瞧瞧這個(gè)日歷.我們需要想一下,我們真正在拖延得就是什么,因?yàn)槊總�(gè)人在生命中都有拖延一些東西,我們需要警惕及時(shí)行樂得猴子,這就是我們所有人得任務(wù)。因?yàn)檫@里得格子數(shù)并不多，所以或許我們今天就應(yīng)該行動(dòng)起來，或許不一定就是今天,而就是盡快。、uｏy ｋnahT?

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