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        晚上睡覺的最佳時間 [睡覺的學問]

        發(fā)布時間:2020-03-05 來源: 幽默笑話 點擊:

          一個人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關(guān)系甚為密切。
          美國哈佛大學醫(yī)學院的查爾斯?蔡斯勒教授是世界著名睡眠研究者之一,他認為,健康的睡眠習慣隨健康的生活習慣一起養(yǎng)成,失眠往往由不良生活習慣引發(fā)。很多公司職員將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家,心事太多自然睡不安穩(wěn)。一味依賴安眠藥解決失眠問題也不可取,因為安眠藥只能助人入睡,并不能提高睡眠質(zhì)量。健康的睡眠方法應該是:睡前半小時擺脫外界干擾,比如關(guān)上電視,不聽喧鬧的音樂,不與別人爭論等。此外,傍晚散步也有助于催眠。
          睡眠助人解決難題。愛因斯坦在睡夢中構(gòu)思出相對論的大部分內(nèi)容,因為在寧靜的夜晚環(huán)境中充足睡眠,能讓人排除情緒干擾,推動思維進程,解決一下子想不通的難題。
          此外,睡眠充足的人工作效率更高?茖W研究表明,人人都有自己獨特的生物鐘。因此專家建議企業(yè)靈活安排工作時間,盡量讓員工按各自的生物鐘工作。
          要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前“三宜三忌”非常重要。
          三宜:1、睡前散步;2、睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng);3、睡前刷牙。
          三忌:1、飽食,晚餐七八成飽即可,睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔;2、娛樂過度,睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情;3、飲濃茶與咖啡,容易造成尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通。
          睡得著、睡得香,是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求。睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。其實,大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài),而非病態(tài)。睡眠更多的是一種心身的體驗和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的,心情緊張、憂郁都會影響睡眠。

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