淺談自行車運動員的基礎(chǔ)訓練
發(fā)布時間:2018-06-24 來源: 幽默笑話 點擊:
一、自行車教學概念
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自行車教學是指在教練的指導下,遵循教學計劃、教學大綱,用正確的教學方法,如語言法(動作講解)、直觀法(動作示范)、練習法等,按具體的原則,例如:全身身體發(fā)展原則、教學逐層深入原則、合理負荷運動量原則、提高提升原則,做好運動自行車訓練學習的基礎(chǔ)知識、基本技能和專業(yè)技術(shù)的訓練。這些都是要按計劃、有組織、有目的進行。達到增強自行車運動員身體素質(zhì),提高自行車運動員比賽成績,促進身心健康發(fā)展。
。ǘ┳孕熊囉柧
自行車訓練主要是指運動員在掌握了基本技巧的基礎(chǔ)上,再經(jīng)過反復訓練和鞏固,從而提高自己的自行車競技水平和自行車競技技術(shù),是為保持競技能力而進行的專門的訓練。
二、自行車運動員身體素質(zhì)訓練
(一)自行車運動員的力量訓練
自行車運動員要想成績好,就要重視對力量的訓練,力量訓練很關(guān)鍵,主要要按2個方法實施,第一是要不斷提高運動員的有氧耐力、關(guān)注無氧耐力,然后在重視力量訓練和柔韌性,從而提高運動員的競技技術(shù);其次要做好減輕自行車運動員的疲勞度的工作。提高力量的訓練方法可以一周2次,多了少了都不合適,而且每次的時間控制在45~60分鐘之內(nèi),要通過幾個階段去完成。我覺得要包含基礎(chǔ)階段,也就是全面提高力量、機能,這也得經(jīng)歷4到6周的持續(xù)訓練;第二階段去強調(diào)力量的訓練,也得4到6周時間,也要持之以恒;最后還應該增加運動員的車上的基本訓練,主要是把重點安排到對肌肉耐力的訓練方面。以上訓練要保持,循序漸進不間斷,鞏固成果。
力量訓練要講究安全,切忌出現(xiàn)危險。因為要是運動員受傷,就會縮減訓練時間,也就降低了運動員的競技耐力。所以訓練態(tài)度也很重要的,要增加伸展訓練。進行負重訓練還要事先熱身10分鐘。
。ǘ┳孕熊囘\動員的體能訓練
自行車運動員要想成績好,就要加強體能的訓練。體能訓練是快速提高自行車運動員成績的方法,但是自行車運動員的體能訓練非常辛苦,必須要有持久性,否則就算不上是訓練。所以自行車運動員要重視體能訓練,因為身體體能好,才可以完成耗時耗力的比賽,不然中途就堅持不下去了,又怎么能取得好成績呢。做好體能訓練可以長跑,做耐力訓練,也可以做仰臥起坐,對腰腹進行訓練,還可以單腿平衡訓練。
。ㄈ┳孕熊囘\動員的心理訓練
心理素質(zhì)指的是“恒心”“毅力”。心里素質(zhì)對于自行車運動員的成績也是至關(guān)重要的,F(xiàn)代競技運動越來越多,日趨強烈,自行車運動員承受著來自各方面的壓力,特別是比賽時,運動員心里積極還是消極,都會影響運動員技術(shù)水平的發(fā)揮,對比賽的結(jié)果也有影響。所以要重視對自行車運動員比賽中的心理變化引導,經(jīng)常開展心理疏導,有條件要定期開心理課。在日常的訓練中對自行車運動員進行心理素質(zhì)的訓練,這樣對運動員的成長是非常有利的,對成績也有影響。
三、自行車運動員的基礎(chǔ)訓練
。ㄒ唬T行姿勢的要求
自行車運動員的基礎(chǔ)訓練最主要是對騎行姿勢的要求,我認為首先需要做好坐姿調(diào)整,也就是先要調(diào)整好坐墊高度。其次是對坐墊前后位置的調(diào)整。然后還要放松雙肩,做到雙手肘部彎曲,握把姿勢手腕伸直,在騎行過程中保持膝蓋和腳尖朝前。最后注意讓背部自然拱起,以上姿勢對了,就會取得好成績,成為出色的自行車運動員。
。ǘT行注意事項
1.騎行自行車對運動員而言正確的姿勢是彎腰、收小腹、盤骨立起來,保證身體對自行車的控制和腿部的發(fā)力正確,防止會陰處受到過多的外力。
2.蹬踏的期間盡可能的不要在腿接近伸直的時候去用力,避免腿部的力量徒勞,主要是要學會帶動臀部跟著朝下用力,增大會陰與坐骨區(qū)域的壓力。
3.騎行途中也要學會采用站立的騎行,讓屁股離開座墊,達到會陰區(qū)域的血液流通順暢。也可以直腰讓腰部和會陰附近的區(qū)域得以舒緩。
4.騎行1~2個小時了以后,可以下車來休息個幾分鐘,這樣利于臀部的血液流通,也能緩解疼痛。
5.要合理安排騎行難度和強度,不要疲勞騎行,因為騎行主要靠腿部的力量,所以疲勞了腿部沒力氣,身體的重量全壓到臀部上,會造成臀部受傷。
自行車運動員在進行基礎(chǔ)訓練期間,各自身體素質(zhì)、性格特點、理解能力、對動作的接受程度都不一樣。因此在訓練自行車運動員時,盡量考慮運動員的異同點,制定具體訓練方案。不但挖掘每個運動員的潛力,還要采取適合多數(shù)運動員的訓練方式,盡可能發(fā)揮每個人的特長,合理的安排好訓練時間與強度,達到提高訓練效果,促進運動員的身心健康發(fā)展的目的。
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