寫(xiě)字樓里工作節(jié)奏快,所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效。以下介紹一套適合寫(xiě)字樓工作的健身操,試一試能不能堅(jiān)持? 　　梳頭:首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬梳,最好是黃楊木梳,若無(wú)木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷,先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20~30下,每天1次,每次3~5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
　　擊掌:兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
　　浴手:取習(xí)慣姿勢(shì),排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽(tīng),目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
　　叩頭:每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
　　搓耳:耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
　　搓面:把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周?chē)��?
　　搓頸:先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池穴、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
　　縮唇:呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)10余次。
　　彎腰:雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
　　散步:讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再?gòu)娜菡共?否則達(dá)不到鍛煉目的。散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。
　　(摘自大洋網(wǎng))

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