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        5處肌肉有勁能長壽

        發(fā)布時(shí)間:2018-06-23 來源: 歷史回眸 點(diǎn)擊:


          咬肌。咬肌力體現(xiàn)在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時(shí)能用嘴開酒瓶、咬核桃,可歲數(shù)大了,連吃點(diǎn)筋道的東西都力不從心,還影響營養(yǎng)攝入和情緒。有研究證實(shí),咀嚼力越強(qiáng),老年癡呆患病風(fēng)險(xiǎn)越低。
          增加咀嚼力,可練習(xí)“鼓漱吞津”,即兩腮像漱口一樣來回鼓動(dòng),動(dòng)作要快,做30次,可以很好地刺激兩頰肌肉,增加咀嚼力,臉頰也會(huì)變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說,“朝暮叩齒三十六,七老八十好牙口”。中醫(yī)認(rèn)為,叩齒能強(qiáng)腎,也能讓大腦更加靈活。
          胸肌。適當(dāng)鍛煉胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。肺炎近年來已成為高齡老人致死重要原因,老年人保肺刻不容緩。日常鍛煉,老年人可采取站姿或坐姿,兩臂打開呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后雙手緩慢向上延伸到極限,慢慢恢復(fù)原狀。每天做10~15次,可雙臂同時(shí)做,也可單臂輪換做,能增加胸肌力量和肺活量。
          手部肌肉。手部肌肉與握力相關(guān)?茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),握力每增長1千克,死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%。握力差的人更容易患上心臟病或中風(fēng),握力每減弱5千克,死亡幾率上升16%。這同時(shí)也證明,握力是衡量一個(gè)人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。因此,時(shí)常練習(xí)握拳可鍛煉手部肌肉,增強(qiáng)握力,還能帶動(dòng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。但需注意,左右兩側(cè)都要訓(xùn)練到,以維持身體平衡。
          腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號(hào),鍛煉好腿部肌肉,跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低。建議常做半蹲:兩腳自然開立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲起,呈馬步狀,然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力,可坐著練習(xí)伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量,可以連續(xù)做 15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。
          泌尿系統(tǒng)肌肉。人老了,尿失禁、肛門松弛導(dǎo)致睡不好,生活尷尬、沒有尊嚴(yán)……這常困擾很多老人?梢酝ㄟ^練習(xí)提肛縮腎,改善上述癥狀。具體做法是:先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像是把肛門和會(huì)陰吸到肚子里,堅(jiān)持3~5秒,然后緩緩呼氣,放松。反復(fù)練習(xí)30次,每天3~4組即可。

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