自助餐怎么吃才回本又健康
發(fā)布時間:2018-06-24 來源: 歷史回眸 點擊:
自助餐,往往是很多人朋友聚會時的第一選擇,所以啊,很多人都想著一定要吃回本!但是,吃得太飽的話,又會對身體不好。那么,怎樣才能吃得回本,但吃得健康呢?
吃海鮮應(yīng)適可而止。有些消費者吃自助,目光緊盯海鮮區(qū),價格低廉的蔬菜、水果幾乎看都不看一眼。海鮮固然美味,蛋白含量高,價格也適當高一些,當吃的太多,對身體也沒有好處。
先挑素食,后吃葷食。先取熱量低、維生素豐富、纖維質(zhì)高的素食,例如蔬菜類、菇類。因為先吃葷食,容易飽腹,還容易消化不良。
甜品最后吃。除了葷和素菜,自助餐里還包含蛋糕、甜品、飲料、面食等各種可口的食物,但是一定要記住甜品要最后吃,否則你吃下幾塊蛋糕,胃幾乎就滿了。
吃自助餐也要重視主食。很多人吃自助餐都喜歡少吃主食,多吃副食。少吃主食是當今一些人發(fā)生高血壓病、糖尿病等慢性疾病的重要原因。副食一般都油大、味重、鹽多,吃多容易導致消化不艮。
以烹調(diào)法,篩選食物。盡量挑卡路里低的烹調(diào)方式,例如清湯的熱量比濃湯低,清蒸、涼拌食物的熱量比煎炸和調(diào)味重的食物低。吃沙拉少用熱量較高的千島醬、法式沙拉醬,改用醋、橄欖油調(diào)制成的意式沙拉醬。
水果是最健康的甜點。甜點也是自助餐的人氣食物,建議多吃新鮮水果,少吃蛋糕冰淇淋等甜點,因為這些甜點幾乎是高油、高糖、高熱量。如果愛吃,最好只挑一種吃,或是與朋友共享,淺嘗即可。
除了以上幾點外,吃自助餐還需要注意哪些呢?
吃自助餐的注意事項
確保在到達餐館之前,不要空腹前往,肚子里應(yīng)有一些食物,這樣有助于你抑制對美食的誘惑。
吃自助餐要懂得細嚼慢咽,既能享受到食品的美味,又有利于控制食量。暴飲暴食,輕則導致消化不良,重則誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎等疾病。如果某一餐吃多了,就要進行自我調(diào)整。
午餐吃自助餐比晚餐佳。如果想吃自助餐,建議選擇午餐進食,因為午餐吃自助餐,有更充裕的工作與活動量來消耗熱量:晚餐吃自助餐,則較無法消耗掉。
在第二次取食物之前,坐著消化10分鐘。大腦將吃飽的信號發(fā)送給身體,需要一定的時間。
吃自助餐最重要的是健康,所以要合理進食哦。
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