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        最簡便的降壓法

        發(fā)布時間:2018-06-24 來源: 歷史回眸 點擊:

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          高血壓是困擾現(xiàn)代人的常見慢性病。不光是被確診為高血壓的人,其后備軍群體也很大。即使血壓一時正常,也可能隨年齡不斷增長,特別是肥胖及有家族史的人群更容易患病。日本日野原紀(jì)念診所所長久代登志男表示,調(diào)控及預(yù)防高血壓最好的方法就是改變生活方式,主要為減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。具體來說,減肥時,體重每下降1公斤,血壓會隨之下降1.7-2毫米汞柱;正常人每日最多攝入10克鹽,高血壓患者應(yīng)不超過6克:每天保證6小時睡眠:慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行,可軟化血管。
          此外,也可嘗試“握毛巾法”來降血壓。這種方法由加拿大醫(yī)生提出,被美國心臟協(xié)會作為改善血壓的輔助治療手段。按標(biāo)準(zhǔn)來說,應(yīng)使用握力器,以最大握力的30%握2分鐘,再休息1分鐘,左右手各重復(fù)2次。久代指出,如果家中沒有握力器,使用毛巾也能達到同樣的效果。具體做法為,將一塊毛巾對折成正方形,從一邊卷起成卷,粗細度為用一只手握住時,大拇指不會碰到其他四指。同樣用30%的力量攥住2分鐘后,休息1分鐘,左右手各重復(fù)2次,每周堅持做3次以上。
          其原理是,攥緊毛巾時,手臂肌肉用力,壓迫血管,血流變緩、流量變小;放松后,血管釋放一氧化氮,可舒張、疏通血管并維持其彈性。該方法安全、簡便,不會給身體帶來負擔(dān)。久代提示,攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同,兩者同時進行,相輔相成,效果倍增。

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