哪些食物是“便秘”克星
發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來(lái)源: 歷史回眸 點(diǎn)擊:
便秘,幾乎是每個(gè)人都可能出現(xiàn)的癥狀,很多人想通過飲食來(lái)改善,但不知道具體應(yīng)該怎么吃?想要緩解便秘癥狀,可以多吃富含膳食纖維和益生菌的食物。
富含膳食纖維的食物 膳食纖維可以增大大腸內(nèi)糞團(tuán)的體積,刺激大腸蠕動(dòng),是緩解便秘的根本方法之一。含膳食纖維較多的食物有以下幾種。
主食類 尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧含有比較多的膳食纖維。
蔬菜類 如小蔥、小白菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、蕓豆、洋蔥、油菜及各種野菜等。
其他類 如地瓜、蘿卜、香菇、木耳、海帶、魔芋、山芋等。
富含益生菌的食物 益生菌類食物可以改善糞團(tuán)的性狀,促進(jìn)糞便排出。酸奶、乳酸菌飲料或益生菌制劑等均可。
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