“發(fā)芽蔬菜”最養(yǎng)生
發(fā)布時間:2018-06-24 來源: 歷史回眸 點擊:
近年來,日本、美國、新加坡、泰國的相關(guān)機構(gòu),對“發(fā)芽蔬菜”的營養(yǎng)價值和藥用價值進行了廣泛的研究,普遍認為“發(fā)芽蔬菜”有抗疲勞、抗衰老、抗癌癥、減肥、美容等多種功能。隨著人們健康意識的不斷增強,人們不僅關(guān)注飲食上的健康安全,更關(guān)注蔬菜的保健營養(yǎng)。“發(fā)芽蔬菜”作為富含營養(yǎng)、優(yōu)質(zhì)、無污染的保健綠色食品,受到廣大消費者的青睞。
“發(fā)芽蔬菜”的種類及保健價值
“發(fā)芽蔬菜”包括芽菜和體芽菜兩種,屬“活體蔬菜”。前者是由各種谷類、豆類種子萌發(fā)形成的芽苗菜,如黃豆芽苗、蘿卜苗、綠色黑豆芽苗、相思豆芽苗、花生芽苗等;后者則指直接在植株上長出的幼梢或幼莖,如香椿芽、豌豆苗、南瓜梢、紅薯梢、芽球菊苣等。“發(fā)芽蔬菜”多在棚室等保護地生產(chǎn),生長期短,而且在生產(chǎn)過程中一般不用化肥、激素和農(nóng)藥,只要澆適量的水就行了,營養(yǎng)靠種子和植物本身供給,屬于無公害綠色食品。尤其是農(nóng)民在室外種植的時令“發(fā)芽蔬菜”,如香椿芽、南瓜梢、紅薯梢等,更是原汁原味、經(jīng)過陽光充分照射的沒有任何污染的綠葉蔬菜。
“發(fā)芽蔬菜”不但風味獨特,而且營養(yǎng)豐富,并有特殊的保健功能!鞍l(fā)芽蔬菜”在生產(chǎn)的過程中進行著一系列的物質(zhì)轉(zhuǎn)化。比如,在水解酶的作用下,將貯藏的高分子物質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的、人體易吸收的簡單物質(zhì),因而“發(fā)芽蔬菜”易被人體消化吸收。另外,“發(fā)芽蔬菜”還比原料(如種子)增加了營養(yǎng)成分,如種子中不含維生素C,而“發(fā)芽蔬菜”中卻含有大量的維生素C。在“發(fā)芽蔬菜”的生產(chǎn)過程中,還能增加氨基酸和礦物質(zhì)的含量,同時還有獨特的微量元素,如香椿芽中含有與性激素相似的物質(zhì),枸杞芽中含蕓香甙,這都是人體正常生理活動所必需的。
“發(fā)芽蔬菜”屬于堿性食品,食用后消化水解產(chǎn)生的鹽基可以中和體內(nèi)多余的酸,達到酸堿平衡,經(jīng)常食用“發(fā)芽蔬菜”會感到精神飽滿就是這個緣故。另外,“發(fā)芽蔬菜”中還含有豐富的膳食纖維,能幫助胃腸蠕動,防止便秘;“發(fā)芽蔬菜”屬低能量高營養(yǎng)的綠色食品,經(jīng)常食用能降低血脂、血糖,并有減肥效果;“發(fā)芽蔬菜”還含有大量的維生素C,可以提高人體的免疫力,預防壞血病等。
幾種主要的“發(fā)芽蔬菜”
香椿芽 俗稱“香椿頭”,為我國特有的、具有天然香味的木本蔬菜,因其含有獨特的芳香味揮發(fā)油,不僅口感香脆多汁,而且營養(yǎng)價值很高。據(jù)測定,100克新鮮香椿芽含蛋白質(zhì)5.7克、脂肪0.4克、糖類7.2克、鈣110毫克、磷100毫克、抗壞血酸56毫克,營養(yǎng)素居群蔬之首。香椿芽不僅是佐餐佳肴,而且極具藥用價值,F(xiàn)代醫(yī)學研究認為,香椿芽可抑制金黃色葡萄球菌、肺炎雙球菌和大腸桿菌等。把香椿芽加蒜和少量食鹽搗成糊狀敷于患處,可治療瘡腫毒;香椿葉水煎服,可治腸炎、痢疾;香椿根、皮煎服,可固腸止血、發(fā)表透疹、治療遺精、殺滅蛔蟲、去除瘡癬等;果實具有辛散溫通、散風祛寒、通痹除濕的作用,可治療風寒感冒、胃腸塞滯、風濕性關(guān)節(jié)炎等;香椿魚具有清熱利濕、利尿解毒之功效,可治療泌尿系統(tǒng)感染;香椿粥有清熱解毒、健胃理氣的功效。
黑豆芽 黑豆是豆科植物大豆的一種,亦稱烏豆、魯豆、黑大豆,含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、胡蘿卜素、黑色素、鈉、氯、鉀、鈣、磷、鐵、銅、維生素(A、B1、B2、E)、煙堿酸、大豆黃酮、大豆皂甙及豆類植物固醇等成分,可以增強機體抵抗力。其中的豆類植物固醇能抑制內(nèi)源性和外源性固醇的吸收,并能增加膽固醇的排泄,從而降低血脂。唐代陳藏器的《本草拾遺》記載,黑大豆能“明目鎮(zhèn)心、溫補、久服,好顏色、變白不老”。提示該品有抗衰老作用。明代李時珍的《本草綱目》中有“李守愚每晨水吞黑豆二七枚,到老不衰”的記載。黑豆味甘溫平,入腎、肝經(jīng),具有補益止汗、滋補腎臟、補肝明目、滋潤肌膚、利水消腫之功用,并可除濕熱、消解毒邪。
豌豆苗 別名豌豆苗、荷蘭豆苗、豆苗,是一種以幼嫩梢葉供食用的蔬菜,因形態(tài)像龍須,故在粵港澳地區(qū)稱之為龍須菜!侗静菥V目》記載: 豌豆具有“去黑黯(面部黑斑、色素沉著斑),令面光澤”之功效,F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),豌豆含有豐富的維生素A原,維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,而維生素A具有潤澤皮膚的作用。另外,豌豆還有和中下氣、利小便、解瘡毒的功效。
蘿卜苗 古稱“蔬中勝品”,是一種營養(yǎng)價值很高的健康蔬菜,含有豐富的維生素A、B1、B2、C、E及鈣、鐵、鉀、磷等礦物質(zhì),其中維生素A含量高達柑橘的50倍;維生素C的含量是梨的10倍。它含有的糖化酵素可分解淀粉和脂肪,使之易于吸收;它含有的豐富纖維素可促進腸蠕動,減少糞便在腸道內(nèi)的停留時間,及時把腸道中的有毒致癌物質(zhì)排出體外,有利降低結(jié)腸癌的發(fā)病率;它還含有一種叫“干擾素誘生劑”的抗腫瘤和抗病毒的活性物質(zhì),實驗證明,這種物質(zhì)能刺激細胞產(chǎn)生干擾素,對食道癌、胃癌、鼻咽癌、子宮頸癌等均有顯著的抑制作用。
黃豆芽 黃豆蛋白質(zhì)含量雖高,但由于含有胰蛋白酶抑制劑,使它的營養(yǎng)價值受到限制,而黃豆芽的蛋白質(zhì)利用率較黃豆要提高10%左右。另外,黃豆中含有的不能被人體吸收,又易引起腹脹的棉籽糖、水蘇糖等,在發(fā)芽過程中會急劇下降及至全部消失,這就避免了吃黃豆后腹脹現(xiàn)象的發(fā)生。黃豆在發(fā)芽過程中,由于酶的作用,使更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素被釋放,這又增加了黃豆中礦物質(zhì)的人體利用率。黃豆發(fā)芽后,除維生素C外,胡蘿卜素、維生素B2、尼克酸、葉酸都會有所增加,其中,又以天門冬氨酸增加最多,所以吃黃豆芽能減少人體內(nèi)的乳酸堆積,消除疲勞。
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