一、引言
　　作為奧運(yùn)會參賽項目之一，皮劃艇對運(yùn)動員體能具有較高的要求，而通過研究可以發(fā)現(xiàn)，對比賽成績具有直接影響的因素主要集中在有氧耐力、爆發(fā)力以及最大力量這三個方面。隨著皮劃艇項目被越來越多的人所熟知，圍繞著青少年皮劃艇運(yùn)動員所開展的體能訓(xùn)練工作，也逐步走向完善，訓(xùn)練意識薄弱等較為常見的問題得到了有效解決，體能訓(xùn)練的作用漸漸顯露了出來，但這并不代表體能訓(xùn)練方法已經(jīng)不存在缺陷，因此，本文具有一定的現(xiàn)實意義。
　　二、青少年皮劃艇運(yùn)動員體能的訓(xùn)練特征
　　對任意運(yùn)動項目而言，運(yùn)動員自身的運(yùn)動水平和體能水平之間都具有十分緊密的聯(lián)系，對于在靜水中開展的、高負(fù)荷的運(yùn)動項目——皮劃艇運(yùn)動而言，更是如此。無論處于舟艇運(yùn)動的哪一階段，運(yùn)動員都需要充分調(diào)動自身的各個肌肉群，只有這樣才能保證皮劃艇始終處于高速前進(jìn)的狀態(tài)下。通常情況下，皮劃艇比賽的運(yùn)行由四個階段組成，分別是起航、加速、劃行和最后的沖刺，各階段在劃船速度方面具有的要求均存在細(xì)微的差別。皮劃艇運(yùn)動需要運(yùn)動員在水中以特定周期為單位完成快速拉槳的運(yùn)動，從運(yùn)動員的角度來說，只有保證自身體能充沛，才能對劃槳的動作進(jìn)行高質(zhì)量完成。通過研究可以發(fā)現(xiàn)，皮劃艇運(yùn)動員劃槳時往往會伴隨著側(cè)腿蹬踏動作，將力量經(jīng)過臀部肌肉和腹部肌肉最終傳遞到上肢，并將軀干作為軸心，和船槳進(jìn)行頻率相同的運(yùn)動，由此可以看出，對青少年皮劃艇運(yùn)動員來說，保證身體肌肉群協(xié)調(diào)是很重要的，而這一目標(biāo)的實現(xiàn)，往往需要經(jīng)過大量的體能訓(xùn)練。
　　三、青少年皮劃艇運(yùn)動員體能的訓(xùn)練方法
　�。ㄒ唬┠土τ�(xùn)練
　　耐力訓(xùn)練的目的是使青少年運(yùn)動員在皮劃艇運(yùn)動中保證皮艇始終具有快速啟動、勻速前進(jìn)以及相應(yīng)的加速能力，而耐力訓(xùn)練所應(yīng)用的方法主要分為持續(xù)跑。勻速跑與變速跑幾種，下面分別針對不同的訓(xùn)練方法展開討論。第一種，持續(xù)跑，持續(xù)跑的時間應(yīng)當(dāng)控制在40分鐘左右，距離以1000米至1500米最佳，固定的距離和時間可以保證青少年運(yùn)動員的心跳負(fù)荷被控制在約155次/分鐘；第二種，勻速跑及變速跑，這兩種訓(xùn)練方法都屬于典型的有氧訓(xùn)練，雖然可以應(yīng)用的訓(xùn)練手段種類較多，但是大部分都是多組間歇跑，訓(xùn)練時長同樣以40分鐘為一個單位，每組訓(xùn)練強(qiáng)度則以心率處于180次份鐘至185次/分鐘這一范圍內(nèi)為最佳，待青少年運(yùn)動員的心率逐漸放緩至約130次/分鐘時，就可以進(jìn)行第二組訓(xùn)練，每次耐力訓(xùn)練可根據(jù)運(yùn)動員的實際情況在3組到5組的范圍內(nèi)進(jìn)行確定。
　�。ǘ�）力量訓(xùn)練
　　力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是將體能整體性和項目專業(yè)性進(jìn)行結(jié)合，具體來說，就是通過對體能進(jìn)行訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)青少年運(yùn)動員告訴收縮肌肉的能力和功率，常見的訓(xùn)練方法主要是針對肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌所開展的臥推訓(xùn)練。體能整體性中“整體性”一詞指的是對身體的整體機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，保證身體在運(yùn)動過程中能夠充分發(fā)揮自身的作用，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練和專項的力量訓(xùn)練都能夠?qū)�體能整體性進(jìn)行不同程度的強(qiáng)化，在體能訓(xùn)練過程中需要運(yùn)動員引起重視的內(nèi)容主要概括為以下幾點：其一，將整體性訓(xùn)練和專項性訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合；其二，保證身體不同部位所對應(yīng)肌肉群都能夠得到應(yīng)有的訓(xùn)練，增加全身肌肉的伸縮力量。
　　（三）柔韌性訓(xùn)練
　　對青少年皮劃艇運(yùn)動員而言，自身的靈活性不僅對運(yùn)動效率具有決定性作用，還會對肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。作為恢復(fù)性訓(xùn)練的一種，盡在體能訓(xùn)練結(jié)束后開展柔韌性訓(xùn)練是不夠的，還應(yīng)當(dāng)將其融入體能訓(xùn)練的過程中，在鍛煉運(yùn)動員新陳代謝能力的基礎(chǔ)上，保證其肌纖維可以得到應(yīng)有的恢復(fù)。
　�。ㄋ模﹨f(xié)調(diào)性訓(xùn)練
　　對皮劃艇運(yùn)動員而言，如果想要形成運(yùn)動技能，關(guān)鍵是建立并鞏固自身的條件反射，加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，只有這樣才能對不同技能儲備進(jìn)行合理的掌握和運(yùn)用，大腦皮層所具有的暫時聯(lián)系自然也就能夠在較短的時間內(nèi)被建立起來，無論是適應(yīng)新練習(xí)還是掌握新技能的速度都會得到一定程度的提升。運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展也包括培養(yǎng)并訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力，作為以合理技術(shù)為依托，對體育素質(zhì)發(fā)展進(jìn)行充分發(fā)揮的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)能力對運(yùn)動員具有十分重要的作用，因此，如果想要保證針對協(xié)調(diào)能力所開展訓(xùn)練活動能夠取得應(yīng)有的效果，關(guān)鍵是明確個體特征與訓(xùn)練方法間存在的聯(lián)系，并在訓(xùn)練過程中將二者進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，只有這樣才能起到事半功倍的訓(xùn)練效果。
　　四、結(jié)論
　　本文始終圍繞著青少年皮劃艇運(yùn)動員在體能訓(xùn)練方面具有的特征以及合理的訓(xùn)練方法展開討論，并得出“只有對科學(xué)的訓(xùn)練方法加以掌握并應(yīng)用在日常訓(xùn)練的過程中，才能夠取得應(yīng)有的效果”這一結(jié)論。通過對本文敘述的內(nèi)容進(jìn)行分析能夠發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在對青少年運(yùn)動員自身體能水平進(jìn)行提升的方面，因此，如果想要在皮劃艇比賽中取得優(yōu)異成績，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)對體能訓(xùn)練的作用引起重視，并根據(jù)自身情況對訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

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