健氣受耽美文篇一：健身氣功易筋經(jīng)練習(xí)的呼吸與意念

易筋經(jīng)練習(xí)的呼吸與意念

一、韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)

原文：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心誠(chéng)貌亦恭。 呼吸與意念：練習(xí)時(shí)自然呼吸，氣沉丹田，自覺(jué)氣脈流動(dòng)時(shí)，意念隨呼吸時(shí)引導(dǎo)氣從指尖而入，進(jìn)入鼻內(nèi)，下沉丹田。呼氣時(shí)氣從下丹田上胸，循手三陰經(jīng)入掌貫引。

二、韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)：橫擔(dān)降魔杵

原文：足趾柱地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，目瞪口呆。

呼吸與意念：自然呼吸，意念集中于兩掌內(nèi)勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，在吸氣時(shí)意念集中于勞宮穴，呼氣時(shí)意念集中于足拇指大敦穴。

三、韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)：掌觀天門(mén)

原文：掌托天門(mén)目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌下生津?qū)㈦竦�，鼻中調(diào)息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

呼吸與意念：開(kāi)始用鼻吸口呼，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田，呼吸細(xì)勻長(zhǎng)緩，綿綿不斷。吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌之間，等氣脈運(yùn)行時(shí)，則以意隨氣。

四、摘星換斗勢(shì)

原文：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻吸口呼頻調(diào)息，用力收回左右眸。

呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，把息調(diào)勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背用意念連成一條氣線，隨著呼吸吐納，腰眼發(fā)生一凸一凹的運(yùn)動(dòng)。

操作提示：在呼氣時(shí)注意高舉之手的內(nèi)勞宮，吸氣時(shí)注意下邊手的外勞宮。意念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼隨著這種凹凸開(kāi)合的動(dòng)作，做微微的運(yùn)動(dòng)。

五、倒拽九牛尾勢(shì)

原文：兩腿前躬后箭，小腹運(yùn)氣空松，用意存于兩膀，擒拿內(nèi)視雙瞳。 呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽牛尾巴之狀。吸氣時(shí)，兩眼內(nèi)視注視前伸之手，向后倒拽；呼氣時(shí)，兩眼內(nèi)視后伸之手，向前順牽。與少腹丹田的氣運(yùn)開(kāi)合相應(yīng)運(yùn)動(dòng)著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都隨著倒拽和前牽的韻味相應(yīng)地顫動(dòng)著。如此反復(fù)操作3~5次。

六、出爪亮翅勢(shì)

原文：挺身兼怒目，推窗望月來(lái)，排山還海汐，隨息七徘徊。 呼吸與意念：用鼻吸口呼法，向前推掌時(shí)，配合呼氣，推至前面微停息。開(kāi)始時(shí)輕輕用力，前推至極點(diǎn)，則重如排山。收回時(shí)吸氣意念集中于兩掌之間

七、九鬼拔馬刀勢(shì)

原文：側(cè)首屈肱，抱頭巴耳，右腋開(kāi)陽(yáng)，左陰閉死，右撼昆侖，左貼胛膂，左右輪回，直身攀舉。

呼吸與意念：以鼻吸鼻呼法，吸氣時(shí)，意念集中在抱頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頂同時(shí)與掌相應(yīng)地運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。左右反復(fù)6~7遍。

八、三盤(pán)落地勢(shì)

原文：上腭抵舌尖，張眸又咬牙，開(kāi)襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽(yáng)起，千斤仿佛加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。

呼吸與意念：以鼻吸口呼法，姿勢(shì)下按時(shí)呼氣，上升時(shí)吸氣，氣沉于丹田。意念集中于兩手掌，像托拿沉重的東西。

九、青龍?zhí)阶��?shì)

原文：青龍?zhí)阶�，左從右出，左掌糾行，倦傍脅部，右爪乘風(fēng)，云門(mén)左露，氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏。

呼吸與意念：用鼻吸口呼法，左縮左探，或右縮右探的過(guò)程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處，呼氣，口念“噓”字，手十指末節(jié)指關(guān)節(jié)輕輕一抓，意念集中于兩掌。

十、臥虎撲食勢(shì)

原文：兩足分蹲身似傾，左躬右箭腿相更，昂頭胸作探前勢(shì)，翹尾朝天掉換行，呼吸調(diào)勻均出入，指尖著地賴(lài)支撐，還將腰背偃低下，順式收身復(fù)立平。

呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，兩手扶地，變前躬后箭步時(shí)，用意調(diào)勻呼吸。撐起、后縮吸氣；下俯、前沖呼氣。意念凝住前方，有向前撲捉之感。

十一、打躬?jiǎng)?/p>

原文：兩手持后腦，躬腰至膝前，頭垂探(來(lái)自:smilezhuce.com 蒲公英文 摘:健氣受耽美文)胯下，口緊咬牙關(guān)，舌尖微抵腭，兩肘對(duì)手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。

呼吸與意念：用鼻吸鼻呼法，在彎腰直立過(guò)程中慢慢地微閉口呼吸（久練后可閉住呼吸，直立起來(lái)）。彎腰時(shí)注意丹田，直立時(shí)注意兩手掌。

十二、掉尾勢(shì)

原文：膝直膀伸，推手及地。瞪目搖頭，凝神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無(wú)上三味。

呼吸與意念：本勢(shì)自然呼吸。在推掌及地時(shí)意念集中在兩掌心，直立時(shí)意念集中于鼻尖。

健氣受耽美文篇二：健身氣功八段錦口令詞

預(yù)備式：

左腳開(kāi)步，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神安靜，意守丹田。

第一式 兩手托天理三焦（臍以下為下焦，胸至臍為中焦，胸以上為上焦）： 上托，下落。（6次，最后1次無(wú)“下落”）

第二式 左右開(kāi)弓似射雕：

搭腕，開(kāi)弓，并步。（一左一右為1次，共做3次，最后1次無(wú)“并步”） 第三式 調(diào)理脾胃須單舉：

上舉，下落。（一左一右為1次，共做3次，最后1次無(wú)“下落”） 第四式 五勞七傷往后瞧（五勞指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損，七傷指喜、怒、悲、憂(yōu)、恐、驚、思七情傷害）：

起身，后瞧，轉(zhuǎn)正。（一左一右為1次，共做3次，最后1次無(wú)“轉(zhuǎn)正”） 第五式 搖頭擺尾去心火：

上托，下按； 右傾，左旋，搖頭，擺尾， 左傾，右旋，搖頭，擺尾。（一左一右為1次，共做3次）； 上舉。

第六式 兩手攀足固腎腰：

上舉，下按，反穿，摩運(yùn)，攀足。（6次）； 上舉。

第七式 攢拳怒目增氣力：

抱拳，

攢拳怒目，抓握，回收。（一左一右為1次，共做3次，最后1次無(wú)“回收”）

第八式 背后七顛百病消：

提踵（踵：腳后跟），顛足。（7次，最后1次無(wú)“顛足”）

收式：兩手合于腹前（男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)），體態(tài)安詳，周身放松，呼吸均勻，氣沉丹田。

健氣受耽美文篇三：健身氣功八段錦口令詞

健身氣功八段錦口令詞

預(yù)備式：左腳開(kāi)步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神寧?kù)o；意守丹田。

1、兩手托天理三焦

上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；

上托、下落； 上托、下落； 上托。

2、左右開(kāi)弓似射雕

撘腕、開(kāi)弓、并步 ；撘腕、開(kāi)弓、并步； 撘腕、開(kāi)弓、并步； 撘腕、開(kāi)弓、并步 ；撘腕、開(kāi)弓、并步； 撘腕、開(kāi)弓 。

3、調(diào)理脾胃須單舉

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉、下落；

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉。

4、五勞七傷往后瞧

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧 。

5、搖頭擺尾去心火

上托、下按；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾； 右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾； 右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾； 上舉。

6、兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉。

7、攢拳怒目增氣力

抱拳；

攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。

8、背后七顛百病消

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；提踵 。 收式：兩手合于腹前；體態(tài)安詳；周身放松；呼吸均勻；氣沉丹田。

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