心理文摘摘抄
發(fā)布時(shí)間:2017-02-07 來源: 美文摘抄 點(diǎn)擊:
心理文摘摘抄篇一:心理學(xué)摘抄
類別1
身體不會(huì)說謊
線索1 眼睛會(huì)說話
避免眼神接觸或很少直視對(duì)方,這是典型的欺騙征兆。
線索2 身體語言
(1)缺乏動(dòng)感
當(dāng)某人在說謊或有所隱瞞時(shí),他的手勢(shì)會(huì)比較少。
(2)有所保留
當(dāng)一個(gè)人坐著,他的手腳貼近身體,或是交盤在一塊,而非向外延展的時(shí)候,表示他“有所保留”
(3)表現(xiàn)做作
從演技青澀的演員以及幼稚的政客身上,我們?梢钥吹剿麄兊氖植縿(dòng)作和姿勢(shì)都很僵硬,甚至顯得機(jī)械化。
線索3 潛意識(shí)的隱藏
當(dāng)一個(gè)人在回答問題或陳述一件事的時(shí)候,把手往臉上放,通常表示所言不實(shí)。如果她在說話時(shí)用手捂住嘴巴,那就表示連她自己都不相信自己說的是真話。這些手部動(dòng)作起著遮掩的作用,她在潛意識(shí)里企圖隱藏真相。
如果她在聽你說話時(shí),時(shí)而雙手掩面或摸臉,則表示“我壓根不想聽你說這些”。另外,摸鼻子、抓背、搔耳朵或揉眼睛,都被視為欺騙的征兆。
不過,千萬別搞混了,當(dāng)一個(gè)人陷入沉思而做以上動(dòng)作的時(shí)候,那通常表示她專心致志并且注意力集中。
線索4 快速的聳肩
聳肩通常傳遞一無所知或漠不關(guān)心這兩個(gè)信息:“我不知道”或“我不在乎”。當(dāng)人們做聳肩這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,通常表明他們?cè)敢鉁贤ㄟ@個(gè)信息。然而,如果聳肩的動(dòng)作非常快,則另有所指。她想要讓人覺得她對(duì)自己的回答感到泰然自若,但事實(shí)上,根本不是那么回事。因?yàn)樗母杏X并非自己的真實(shí)感情,而她的聳肩動(dòng)作也不是真正的聳肩。
這種情形有點(diǎn)類似一個(gè)人被一句笑話弄得很尷尬,卻要假裝自己覺得很有趣,這時(shí)他的臉上就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)只牽動(dòng)嘴唇的假笑,而不是臉上堆滿笑容。
★說謊的時(shí)候,會(huì)避免眼神接觸。
★肢體表達(dá)受限,手部動(dòng)作很少,且顯得僵硬。手腳往內(nèi)收,身體占據(jù)空間較小!锸峙c身體的接觸可能只限于臉部與喉嚨的范圍,不可能出現(xiàn)伸展的開放手勢(shì)!锛偃缢噲D對(duì)自己的回答表現(xiàn)得泰然自若,她可能會(huì)快速聳肩。
類別2
情緒與言行矛盾
線索5 時(shí)間點(diǎn)就是一切
如果對(duì)方在“話出口之前”或“一開始說話”時(shí),堅(jiān)定地?fù)u頭或點(diǎn)頭,則表示他所言屬實(shí);如果他在“說完之后”才開始搖頭,那代表他企圖強(qiáng)調(diào)自己確實(shí)如此。
線索6 矛盾的言行
不僅時(shí)間點(diǎn)重要,我們還必須注意姿勢(shì)動(dòng)作的類型。
線索7 情緒的騷動(dòng)
情緒出現(xiàn)的時(shí)間快慢是很難作假的。只要仔細(xì)觀察,你就不會(huì)被愚弄。由于作假的情緒反應(yīng)不是自然發(fā)生的,所以它出現(xiàn)的時(shí)間會(huì)稍微延后,持續(xù)的時(shí)間也會(huì)比真誠(chéng)的情緒反應(yīng)要久,然后“突然”就消失了。“驚駭、驚訝”的情緒反應(yīng)是一個(gè)絕佳的例子。這種情緒來得
快,去得也快,如果持續(xù)過久,表示這種反應(yīng)極有可能是裝出來的。當(dāng)我們假裝很驚駭、驚訝的時(shí)候,我們通常會(huì)保持一副害怕、恐懼的表情,這種伎倆是瞞不過明眼人的。 線索8 皮笑肉不笑 ★ 姿勢(shì)動(dòng)作、表情出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)錯(cuò)誤。
★ 頭部機(jī)械地移動(dòng)。
★ 姿勢(shì)動(dòng)作和言語不一致。
★ 情緒反應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)延后→持續(xù)過久→突然消失。
★ 當(dāng)一個(gè)人假裝快樂、驚駭、畏懼等特定情緒時(shí),面部表情只局限于嘴部。類別3
姿勢(shì)動(dòng)作與環(huán)境互動(dòng)
線索9 撇過頭去
假如一個(gè)人在述說或聆聽一件不愉快、不舒服的事情時(shí),把頭撇開,不面對(duì)對(duì)方,這就表示她想要避開這件讓她不愉快的事情;如果她感到非常自在、有安全感,她會(huì)把頭靠向?qū)Ψ剑M@得進(jìn)一步的信息。
線索10 缺乏自信的姿勢(shì)
當(dāng)人們對(duì)一個(gè)情勢(shì)或談話很有信心時(shí),他們會(huì)站直或坐直。這種行為也顯示出人們對(duì)自己的總體感覺。有安全感、信心十足的人肩膀會(huì)往后靠,站得筆直;沒有安全感而且缺乏自信的人,通常彎腰駝背,把手插在口袋里。
線索11 尋求空間的庇護(hù)
正如我們?cè)馐艿酵{或侵犯時(shí)會(huì)閃躲逃開一樣,當(dāng)一個(gè)人受到指控,心理上處于劣勢(shì)時(shí),也會(huì)走開或移動(dòng)身體。
線索12 暫時(shí)停止接觸
說假話的人極少或完全不會(huì)與對(duì)方有身體上的接觸,所以這也是指證欺騙的可靠線索。在作虛假陳述或在談話中欺瞞別人時(shí),說謊者極少會(huì)觸摸對(duì)方。
線索13 藏起的手指
一個(gè)說謊或有所隱瞞的人,很少會(huì)用手指著別人或指向空中。這種手指上的動(dòng)作,代表堅(jiān)定的信念、權(quán)威的論點(diǎn)。
線索14 設(shè)置屏障
觀察他是否使用一個(gè)無生命的物體,例如枕頭、酒杯等等,作為隔開你和他之間的障礙。 ★ 面對(duì)指控,說謊者可能會(huì)移動(dòng)身體,面向出口(例如門)的方向。
★ 說謊者不愿面對(duì)指控的威脅時(shí),會(huì)轉(zhuǎn)過頭去或移動(dòng)身體。
★ 說謊的人通常看起來畏畏縮縮,不太可能站得直挺,手臂外伸。
★ 當(dāng)說謊者想取信于你時(shí),他極少或完全不會(huì)碰觸你的身體,
也不會(huì)用手指著你。
★ 說謊者可能會(huì)在你和他之間放置物品,隔開彼此。
類別4
特定的交談措辭
線索15 套用你的話作回應(yīng)
你可曾注意到,當(dāng)你心不在焉時(shí),你是如何應(yīng)對(duì)一般的社交禮儀及客套話的?早上,你走進(jìn)辦公室,其中一個(gè)同事對(duì)你道一聲“早安”,你也回他一句“早安”;如果那位同事對(duì)你說“嗨”,你就回一聲“嗨”,你根本沒興趣用大腦想,就照著他的話作回應(yīng)。 線索16 越描越黑
說實(shí)話的人不會(huì)在乎你是否誤解他,他們總是愿意澄清誤會(huì);說謊的人則急于確認(rèn)你理解了他的意思,這樣他就可以轉(zhuǎn)變?cè)掝},避免你一再追問下去。而且,當(dāng)他提出的證據(jù)薄弱時(shí),他會(huì)選用顯著、堅(jiān)定的字眼,以求達(dá)到補(bǔ)充強(qiáng)調(diào)的作用。
線索17 說溜了嘴
有時(shí)候,我們?cè)疽f這件事,卻說成了另一件事,這種情形被稱之為“說溜了嘴的錯(cuò)話”,一種下意識(shí)的漏洞。當(dāng)一個(gè)人說錯(cuò)了話,這“說錯(cuò)的話”就反映并泄露了他的真實(shí)感受、想法或意圖。
線索18 我才不會(huì)做這種事
當(dāng)你詢問對(duì)方,而他的回答卻淡化或掩蓋了原本的問題時(shí),那你就得注意了。 線索19 沉默是金
你可曾有過這樣的經(jīng)驗(yàn):初次約會(huì),說錯(cuò)了話,已經(jīng)讓你不安和焦慮,而兩人之間陷入沉默,更加讓你坐立不安渾身不自在。相反,已婚夫婦即便幾個(gè)小時(shí)都沒說上一句話,他們也習(xí)以為常。只有心里有鬼的人,才沒有辦法忍受沉默。
不要把這種情況和“立刻全盤托出”弄混了。心里有鬼的人,只會(huì)斷斷續(xù)續(xù)、一點(diǎn)一點(diǎn)地說,直到獲得對(duì)方認(rèn)可才停止。他之所以不停地說這些話,是為了填補(bǔ)因沉默而造成的談話空白。
第三章
讓真相說話
搜集欺瞞證據(jù)
情境1
心理文摘摘抄篇二:心理文摘
保持心理平衡的十種方法
來源:
當(dāng)今社會(huì),是適者生存的社會(huì),是高效率、快節(jié)奏、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)、"商場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)"瞬息萬變的社會(huì),在這樣的形勢(shì)下,人類怎樣保持心理平衡,使心理的和社會(huì)的都處于健康而良好的狀態(tài)。就顯得非常必要了。那么,該采取哪些措施呢?
一、對(duì)自己不過分苛求:人應(yīng)該有自己的抱負(fù),但有些人的抱負(fù)不切實(shí)際,根本非能力所及、欲求不得,便會(huì)認(rèn)為自己倒運(yùn)而終日憂郁;有些人做事、要求十全十美、對(duì)自己的要求近乎吹毛求疵,結(jié)果,受害者還是自己。為了消除挫折感,則應(yīng)把目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi),稍有提前量,不努力達(dá)不到,盡心盡力能夠超,心情自然就會(huì)舒暢了。
二、不要苛求別人:很多人把希望寄托在他人身上,假如對(duì)方達(dá)不到自己的要求。便會(huì)大失所望,其實(shí),每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),何必要求別人迎合自己的要求呢?這是將自己的"標(biāo)準(zhǔn)"強(qiáng)加于人。
三、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒:當(dāng)我們勃然大怒時(shí),很多錯(cuò)事或失態(tài)的事,都會(huì)做出來的,與其事后后悔,不如事前加以自制。
四、偶然亦要屈服:一個(gè)做大事的人,處事要從大處看;因此,只要大前提不受影響、在小處,有時(shí)亦不必過分堅(jiān)持,以減少自己的煩惱。
五、暫時(shí)逃避:在生活受到挫折時(shí),應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下,去做你喜歡做的事,如運(yùn)動(dòng)、睡眠或看電視等,待到心情平靜時(shí),再重新面對(duì)自己的難題。
六、找人傾訴煩惱:把所有的憂郁埋藏在心底里,只會(huì)加劇自己的苦惱、如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己朋友,心情會(huì)頓感舒暢。
七、為別人做些事:助人為樂為快樂之本、幫助別人,可使自已忘卻煩惱,并且可以確定自己的存在價(jià)值;而不是把自己的快樂建筑在別人痛苦的基礎(chǔ)上,這叫做"落井下石"。
八、在一個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事,要減少自己的精神負(fù)擔(dān),不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情,以免弄得身心交瘁。
九、不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)處處以他人作為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象,使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí),只要你不把人家看成對(duì)手,人家也不會(huì)與你為敵。以免"惶惶不可終日"以致自尋黃泉。
十、對(duì)人表示善意我們經(jīng)常被人排斥,是因?yàn)槿思覍?duì)我們有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,表現(xiàn)自己的善意,多交朋友,小樹"敵人"。心情自然變得平靜。彭德
懷同志說:"我們……不要像泥菩薩一樣讓人民恭敬,稱贊我們、抬高我們,害怕我們。"
這些心理常識(shí)你知道嗎?
來源: 1、人在餓的時(shí)候愛亂花錢
在你感到饑餓時(shí),最好不要輕易上街購(gòu)物,因?yàn)轲囸I會(huì)讓你更愛花錢!據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),饑餓時(shí)人的購(gòu)物欲望會(huì)大大增加,不僅覺得食物更加誘人,對(duì)其他商品也更容易動(dòng)心。
研究人員發(fā)現(xiàn),人在饑餓時(shí)會(huì)分泌一“饑餓激素”,這種激素會(huì)提高我們對(duì)食物的注意力,同時(shí)會(huì)對(duì)大腦施加影響,讓我們對(duì)貨架上的食物垂涎欲滴。
2、自言自語有益健康
和親朋好友說說自己的近況與煩惱,能舒緩壓力、增強(qiáng)身體抵抗力,對(duì)健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時(shí)間和耐心洗耳恭聽,弄不好反而傷害感情。心理學(xué)家研究指出,其實(shí)沒有必要非找個(gè)人聽你嘮叨,自言自語或許更有益健康。
研究人員發(fā)現(xiàn)讓傾訴者嘗試將煩惱自言自語,同樣能起到減輕壓力,有利健康的作用。對(duì)此,研究人員表示,如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩,或者找不到合適的傾聽者,不如自言自語。與自己說說你的煩惱與不滿,一來可以調(diào)節(jié)自身情緒,二來能夠理清頭緒,幫助自己更理智地看待事情。而且不會(huì)耽誤別人的時(shí)間,更不會(huì)泄露自己的隱私。
3、“出點(diǎn)丑”心情更開朗
著名心理學(xué)家埃利斯發(fā)明了一種“打擊羞恥”的練習(xí)方法:讓人在公交車上大聲地報(bào)站名,或是跟陌生人借一塊錢等等。做完這些“蠢事”后,人們覺得很多擔(dān)心的事“不過如此”,從而心情大好。如果你怕出丑,沒有勇氣去追求心愛的姑娘,那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后,你可能會(huì)有不同的看法。這會(huì)大大提高你的被人嘲笑的“免疫力”,從而把自認(rèn)為很困難的事情就輕輕松松地完成了。
4、易怒的人傷口好得慢
美國(guó)研究人員研究發(fā)現(xiàn),易怒的人傷口愈合所需時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究,志愿者事先都在其前臂上制造小的燒傷,接受
了一系列心理測(cè)試,以評(píng)估他們?nèi)粘0l(fā)怒的頻率,然后被按“發(fā)怒等級(jí)”分類。測(cè)試結(jié)果表明,對(duì)于不能控制憤怒情緒的人來說,測(cè)試中的小傷口需要4天以上時(shí)間才能痊愈,約是好脾氣的人的3倍。研究人員推測(cè)說,易怒的人應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌量比較高,這可能是他們傷口難以痊愈的原因。
5、移動(dòng)家具可以改善心情
大衛(wèi).貝克漢姆每當(dāng)心情緊張、情緒焦慮的時(shí)候,他就會(huì)不停地搬動(dòng)家具,將房間重新布置。當(dāng)然,他也不是個(gè)例,我們很多人在收拾完房間后會(huì)覺得心情舒暢。
其實(shí),這種嗜好從心理學(xué)上不難找到解釋。人在受到外界壓力時(shí),心理的平衡被破壞了。壓力越積越多,就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒,如果從內(nèi)心無法找到宣泄的出口,這時(shí)可以借助外部環(huán)境的有序來刺激內(nèi)心,如重新布置家具,就會(huì)給心理帶來愉悅感,這對(duì)緩解焦躁情緒確實(shí)大有裨益。
6、愛臉紅的人更容易被原諒
臉紅,是泄露人內(nèi)心情感的一個(gè)明顯信號(hào)。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,人們?cè)诟械綄擂、羞恥或害羞時(shí)臉會(huì)變紅,但這其中的奧秘卻讓科學(xué)家迷惑不解。近日有科學(xué)家將這歸為“歷史進(jìn)化的一個(gè)結(jié)果”。
著名生物學(xué)家、美國(guó)埃默里大學(xué)的弗朗斯.德瓦爾教授指出,人是唯一在尷尬時(shí)臉會(huì)變紅的靈長(zhǎng)類動(dòng)物,這個(gè)信號(hào)讓人們的內(nèi)心情感表露無遺。
東安格利亞大學(xué)的心理學(xué)家雷.克羅茲分析,人們通過臉紅的方式,發(fā)送出對(duì)群體致歉的信號(hào),這能讓人們知道臉紅人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤!澳樇t能平息敵對(duì)行為,消除怒火,讓人們更快地原諒你!
康教育
簡(jiǎn)單的道理,卻讓你受益終生
來源: 1、有一個(gè)人去應(yīng)征工作,隨手將走廊上的紙屑撿起來,放進(jìn)了垃圾桶,被路過的面試官看到了,他因此得到了這份工作。原來獲得賞識(shí)很簡(jiǎn)單,養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。
2、有個(gè)小孩對(duì)母親說:“媽媽,你今天真漂亮!”。母親問:“為什么?”小孩說:“因?yàn)閶寢尳裉鞗]生氣!痹瓉硪獡碛衅梁芎(jiǎn)單,只要不生氣就可以了。
3、有一只小雞破殼而出的時(shí)候,剛好有只烏龜路過,從此以后小雞就背著蛋殼過了一生。原來脫離沉重的負(fù)荷很簡(jiǎn)單,放棄固執(zhí)和成見就可以了。
4、住在田里的青蛙對(duì)住在路邊的青蛙說:“你這里太危險(xiǎn),搬過來跟我住吧!”路邊的青蛙說:“我已經(jīng)習(xí)慣了,懶得搬了。”幾天后,田里的青蛙去探望路邊的青蛙,發(fā)現(xiàn)它已被車子軋死。原來掌握命運(yùn)的方法很簡(jiǎn)單,遠(yuǎn)離懶惰就可以了。
5、有個(gè)小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來了一部壞了的腳踏車,小弟除了將車修好,還把車擦得漂亮如新,其他學(xué)徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領(lǐng)回去的第二天,小弟被挖到他的公司上班并當(dāng)了主管。原來出人頭地很簡(jiǎn)單,吃點(diǎn)虧就可以了。
6、有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走,大家都步伐沉重,痛苦不堪,只有一個(gè)人快樂的走著,別人問:“你為何如此愜意?”他笑著說:“因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少!痹瓉?yè)碛锌鞓泛芎?jiǎn)單,擁有少一點(diǎn)就可以。
7、人生的光彩在哪里?早上醒來,光彩在臉上,充滿笑容的迎接未來。到了中午,光彩在腰上,挺直腰桿活在當(dāng)下。到了晚上,光彩在腳上,腳踏實(shí)地的做好自己。原來人生也很簡(jiǎn)單,只要懂得“珍惜、知足、感恩”你就擁有了生命的光彩。
霍桑效應(yīng)
來源:
心理學(xué)上的一種實(shí)驗(yàn)者效應(yīng),來自于心理學(xué)史上一次失敗的實(shí)驗(yàn)研究。20世紀(jì)20-30年代,美國(guó)研究人員在芝加哥西方電力公司霍桑工廠進(jìn)行的工作條件、社會(huì)因素和生產(chǎn)效益關(guān)系實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了實(shí)驗(yàn)者效應(yīng),稱霍桑效應(yīng)。
實(shí)驗(yàn)的第一階段是從1924年11月開始的工作條件和生產(chǎn)效益的關(guān)系,設(shè)為實(shí)驗(yàn)組和控制組。結(jié)果不管增加或控制照明度,實(shí)驗(yàn)組產(chǎn)量都上升,而且照明度不變的控制組產(chǎn)量也增加。另外,有試驗(yàn)了工資報(bào)酬、工間休息時(shí)間、每日工作長(zhǎng)度和每周工作天數(shù)等因素,也看不出這些工作條件對(duì)生產(chǎn)效益有何直接影響。
第二階段的試驗(yàn)是由美國(guó)哈佛大學(xué)教授梅奧領(lǐng)導(dǎo)的,著重研究社會(huì)因素與生產(chǎn)效率的關(guān)系,結(jié)果發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)效率的提高主要是由于被實(shí)驗(yàn)者在精神方面發(fā)生了巨大的變化。參加試驗(yàn)的工人被置于專門的實(shí)驗(yàn)室并由研究人員領(lǐng)導(dǎo),其社會(huì)狀況發(fā)
生了變化,受到各方面的關(guān)注,從而形成了參與試驗(yàn)的感覺,覺得自己是公司中重要的一部分,從而使工人從社會(huì)角度方面被激勵(lì),促進(jìn)產(chǎn)量上升。
這個(gè)效應(yīng)告訴我們,當(dāng)同學(xué)或自己受到公眾的關(guān)注或注視時(shí),學(xué)習(xí)和交往的效率就會(huì)大大增加。因此,我們?cè)谌粘I钪幸獙W(xué)會(huì)與他人友好相處,明白什么樣的行為才是同學(xué)和老師所接受和贊賞的,我們只有在生活和學(xué)習(xí)中不斷地增加自己的良好行為,才可能受到更多人的關(guān)注和贊賞,也才可能讓我們的學(xué)習(xí)不斷進(jìn)步,充滿自信!
憤怒的三種不良表達(dá)
來源: 不同人處理憤怒的方式是不同的,有的人“沾火就著”,很容易被激怒,也有的人則過分壓抑憤怒,還有的人喜歡把憤怒情緒轉(zhuǎn)移。這三種類型的人,都需要正確地做好憤怒的“情緒管理”,否則就會(huì)引起心理疾病。
不善于“制怒”的人常常會(huì)因?yàn)椴豢紤]時(shí)間、場(chǎng)合、對(duì)象,胡亂地發(fā)泄憤怒而給自己惹來不少麻煩,輕則得罪同事、家人,重則導(dǎo)致丟飯碗、離婚等不良后果,這樣的人,人格往往具有相當(dāng)?shù)臎_動(dòng)性,耐受憤怒情緒的能力很差,傾向于以“見諸行動(dòng)”的方式來暫時(shí)緩解內(nèi)心的壓力,可是這樣的“見諸行動(dòng)”常常會(huì)導(dǎo)致更加困難的處境,招致對(duì)手的報(bào)復(fù)反擊。
過分壓抑憤怒情緒的人,早年家庭環(huán)境往往具有抑制情感表達(dá)的特點(diǎn),父母教養(yǎng)方式傾向于過多懲罰和責(zé)備,這樣的人往往表現(xiàn)得溫順而顧全大局,在外人看來是真正的“好人”,而內(nèi)心卻壓制著如烈火般的情感。如一座沉默的火山,外表是平靜的,而內(nèi)心卻是洶涌的巖漿,長(zhǎng)期壓抑情緒的結(jié)果,或者可能導(dǎo)致某一天在忍無可忍的情況下來個(gè)“總爆發(fā)”,或者導(dǎo)致心理疾病尤其是抑郁癥和各種神經(jīng)癥。研究表明,長(zhǎng)期壓抑憤怒可能引發(fā)胃病、腫瘤。
轉(zhuǎn)移憤怒情緒的心理,在生活中很常見,有一個(gè)幽默故事深刻地刻畫了這種現(xiàn)象:一個(gè)在公司受盡委屈的先生,為了飯碗,他不敢與老板頂撞,于是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒,妻子將這股怨氣轉(zhuǎn)移到孩子身上,孩子挨了母親的罵,跑去踢狗,莫明其妙挨了一腳的狗窩著一肚子的火,跑到路上去咬了行人一口,而那個(gè)行人卻正是給先生氣受的公司老板。
許多時(shí)候人們覺得跟直接產(chǎn)生矛盾的人溝通有困難,于是就采取別的渠道泄憤,但真正正確的做法,是在產(chǎn)生憤怒的地方解決憤怒,盡量找機(jī)會(huì)溫和地表達(dá)自己的意見,這樣嘗試后,我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)許多憤怒正是溝通不暢導(dǎo)致的。
心理文摘摘抄篇三:大學(xué)生心理健康教育摘抄
大學(xué)生心理健康教育摘抄
1.周末做家教、賣報(bào)紙、發(fā)傳單來勉強(qiáng)維持生活。放假后,她放棄休息,獨(dú)自一人跑到十幾里路外的工廠打工。別人沒起床她就去早讀,幫同學(xué)占位置,晚上教室關(guān)門才回寢室。 2.不因生活的艱辛而埋怨世界的不公,不因貧困而妄自菲薄。她用自信、堅(jiān)強(qiáng)與毅力譜寫著青春的樂章。
3.最大的敵人就是自己。
4.熱愛生命的人不是為了活著而活著,因此不會(huì)將生命作為一種手段或工具。他們不懼怕死亡,但不會(huì)將死亡作為一種手段去利用,所以他們不會(huì)無謂地虐待自己,甚至用自殺來說明什么。
5.當(dāng)你有不良情緒時(shí),不妨試試下面的方法:
(1)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如,當(dāng)自己生氣時(shí),馬上告訴自己深呼吸,或者離開當(dāng)時(shí)的情境,做做跑步、跳繩或打球之類的運(yùn)動(dòng),這樣就可以把由盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來。
(2)設(shè)法將自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面,或者主動(dòng)去幫助別人,或者找知心朋友談心,或者找有益的書來閱讀。
6.自己的毛病:狹隘猜疑,膽小怕事。
7.放聲大笑:爽朗的笑不但有治愈自己的不良情緒,還能化解別人的敵對(duì),如果你真誠(chéng)的向一個(gè)人展開笑顏?zhàn)约阂矔?huì)快樂很多。
8.絕不拋棄希望--因?yàn)槊恳环N疾病都可以找到有效的療法。發(fā)展積極的心態(tài),對(duì)你的身體狀況不要疑神疑鬼,有病要及時(shí)治療。
9.減壓方法:把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以去的支持與指正。 10.與人為善!遇事千萬別懷恨在心,懷恨在心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張,用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
11.你給別人留有余地,自己也往往更加從容。
12.在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默,聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
13.娛樂療法:聽音樂、學(xué)唱歌、看電影、看電視、看喜劇表演、跳舞、游戲、下棋、玩牌、游園等來陶冶性情。
14.試著做一做一下的建議:
a) 多給父母打打電話或?qū)憣懶偶屪约河懈星榈募耐泻途竦闹С帧?b) 盡量和昔日的老師、同學(xué)取得聯(lián)系,讓寂寞和孤單得到及時(shí)的緩解。
c) 飲食上盡量吃的好一點(diǎn),身體的健康會(huì)增強(qiáng)自己的抗挫能力。
d) 在穿著打扮上用心一點(diǎn),給自己一份好心情和自信,這樣生活就會(huì)陽光起來。 e) 學(xué)習(xí)要專一,這樣就會(huì)又充實(shí)感,減少寂寞和思念的時(shí)間。
f) 給自己定一個(gè)目標(biāo),讓自己在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn),這樣注意力就可以轉(zhuǎn)移了,就會(huì)減少
無聊的情緒。
g) 發(fā)展自己的興趣愛好,做自己喜歡做的事,人就會(huì)開心和有激情。 15.自我悅納訓(xùn)練:
a) 調(diào)整你的目標(biāo)。你對(duì)自己和他人的期望為什么要定那么高呢?調(diào)低些,現(xiàn)實(shí)些,這
或許變得切實(shí)可行。
b) 你覺得壓力大、喘不過來氣嗎?將它們一一寫下來。一旦將壓力“1、2、3...”寫出來,就會(huì)發(fā)現(xiàn),只要各個(gè)擊破,其實(shí)壓力很容易緩解。
c) 適時(shí)放松。人在工作后需要放松,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充
足的睡眠等。 d) 買個(gè)能散發(fā)你最喜歡聞的氣味的物品,心情不好的時(shí)候聞聞,能抑制大腦邊緣系統(tǒng)
的神經(jīng)細(xì)胞,有解壓作用。 e) 真想哭嗎?那就哭吧!酷能緩解壓力,讓情緒抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。 17.找回良好的自我感覺:
a) 體驗(yàn)自己的成功。找出最近(半年之內(nèi))一次或幾次自己做過的比較成功的事情,
如考試、做作業(yè)、文體活動(dòng)、幫助別人等,仔細(xì)體會(huì)憑借自己的良好素質(zhì)和努力,
客服有關(guān)障礙后獲得圓滿結(jié)果時(shí)的愉快之情。
b) 了解自己的進(jìn)步發(fā)展.在筆記本上依次寫下你現(xiàn)在所扮演的所有社會(huì)角色,仔細(xì)評(píng)
價(jià)自己對(duì)扮演的每一個(gè)社會(huì)角色的滿意程度,可以對(duì)每一個(gè)角色按1-5級(jí)評(píng)分。 18.學(xué)習(xí)觀察和發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn),并且直接表達(dá)對(duì)他人的欣賞,增強(qiáng)人際間的良性互動(dòng)。 19.做你想做的人,永遠(yuǎn)也不晚。---喬治〃艾略特
20.消除盲目心理和消極懶惰:
a) 反省自己,思考人生的意義。 b) 確立合理的目標(biāo)。 c) 從小事做起,積極行動(dòng)起來。與其盲目的消磨時(shí)光倒不如從身邊一點(diǎn)一滴的小事做
起,是自己的生活學(xué)習(xí)出現(xiàn)新的變化。
21.提高自我意識(shí)的訣竅: a) 比別人更愛自己 b) 避免庸俗便是時(shí)尚 c) 朋友是你的一部分
d) 你要定期閱讀勵(lì)志修養(yǎng)的書籍。要閱讀各種成功人士的傳記與自傳 e) 你認(rèn)為你行,你就行
22.觀察同學(xué)的學(xué)習(xí)方法、態(tài)度,回顧自己的學(xué)習(xí)體會(huì),發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn),發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn),取長(zhǎng)補(bǔ)短。
例:自己:懶惰、沒毅力、貪玩、愛耍小聰明。
他人:勤快,想做就做,不掉鏈子,多看書,自我反省。 23.正確的認(rèn)識(shí)自我:
通過與他人分享秘密的自我,通過他人的反饋減少盲目的自我,人對(duì)自己的了解就會(huì)更多更客觀
24.生活就像一面鏡子,你對(duì)他哭,他就對(duì)你哭;你對(duì)他笑,他就對(duì)你笑--卡耐基 25.提高注意力訓(xùn)練:
a) 拿一樣?xùn)|西(小掛件之類的),仔細(xì)看它30秒,然后閉上眼睛,試一試確切地把它
說出來。如果某些細(xì)節(jié)不清楚的話就在看一次,然后閉上眼睛,如此反復(fù),知道你
能把次事物說得清清楚楚為止。
b) 請(qǐng)?jiān)囍鲆幌绿岣吣愕淖⒁饬吐犃Φ挠腥ぞ毩?xí)。打開收音機(jī)聽廣播,然后逐漸調(diào)
低音量,把音量調(diào)到盡可能低,低到剛好能聽清楚為止。微弱的聲音迫使你集中注
意力。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)間,不要超過3分鐘
26.只要心里想快樂,絕大部分人都能如愿以償。---阿伯拉罕〃林肯 27.既不能和別人格格不入,也不能過分依賴別人。 28.不同想法會(huì)有不同的結(jié)果:
a) 想不開:誤認(rèn)為別人不喜歡你。自己很生氣
b) 想得開:別人不可能照顧周全。學(xué)會(huì)換位思考。不介意。 c) 總結(jié):凡事想開點(diǎn),不要想歪。
29.利用朗讀和背誦打開神秘的記憶回路
每天的朗讀對(duì)英語學(xué)習(xí)是很重要的。每天讀課本的時(shí)候要發(fā)出聲音,爭(zhēng)取能夠背下來。堅(jiān)持這樣努力下去,記憶力就一定會(huì)發(fā)生變化。過了3個(gè)月,你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)一條和以前不相同的記憶回路被打開了。 朗讀與背誦的訓(xùn)練方法:
a) 每天出聲朗讀英語,英語的節(jié)奏就會(huì)逐漸滲透到你的身體深處。只有練習(xí)朗讀才能
夠掌握英語的節(jié)奏,聽和說才成為可能;
b) 每天出聲朗讀也是一種說的練習(xí),它能夠培養(yǎng)你的“英語腦”,是你能夠按照朗讀
時(shí)的節(jié)奏和速度說出英語來; c) 不斷練習(xí)朗讀,你會(huì)在某個(gè)時(shí)刻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)打開了完全不同的新的超記憶回路。
然后你就會(huì)擁有超級(jí)記憶,甚至不需要再過六個(gè)星期。 注意要每天朗讀,一天都不要落下。
30.心若改變,你的態(tài)度跟著改變;態(tài)度改變,你的習(xí)慣跟著改變;習(xí)慣改變,你的性格跟著改變;性格改變,你的人生跟著改變---馬斯洛 31.記。旱湉目诔 32.發(fā)散思維鍛煉:
找一張紙,隨便寫出什么東西的名字,然后要求自己在3分鐘之內(nèi)列出該物品的用途,列的越多越好,越獨(dú)特越好。比如,鉛筆的用途有哪些?除了寫字之外還能干什么?經(jīng)常訓(xùn)練自己,可以開闊思路。 33.想象力的訓(xùn)練:
隨便在紙上寫兩個(gè)名詞,然后你想一個(gè)故事鏈,把這兩個(gè)名詞聯(lián)系起來。如牛奶和太陽。牛奶是從奶牛身上來的,奶牛吃的是草,草埋在地下會(huì)變成石油和煤,石油和煤是我們最需要的能源,現(xiàn)在人們正在開發(fā)潔凈的能源——太陽能。鏈子越長(zhǎng)越好越復(fù)雜越好。每天堅(jiān)持就能夠使自己的想象力大大提高。 34.塞利格曼的ABCD記錄:
在一件不愉快事件發(fā)生之后,仔細(xì)傾聽自己的想法,觀察這個(gè)想法帶來的后果,然后無情的反駁你的想法,觀察自己成功地處理悲觀的念頭所獲得的激勵(lì),將這些都記錄下來。格式如下:
A 不愉快的事件 B 念頭 C 后果 D 反駁 E 激勵(lì)
再次登記中,最難的是與自己辯論,可以采用以下方法:
a) 證據(jù)。這種想法的證據(jù)在哪里?
b) 其他的可能性。進(jìn)行其他歸因。
c) 潛在的含義。即使我的想法是對(duì)的,這個(gè)想法的含義是什么? d) 用處,F(xiàn)在這個(gè)想法對(duì)我有利嗎? 35.避免疑病癥的最好方法:
正確和合理的認(rèn)知發(fā)生在我們身邊的事情,具有合理的認(rèn)知和信念,是避免疑病癥的最好方法。
36.找到自己做人的原則
37.加強(qiáng)自制力的7個(gè)C
a) 控制自己的時(shí)間(clock):讓自己每天過得充實(shí)無隙,今日事今日畢。
b) 控制思想(concept):幻想經(jīng)過刺激之后,就會(huì)實(shí)現(xiàn)。 c) 控制接觸的對(duì)象(contact):找出成功的楷模,向他們學(xué)習(xí)。 d) 控制溝通的方式(communication):我們談話的時(shí)候是學(xué)不到任何東西的,因此,溝通方式最主要的是聆聽、觀察以及吸收。 e) 控制承諾(commitment):我們按部就班,平穩(wěn)地實(shí)現(xiàn)自己的承諾。 f) 控制目標(biāo)(cause) g) 控制憂慮(concern) 38.集中注意力的訓(xùn)練:
以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出。可自行填寫上表。每天訓(xùn)練一遍,相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高!
39.我在一次演講中曾對(duì)他進(jìn)行了強(qiáng)烈的譴責(zé),但他一直泰然自若地坐在那里,一動(dòng)不動(dòng)。他專心的傾聽,臉上毫無表情,很鎮(zhèn)定的樣子!粌H能面對(duì)別人強(qiáng)烈的職責(zé),威而不怒,而且有能力冷靜的縱觀全局,不至于被別人企圖加諸自己的憤怒情緒牽著鼻子走,因此能在這場(chǎng)無形的戰(zhàn)爭(zhēng)中掌控主導(dǎo)地位。
情緒不是隨便鬧得,管理好自己的情緒,不要讓他隨便撒野。 40.保持情緒穩(wěn)定的11條要訣:
a) 不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo),應(yīng)把規(guī)劃定在自己的能力范圍之內(nèi); b) 對(duì)他人的期望不要太高,避免失望感; c) 排解憤怒情緒,以免失態(tài)和后悔;
d) 作必要的妥協(xié)和讓步,以免小題大做; e) f) g) h) i) j)
離開刺激源,避免刺激加。
找知心朋友,傾訴心聲,以減輕心理壓抑; 為他人做好事、善事,以獲取快樂;
一段時(shí)間只集中注意力干一件事,以免過多事物造成精神壓力; 不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)
擴(kuò)大人際交往,避免孤陋寡聞;
k) 自?shī)首詷罚苊鉄⿶烙俜e。
41.找出自己每月的情緒變化規(guī)律,每天給自己打分:
分?jǐn)?shù)
情緒高漲
43 210
-1 -2 -3 -4
2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
天 中等情緒狀態(tài)
情緒低落
42.一個(gè)成熟的人,應(yīng)該有足夠的勇氣去面對(duì)現(xiàn)實(shí),有足夠的智慧去分析問題,有足夠的魄力去控制情緒。
43.調(diào)節(jié)情緒的音樂療法:
a) 催眠:《二泉映月》、《搖籃曲》、《軍港之夜》、《平湖秋月》、舒曼的《夢(mèng)幻曲》、門
德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》、莫扎特的《催眠曲》、德布西的《鋼琴前奏曲》。
b) 減輕焦慮,降血壓:《梅花三弄》、《春江花月夜》、《空山鳥語》、廣東音樂《雨打芭蕉》、艾爾加的《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》 c) 克服精神抑郁:《喜相逢》、二胡獨(dú)奏《光明行》、京胡獨(dú)奏《夜深沉》、《步步高》、《春天來了》、《喜洋洋》、《江南好》等 d) 松弛精神:《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》、比才的《卡門》 e) 振奮精神:《得勝令》、《金蛇狂舞》、《步步高》、《命運(yùn)交響曲》、蘇配的《輕騎兵》、
《土耳其進(jìn)行曲》 f) 增進(jìn)食欲:《花好月圓》、《青春舞曲》、穆索爾斯的《圖畫展覽會(huì)》 g) 緩解悲傷:《悲愴》、海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》、貝多芬的《第六交響曲d小調(diào)——命運(yùn)》 h) 客服煩躁:《塞上曲》、琴曲《流水》、二胡曲《漢宮秋月》、《陽關(guān)三疊》、《梅花三
弄》、《云水禪心》 44.凡事只要看得淡些,就沒有什么可憂慮的了;只要不因憤怒而夸大事態(tài),就沒有什么事情值得生氣的了。——屠洛涅夫
45.學(xué)會(huì)交往,建立良好的人際關(guān)系:
a) 注意樹立良好的第一印象;
b) 真誠(chéng)守信是人際關(guān)系的重要原則
c) 學(xué)會(huì)傾聽
d) 注重移情,即能站在對(duì)方的角度去考慮問題,海納百川,有容乃大。 46.冥想練習(xí):
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