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        【學(xué)會做自己的心理醫(yī)生】做自己的心理醫(yī)生

        發(fā)布時間:2020-03-01 來源: 美文摘抄 點擊:

          一位女博士在童年時家庭發(fā)生變故后,一直   和奶奶住在一起,她的痛苦和煩惱從小就無法向人傾訴,以致形成了孤僻內(nèi)向的性格。雖然她總是成績優(yōu)秀,但直到考上博士,她的生活中也總是憂傷大于快樂。后來,她找到了心理醫(yī)生,醫(yī)生為她精心治療一段時間后,她的自閉癥狀似乎有所改變。但正當(dāng)醫(yī)生準備為她做進一步治療時,她卻自殺了……
          心理醫(yī)生為此痛心不已,除了深深地惋惜,還有些內(nèi)疚。其實,他已經(jīng)盡了職責(zé)。女博士最終沒能走出心理陰影,是她在和自己的“斗爭”中失敗了。
          我們常常會遇到這樣的情況:當(dāng)你面臨競爭帶來的生存壓力,飽受挫折,遠離親人,家庭不和,事業(yè)受阻……如果是在10年前,你可能會獨自哭泣,或找朋友傾訴,但你不會去找心理醫(yī)生。而現(xiàn)在不同了,心理健康的重要性漸漸被更多的人所認識,就像身體有了病要去看醫(yī)生一樣,心理有了問題也可以去看醫(yī)生。這是時代的進步。
          但是,在現(xiàn)實生活中,醫(yī)生和良藥都不是萬能的。無論你身體的哪一個部位出了毛病,如果不積極配合,即使醫(yī)生為你制定出最好的治療方案,也是于事無補的。要徹底抹平心靈的傷痕,關(guān)鍵還在于自己。所以說,每個人都應(yīng)該學(xué)會做自己的心理醫(yī)生。
          精神勝利法:這是一種有益于身心健康的心理防衛(wèi)機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時;在你因經(jīng)濟上得不到合理的對待而傷感時;在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時……你不妨用阿Q精神調(diào)適一下失衡的心理,營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
          難得糊涂法:這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下,無疑能提高心理承受能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
          隨遇而安法:這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng),能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。生老病死、天災(zāi)人禍都會不期而至,用隨遇而安的心境去對待生活,你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
          幽默人生法:這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
          宣泄積郁法:心理學(xué)家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。在你悲傷憂郁時,不妨與朋友傾訴,也可以進行一項你所喜愛的運動,或在空曠的原野上大聲喊叫,這樣做既能呼吸新鮮的空氣,又能宣泄內(nèi)心的積郁。
          音樂冥想法:當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時,不妨試著做一次心理“按摩”,在音樂中逛逛“維也納森林”、坐“郵遞馬車”……這將幫助你平息焦慮等情緒。
          加法:積極參加體育鍛煉,拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意,但要控制運動量。另外,與其在家中使用健身器械,不如到公園散步,同朋友踢球,或者登山、游泳等。有意結(jié)交新朋友,接受新信息,開闊視野。
          減法:降低生活標準,接受別人幫助。對生活高標準、嚴要求的人不在少數(shù),這些人應(yīng)該學(xué)會適度放松,不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事,最好能請別人幫忙。
          乘法:要學(xué)會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著,會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了,一定要休息,即使不累,為了愛惜自己,也不妨躺下來放松一會兒。
          除法:不要總想著自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情,不如考慮如何提高效率,最好是把事情分成幾部分來做。如,今天整理浴室,明天除塵,后天擦窗戶。心理學(xué)家認為,適度的家務(wù)勞動會給人帶來愉快感。
          (摘自《養(yǎng)生月刊》)

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