东方亚洲欧a∨人在线观看|欧美亚洲日韩在线播放|日韩欧美精品一区|久久97AV综合

        半月板損傷,六招來預(yù)防

        發(fā)布時間:2018-06-24 來源: 美文摘抄 點擊:


          仔細(xì)回憶下,在日常生活中,你是否遇到過這些情況:走路乏力,上下樓梯尤為明顯,或伴有疼痛不適;行走過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)交鎖或彈響;膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、有局部壓痛等。如果有上述癥狀,那么就要考慮是否存在半月板損傷。
          半月板損傷一般多發(fā)于橄欖球、網(wǎng)球、籃球等運(yùn)動項目。按損傷部位可分為外側(cè)、內(nèi)側(cè)、前角、后角損傷。

          外側(cè)損傷一般發(fā)生于屈膝位的股骨內(nèi)旋、脛骨外旋,同時伴有膝外翻,如果此時做猛烈蹬伸動作,半月板受到異常擠壓,容易造成外側(cè)半月板損傷。內(nèi)側(cè)損傷一般發(fā)生于屈膝位的股骨外旋、脛骨內(nèi)旋(特別是該腿為支撐腿時),如果此時做猛烈蹬伸動作,半月板受到異常擠壓,容易造成內(nèi)側(cè)半月板損傷。前角/后角損傷常見于膝關(guān)節(jié)屈/伸超出正常范圍,過伸時容易造成半月板前角撕裂,過屈時容易造成半月板后角撕裂。
          半月板損傷多數(shù)有明顯的外傷史。在急性期,膝關(guān)節(jié)常有明顯疼痛、腫脹和積液,關(guān)節(jié)活動度障礙。在急性期過后,腫脹和積液可自行消退,但活動時關(guān)節(jié)仍有疼痛,尤其是上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯,嚴(yán)重者可導(dǎo)致功能障礙。半月板損傷后往往會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、彈響、交鎖等,若未能得到及時、正確的診治將導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)失穩(wěn)、疼痛和載荷傳遞紊亂,最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
          特別需要提醒的是,半月板是軟骨,在磨損后無法進(jìn)行自我修復(fù)。也就是說,半月板損傷是不可逆的。因此,了解半月板損傷的預(yù)防與康復(fù)是十分必要的。
          半月板損傷可以進(jìn)行保守治療和手術(shù)治療。對于大多數(shù)半月板損傷患者而言,通過保守治療就可以起到很好的效果。但當(dāng)情況嚴(yán)重時,則要采取手術(shù)治療(關(guān)節(jié)鏡修復(fù)或半月板切除),術(shù)后也需要配合進(jìn)行康復(fù)治療。

        半月板損傷的手法處理


          在半月板損傷的手法治療中,主要針對膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織進(jìn)行處理,但要明確各個韌帶肌肉起止點與半月板的關(guān)系。如內(nèi)外側(cè)半月板由橫韌帶連接,股四頭肌從前面附著在兩塊半月板上,半膜肌附著在內(nèi)側(cè)半月板上,腘肌、闊筋膜張肌附著在外側(cè)半月板上。

        內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重


          如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板磨損較為嚴(yán)重,則應(yīng)著重處理股內(nèi)側(cè)肌、半腱肌、半膜肌、內(nèi)收肌、鵝足肌腱等,以降低膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉張力。以股內(nèi)側(cè)肌為例,可以用指尖剝法按摩和剝法按摩。
          1.指尖剝法
          使用指尖剝法按摩時,將手掌、拇指或指尖放在股四頭肌肌腱連接至髕骨處的內(nèi)側(cè),從遠(yuǎn)端向近端進(jìn)行按摩。

          2.剝法按摩
          使用剝法按摩向組織緊緊按壓,沿股內(nèi)側(cè)肌滑動至股骨上部連接處,從遠(yuǎn)端向近端進(jìn)行按摩。

        外側(cè)磨損嚴(yán)重


          如果外側(cè)半月板損傷較嚴(yán)重,則應(yīng)針對闊筋膜張肌、股外側(cè)肌、股二頭肌等進(jìn)行處理。處理手法與前類似,在此不再贅述。

        半月板損傷的運(yùn)動訓(xùn)練


          針對半月板損傷的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練,應(yīng)先恢復(fù)腿部力量,在能進(jìn)行關(guān)節(jié)全范圍內(nèi)抗阻練習(xí)后,改善兩側(cè)肌力平衡,訓(xùn)練神經(jīng)控制并恢復(fù)本體感覺。可以參考下列動作進(jìn)行訓(xùn)練。
          訓(xùn)練一:深蹲(可由自重到負(fù)重)
          1.直立,雙腳分開與臀部同寬,雙手平舉。
          2.將重心放在腳跟,像往椅子上坐那樣慢慢坐下去。
          3.將臀部推到身后,身體下移,直到大腿與地面幾乎平行。
          4.慢慢回到站立姿勢。

          訓(xùn)練二:臀橋
          1.在軟墊上呈俯臥位,將彈力帶綁在雙腳腳踝后系于固定位置。
          2.雙膝做屈曲抗阻收縮,快速收縮。
          3.緩慢伸直,恢復(fù)到原位。

          訓(xùn)練三:提踵訓(xùn)練
          1.直立,雙腳并攏。
          2.踮起足跟,身體保持直立,在最高位維持1秒。
          3.放下足跟,恢復(fù)到原位。

          訓(xùn)練四:單腿下蹲(可由自重到負(fù)重)
          1.一腿支撐,另一腿伸直前舉,盡量向上,不要放松下垂。
          2.支撐腿將重心放在腳跟,像往椅子上坐那樣慢慢坐下去。
          3.將臀部推到身后,身體下移,直到大腿與地面幾乎平行。
          4.慢慢回到站立姿勢,兩腿交替。

          此外,還可以進(jìn)行平衡墊練習(xí),或?qū)垢邚?qiáng)度訓(xùn)練等高階訓(xùn)練以恢復(fù)更好狀態(tài)。同時,在日常運(yùn)動前要進(jìn)行充分的熱身活動,控制運(yùn)動負(fù)荷和設(shè)計合適的運(yùn)動動作,以減少半月板磨損,保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

        相關(guān)熱詞搜索:招來 損傷 預(yù)防 半月板

        版權(quán)所有 蒲公英文摘 smilezhuce.com