TOP8這樣吃維生素效果更好
發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來(lái)源: 美文摘抄 點(diǎn)擊:
A和食物一起吃
美國(guó)誠(chéng)信營(yíng)養(yǎng)品協(xié)會(huì)副主席、自然療法醫(yī)師道格拉斯·麥凱說(shuō):“吃東西會(huì)刺激人體的一系列消化活動(dòng),幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng),正因如此,將維生素和微量元素與食物一起吃,可以借此得到更好的吸收。”和食物同吃還可以防止惡心,但是也有例外,比如補(bǔ)充微量元素鐵最好是空腹,吸收會(huì)更好。
B搞清維生素與藥物的關(guān)系
維生素和微量元素制劑可能會(huì)跟藥物發(fā)生反應(yīng),讓療效減弱。例如,鈣會(huì)影響人體對(duì)左甲狀腺素的吸收,所以這兩種藥應(yīng)該錯(cuò)開(kāi)一、兩個(gè)小時(shí)服用。相反,有時(shí)兩種藥物結(jié)合能促進(jìn)吸收,比如服用抗抑郁藥和歐米伽3脂肪酸同時(shí)服用,療效會(huì)更好,服用之前應(yīng)分辨清楚。
C有些維生素最好和脂肪類食物一起吃
維生素A、D、E和K屬于脂溶性物質(zhì),和脂肪類食物一起吃,效果會(huì)更好。有研究顯示,維生素D和高脂早餐一起吃,效果會(huì)提高32%。
D搭配服用
有些維生素和微量元素搭配吃效果更好,比如,維生素D和K2同服,能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。維生素C能提高人體對(duì)鐵的吸收率,而且能減少副作用。
E分開(kāi)服用
有些維生素和微量元素最好分開(kāi)服用,例如,高劑量的鋅和銅、鋅和鐵同服會(huì)互相影響吸收率。鈣會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收,所以最好早上補(bǔ)鐵,晚上補(bǔ)鈣。
F補(bǔ)充消化酶或益生菌
益生菌能幫助消化,也有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的更有效吸收。有些維生素可能會(huì)因?yàn)槲杆岫鴮?dǎo)致吸引率降低,補(bǔ)充植物性消化酶可以抑制胃酸對(duì)維生素的侵蝕。
J妥善保存
歐米伽3脂肪魚(yú)油在高溫、陽(yáng)光和氧氣中會(huì)分解,因此應(yīng)該存放在低溫、避光處。最好是冷凍保存,可以降低服用以后出現(xiàn)打嗝、胃不適等反應(yīng)。
H天然制劑效果更好
天然制劑的維生素效果更好,比如維生素E。維生素E有多種功效,是一種高效抗氧化物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn),人體對(duì)天然制劑維生素E的吸收率是合成制劑的兩倍。
Y控制咖啡
早起喝一杯咖啡會(huì)起到振奮精神的作用,但是會(huì)干擾人體對(duì)維生素和微量元素的吸收,而且可能會(huì)消耗身體中的鈣。解決的辦法是每天喝咖啡不超過(guò)一杯,并且應(yīng)注意補(bǔ)充鈣和維生素D。
G有計(jì)劃服用
B族維生素適合在早上服用,為你一天的生活補(bǔ)充能量。其它一些維生素和微量元素適合晚上服用,比如鎂。有些人服用鎂之后會(huì)產(chǎn)生困倦感,因此適合睡前服用。
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