摘 要：太極拳動作柔和、速度緩慢、呼吸自然，可以使人體的物質(zhì)和能量得到充分交換，進而提高人體的健身養(yǎng)生價值。對太極拳無極樁的健身功效進行系統(tǒng)梳理后，認為太極拳無極樁同樣具有“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”的功能。調(diào)身是指對身體內(nèi)部機能和外部功能進行調(diào)節(jié)和改善，對外部可以增強身體素質(zhì)，提高肌肉工作能力，對機體進行保護作用，對內(nèi)部可以鍛煉臟腑功能，提高各器官工作能力；調(diào)息是指對機體氣息的調(diào)節(jié)，通過對氣息的調(diào)節(jié)可以加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，達到通經(jīng)活絡、預防慢性疾病等效果；調(diào)心是指對人體心理變化的調(diào)節(jié)，疏導情緒，放松心情，使人精神飽滿，積極向上。太極拳無極樁正是統(tǒng)合了“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”的三調(diào)功能，才使人體處于健康、和諧的狀態(tài)。
　　關鍵詞：太極拳無極樁 健身價值 調(diào)身 調(diào)息 調(diào)心
　　中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2018）2—0073—04
　　國外研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過太極拳運動可以降低血壓，提高睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)生活壓力等諸多益處，對促進人體身心健康具有很大幫助，太極拳運動也越來越受到國外人的喜歡，習練群體也隨之越來越多，通過太極拳的習練，不僅可以預防未病，對一些慢性疾病起到康復效果，還可以節(jié)省醫(yī)療開支。太極拳的練習，首先要從樁功開始，而無極樁是太極拳最基本的樁功，太極拳無極樁是內(nèi)外兼修的功法之一，在長期的鍛煉中不僅可以強健體魄，還可以休養(yǎng)生息，其動作簡單，練習便捷，屬于靜功，從大量文獻中顯示，太極拳無極樁具有調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等功效。
　　1 太極拳樁功概述
　　樁功，是傳統(tǒng)武術中基本功的一種，是鍛煉身體穩(wěn)定性和內(nèi)功的方法之一。通過對書籍和文獻資料的查閱沒有發(fā)現(xiàn)對“樁功”有明確的釋義，但發(fā)現(xiàn)較為有價值的解釋，《中國武術實用大全》中對樁功的解釋為“樁功是保持靜站姿勢，進行以意領氣，以氣運身鍛煉的一種外靜內(nèi)動的內(nèi)功練習方法”。[1]《中國武術大詞典》中對樁功的解釋為“樁功，基本功之一類。用于鍛煉腿部力量和步型之穩(wěn)固。主要有馬步樁和虛步樁”。[2]《國術概論》中對樁步的解釋為：“樁步者，練習各種步法，使腿力充實，站立穩(wěn)固，有如樁之栽于地中者然，是以名之”。[3]通過對書籍和文獻資料的查閱可以總結出太極拳無極樁是指由長時間的站立式為主的安靜姿態(tài)下，在穩(wěn)固身體、達到意守丹田、呼吸均勻、松靜自然的狀態(tài)下，以集中注意力、增強機體穩(wěn)定性，提高精、氣、神為主，通過內(nèi)外兼修，練養(yǎng)結合的方式對身體的修煉。太極拳無極樁在站樁中的“存思意守”和“精神假借”可以使人磨煉意志品質(zhì)、心理素質(zhì)和開闊思維。太極拳無極樁對人體的益處分為對內(nèi)和對外，其對內(nèi)能夠通過對氣和意的調(diào)節(jié)來改善氣血運轉(zhuǎn)、肌肉和臟腑的工作效率，提高各個組織器官的生理機能，從而降低由各種因素對內(nèi)臟器官沖擊震蕩造成的損傷；對外則是對肢體和肌肉進行鍛煉，通過長時間的站樁練習，可以鍛煉肌肉的收縮和張力的幅度，提高肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力和靈活性，從而對身體也起到保護作用。[4]太極拳無極樁對身體姿態(tài)的要求為：（1）虛靈頂勁豎項；（2）沉肩墜肘；（3）含胸拔背實腹；（4）松腰斂臀圓襠；（5）心靜體松意注。練習時呼吸的方法為腹式呼吸法。
　　2 太極拳無極樁的健身養(yǎng)生功效
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到樁功是我國古代養(yǎng)生術的一種。[5]可見從古至今先人就開始有養(yǎng)生的的概念，而對樁功的養(yǎng)生作用得到了認可。在樁功的練習中，練習者通過調(diào)動其思維意識，也就是太極拳中的“意念”，使機體處于一種意識相對靜止的狀態(tài)之中，起到補養(yǎng)元氣、調(diào)和氣血、開通經(jīng)絡、平衡陰陽，達到對人體的培本固元。[6]“意念”在樁功的練習中要求達到意守丹田，即“神意內(nèi)收”，“精神內(nèi)斂”，做到“神不外馳，意不外放”，以達到“養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神”也就是“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的效果。[7]通過對身體和心理的放松狀態(tài)下，以集中注意力、強健身心、促進健康生活為目的的一種鍛煉。
　　2.1 太極拳無極樁對“調(diào)身”的功效
　　調(diào)身是指對身體形態(tài)包括身體四肢和體內(nèi)各個器官的調(diào)節(jié)，主要通過筋、骨、膜、肉之間的相互作用以達到對身體的調(diào)節(jié)。[8]太極拳無極樁的調(diào)身功分為對外部的調(diào)節(jié)和對內(nèi)部的調(diào)節(jié)兩部分，通過對身體內(nèi)、外的調(diào)節(jié)可以調(diào)整肢體軀干形態(tài)，加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，加強臟腑工作能力，提高精神面貌等諸多益處，對改善人體身心健康具有顯著功效。
　　太極拳無極樁的練習可以提高人的身體素質(zhì)，促進機體的工作能力，改善人的精神面貌。無極樁的練習首先要求“中正”，拳理中第一條就強調(diào)“虛靈頂勁豎項”，也就是講身體要達成一條直線，從頭到軀干要保持一條線，頭不能歪，身不能斜，使身體非常端正，頭上頂可以降低脊柱的壓力，提高精神面貌和端正姿態(tài)。當“沉肩墜肘”時，肩部肌肉處于松而不緊的狀態(tài)，在長時間的鍛煉中，可以減少肩關節(jié)的疾病，對肩周炎等病癥具有康復和預防的作用。最為重要的是“含胸拔背”，現(xiàn)在許多疾病都是因為脊椎排列絮亂、錯位、椎矩縮短等原因，通過碩士論文《太極拳站樁動作對脊柱生理彎曲影響的生物力學分析》[9]，發(fā)現(xiàn)站樁時可以減小脊柱的生理彎曲度，伸展脊柱，背部拔長，進而可以改善椎間盤的受力程度，對頸椎病、椎間盤突出、腰腿痛等疾病具有緩解和康復作用。“松腰斂臀”的作用是調(diào)整身體重心，支撐上身、穩(wěn)固下身，對下肢要求兩腿力量均勻，重心始終在中間，而不能偏向某一邊，可以增強腿部肌肉和下盤穩(wěn)定性。在練習過程中要配合全身的協(xié)調(diào)發(fā)展，頭、軀干、腳要融合為一體進行練習。
　　“萬動不如一靜，萬練不如一站”。[10]太極拳無極樁可以對身體內(nèi)部的行氣運血、臟腑工作進行調(diào)節(jié)，無極樁站樁要求松靜自然，形松意緊，中正安舒，外靜內(nèi)動，意守丹田，看似靜止不動的身體，其通過意念的引導，以意領氣，以氣制動，通過感受氣體在身體中的運動，促進機體中各肌肉、關節(jié)間的相互運動。很多疾病都是因為機體內(nèi)陰陽失調(diào)，導致氣不通，血不暢，經(jīng)絡絮亂，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡就需要氣血、經(jīng)絡和臟腑等各器官達到統(tǒng)一。站樁時身體處于靜止狀態(tài)，在人體放松時，神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息，肌肉緊張度也隨之降低，可以加速血液的運轉(zhuǎn)，配合呼吸吐納使氣沉丹田進行反復呼吸，不僅可以促使血液的暢通，還可以提高體內(nèi)氣力的增加，對行氣活血、通經(jīng)活絡具有顯著的調(diào)節(jié)功能，從而可以預防和調(diào)節(jié)治療心血管系統(tǒng)等疾病。由于太極無極樁的特殊呼吸方式，腹式呼吸法，其通過腹式呼吸法不僅可以調(diào)節(jié)氣息，強化臟腑工作能力，還可以提高身體素質(zhì)，腹式呼吸時，橫膈肌受到壓力，運動范圍增大，可以對臟腑器官進行“按摩”，通過對臟腑器官的按摩可以提高臟腑器官的工作能力，長時間的進行腹式呼吸同時也在鍛煉臟腑的運動能力，對臟腑起到保養(yǎng)作用，中醫(yī)講人體內(nèi)部的心、肝、脾、肺、腎的好壞可以體現(xiàn)在人體外部，比如精神狀態(tài)、皮膚色澤等等，臟腑的健康工作，可以使人的精神面貌煥然一新，使肢體靈活強壯，為身體的健康發(fā)展奠定了基礎。

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