運(yùn)動(dòng)多少,消耗多少我知道
發(fā)布時(shí)間:2018-07-02 來源: 美文摘抄 點(diǎn)擊:
作為白領(lǐng),樊熙璃似乎已經(jīng)想不起來上一次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)候了,隨著工資單上的數(shù)目不斷增長,樊熙璃的腰圍也在成正比例增長?粗找媛∑鸬亩亲樱俣瓤熠s上剛剛懷孕的妻子的肚子了,樊熙璃覺得可不能這樣下去,沒有一個(gè)好的身體將來怎么照顧出世的寶寶和產(chǎn)后的愛妻。還是趁著妻子懷孕的這段時(shí)間堅(jiān)持鍛煉鍛煉,弄個(gè)好身體吧。想法是好的,計(jì)劃也好定,起初估計(jì)全靠自覺還是有困難,光靠妻子的肚子來監(jiān)督還不夠,還得有個(gè)“運(yùn)動(dòng)伴侶”(下載地址:http://t.cn/zOMkeY6)陪伴著一同運(yùn)動(dòng),這樣效果才好。
運(yùn)動(dòng)前的設(shè)置
每次運(yùn)動(dòng)前,樊熙璃都要打開件“運(yùn)動(dòng)伴侶”,點(diǎn)擊“新軌跡”開始新運(yùn)動(dòng)(如圖1)。
第一次使用運(yùn)行需要設(shè)置單位(速度、距離和海拔等),這里選擇“公制”(如圖2),還可以設(shè)置衛(wèi)星記錄時(shí)間,同時(shí)可以綁定新浪微博,方便直播運(yùn)動(dòng)軌跡,與朋友們分享更帶勁。
為了記錄運(yùn)動(dòng)位置,需要進(jìn)入“設(shè)置”中把GPS打開(手機(jī)需要有GPS芯片,用GPS定位更精準(zhǔn)),最好把A-GPS也打開(如圖3,A-GPS通過網(wǎng)絡(luò)來定位,用網(wǎng)絡(luò)定位速度更快)。
開始運(yùn)動(dòng)
啟動(dòng)軟件后,首先選擇運(yùn)動(dòng)類型,有跑步、自行車、登山、輪滑、摩托車和賽車可選(如圖4),樊熙璃選擇“跑步”。輸入軌跡名稱和軌跡描述,點(diǎn)擊“開始”(如圖5),開始運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)過程中可以看到平均速度、最快速度、搜到的衛(wèi)星數(shù)、移動(dòng)的距離、移動(dòng)的時(shí)間以及海拔高度和最高海拔,最下方還顯示了當(dāng)前時(shí)間、經(jīng)度和緯度(如圖6),還可以在地圖上顯示運(yùn)動(dòng)軌跡(如圖7),每次運(yùn)動(dòng)消耗多少也記錄的清清楚楚非常詳細(xì)。
樊熙璃運(yùn)動(dòng)完成了,就立即停下來并退出程序(如圖8),軟件會(huì)把運(yùn)動(dòng)情況記錄下來。
“運(yùn)動(dòng)伴侶”還可以保存每一運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù),要看以前的運(yùn)動(dòng)情況,進(jìn)入“歷史記錄”中都看得到(如圖9)。這樣樊熙璃每天的運(yùn)動(dòng)量多少,消耗多少能量都一清二楚,雖然有多有少,但是樊熙璃相信即使是運(yùn)動(dòng)量少,也還是在動(dòng),動(dòng)總比不懂好。
健身應(yīng)注意的關(guān)鍵問題
1.訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng),但在伸展之前要熱身
首先,做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖后,你可以再做5~10分鐘伸展運(yùn)動(dòng),尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
2. 多元的訓(xùn)練可以使身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。
3. 恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說,也是同樣重要的
在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。
4. 不要反復(fù)做同樣的鍛煉
如果身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉,這樣形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
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