皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則及方法研究
發(fā)布時(shí)間:2018-07-02 來(lái)源: 美文摘抄 點(diǎn)擊:
[摘 要]隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,各行各業(yè)都在十分快速的發(fā)展。皮劃艇分皮艇和劃艇兩個(gè)項(xiàng)目,我國(guó)的劃艇項(xiàng)目雖然已經(jīng)在奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上取得過(guò)金牌的優(yōu)異成績(jī),但放眼整個(gè)項(xiàng)目距離世界先進(jìn)水平還有部分的差距。皮劃艇是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的核心就是發(fā)展體能能力,要從力量、速度、耐力三方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)。在訓(xùn)練中我們常說(shuō)雖然技術(shù)十分重要,但是沒(méi)有良好的體能作為保障,技術(shù)則無(wú)從談起。本文通過(guò)分析研究皮劃艇運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的原則及方法并總結(jié)出體能訓(xùn)練的模式,以此來(lái)使皮劃艇專項(xiàng)訓(xùn)練取得更好的成績(jī)。
[關(guān)鍵詞]皮劃艇;體能;原則;方法
中圖分類號(hào):S363 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1009-914X(2018)24-0069-01
引言
皮劃艇是典型的體能類競(jìng)技項(xiàng)目,其競(jìng)技能力包括體能競(jìng)技能力、技術(shù)競(jìng)技能力、戰(zhàn)術(shù)競(jìng)技能力以及心理競(jìng)技能力等。從上述論述中不難看出,體能在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中占據(jù)了極其重要的地位。本文通過(guò)對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則及要求、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法等幾方面進(jìn)行簡(jiǎn)要論述,旨在為一線的皮劃艇體能專項(xiàng)訓(xùn)練提供一定的參考及建議。
1 皮劃艇項(xiàng)目概念及其體能訓(xùn)練概述
皮劃艇是以體能為主導(dǎo)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能及肌肉力量都有著很高要求的周期性速度耐力項(xiàng)目。體能訓(xùn)練是指通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的關(guān)系。皮劃艇體能訓(xùn)練是依據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)發(fā)展其力量、速度、耐力能力以保證專項(xiàng)能力有序提高的訓(xùn)練方式。
2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則及要求
2.1 一般體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合
一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練要協(xié)調(diào)安排合理進(jìn)行。一般體能訓(xùn)練包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏度及柔韌性的發(fā)展,旨在提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力有目的的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練服務(wù)的,專項(xiàng)體能則通過(guò)訓(xùn)練直接為提高運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平服務(wù)。
2.2 全面性原則
皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要全面化,體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中的各部分內(nèi)容都要有所涉及。技術(shù)對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員最為重要,也是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心內(nèi)容,但是體能訓(xùn)練在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員時(shí)期與技術(shù)同等重要,階段身體和心理處于發(fā)育期,良好的體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員體能的同時(shí),打好體能基礎(chǔ),為后期的高強(qiáng)度訓(xùn)練和保障技術(shù)的發(fā)揮非常必要。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員要注意體能訓(xùn)練的全面性,體能訓(xùn)練內(nèi)容要設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的各個(gè)方法,實(shí)現(xiàn)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員綜合體能水平。
2.3 針對(duì)性原則
在注意對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的全面性基礎(chǔ)上,還要考慮皮劃艇運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期和階段身心發(fā)育的特點(diǎn),有針對(duì)性地制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期不同,在進(jìn)行皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)要更有針對(duì)性,保障運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期能夠綜合有效的訓(xùn)練,達(dá)到訓(xùn)練負(fù)荷,取得訓(xùn)練效果。
3 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法
3.1 專項(xiàng)體能訓(xùn)練
。1)力量訓(xùn)練
皮劃艇力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法還是以陸上力量訓(xùn)練為主。科學(xué)合理的陸上力量訓(xùn)練是水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和有力補(bǔ)充。我們?cè)诎l(fā)展皮劃艇運(yùn)動(dòng)員水上專項(xiàng)力量時(shí),例如在做劃槳?jiǎng)幼鲿r(shí),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下肢動(dòng)作滯后于上肢動(dòng)作的脫節(jié)現(xiàn)象,這就說(shuō)明水上專項(xiàng)力量的訓(xùn)練受到來(lái)自技術(shù)和運(yùn)動(dòng)員身體能力的影響很大。這時(shí)我們通過(guò)陸上的常規(guī)力量訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行則針對(duì)性更強(qiáng),對(duì)劃槳過(guò)程中各環(huán)節(jié)肌肉發(fā)力順序和動(dòng)作連貫性的調(diào)整也非常有效。另一方面,通過(guò)多種多樣的陸上力量訓(xùn)練,也有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防及康復(fù),對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大程度地發(fā)揮出專項(xiàng)技術(shù)水平起到重要作用。
(2)速度及耐力訓(xùn)練
速度訓(xùn)練實(shí)則為速度耐力的訓(xùn)練,耐力訓(xùn)練實(shí)則為力量耐力的訓(xùn)練,這兩項(xiàng)訓(xùn)練可與有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練及力量訓(xùn)練安排同步進(jìn)行。
。3)柔韌性訓(xùn)練
皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)雖然不能起到舉足輕重的作用直接為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造動(dòng)能,但卻是完成該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必不可少的身體素質(zhì)能力?茖W(xué)合理的柔韌性訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)員紊亂的肌肉纖維得到有序的梳理,促進(jìn)新陳代謝,加速肌纖維的修復(fù)。
(4)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
皮劃艇運(yùn)動(dòng)技術(shù)是依靠身體條件反射的建立與鞏固形成的。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的協(xié)調(diào)能力才能最大程度地掌握和運(yùn)用各種技術(shù),才能把握好動(dòng)作的空間感、時(shí)間感、力量度、節(jié)奏感、準(zhǔn)確性及穩(wěn)定性等要素,從而更好地提高動(dòng)作質(zhì)量提高訓(xùn)練效果。
2.2 提高教練員對(duì)體能訓(xùn)練的重視
體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的承受能力,保障規(guī)范技術(shù)的發(fā)揮;可以讓運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù),提高心理的穩(wěn)定性;良好的體能訓(xùn)練還能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。要將體能訓(xùn)練的重要性和功能向皮劃艇教練做一重點(diǎn)闡述,提高教練員提體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度,摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練只重視技術(shù)訓(xùn)練是不科學(xué)的觀念,因此應(yīng)從思想上提高教練員對(duì)體能的認(rèn)識(shí)程度。
2.3 提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性
對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練,應(yīng)該遵循人體的代謝特征,針對(duì)人體的協(xié)調(diào)能力,制定高效的戰(zhàn)術(shù)。在制定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的過(guò)程中,可以借鑒其他國(guó)家的優(yōu)秀手段,并結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法,定制出科學(xué)的訓(xùn)練手段。對(duì)于推拉方面的訓(xùn)練可以采用傳統(tǒng)的引體向上和遠(yuǎn)固定的斜上拉,對(duì)于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練可以采用小器械進(jìn)行訓(xùn)練,而對(duì)于肌肉神經(jīng)的募集能力的訓(xùn)練則可以采用反射性的力量訓(xùn)練。通過(guò)以上科學(xué)的方式可以大大增強(qiáng)我國(guó)選手的爆發(fā)力。
2.4 一般體能訓(xùn)練
(1)有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練主要可以采取以下兩種方法:一有氧能力基礎(chǔ)訓(xùn)練,例如中等速度的連續(xù)劃20到40分鐘,心率控制在每分鐘140到160次,進(jìn)行3到4組,這種方法旨在提高最大攝氧量;二強(qiáng)度訓(xùn)練,例如以最大速度強(qiáng)度的80%進(jìn)行5到15分鐘的訓(xùn)練,心率控制每分鐘130到170次,旨在提高有氧和無(wú)氧混合供能能力。
。2)無(wú)氧訓(xùn)練
無(wú)氧訓(xùn)練一般采取以下兩種方法:一低乳酸訓(xùn)練法,時(shí)間10到30秒;二耐乳酸訓(xùn)練法,時(shí)間1到2分鐘;強(qiáng)度均為30次/10s。主要訓(xùn)練方法為變速劃、主項(xiàng)的短距離反復(fù)劃等,旨在發(fā)展無(wú)氧供能能力。
結(jié)語(yǔ)
體能訓(xùn)練對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員非常重要,是訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練要按照體能分類內(nèi)容有效進(jìn)行,同時(shí)要堅(jiān)持全面性原則、針對(duì)性原則和適宜負(fù)荷原則;提高教練員對(duì)體能的認(rèn)識(shí),全面提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的綜合體能水平,讓運(yùn)動(dòng)員重視體能重要程度。
參考文獻(xiàn)
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