對(duì)瑜伽的感悟篇一：學(xué)習(xí)瑜伽之后的感想

序號(hào)： 1110119動(dòng)科一班吳芳麗得分：

上課時(shí)間：周三下午五六節(jié)

學(xué)習(xí)瑜伽課后的感想

一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了，雖然夏老師給我們的授課時(shí)間有限，但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西，也讓我們對(duì)瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識(shí)。夏老師上課生動(dòng)活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅(jiān)持下來(lái)好多同學(xué)都說(shuō)有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)，所以積累了一些小小的心得體會(huì)，在這里跟大家總結(jié)分享。

首先，說(shuō)一下我自身的情況，一開始做的時(shí)候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時(shí)又沒(méi)有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個(gè)動(dòng)作，就感覺(jué)膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動(dòng)作，跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教導(dǎo)下，自己也沒(méi)有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn)，再下去一點(diǎn)點(diǎn)，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了，自己感覺(jué)很開心，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作相比還差了一些。因?yàn)楝F(xiàn)在的我明白，其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就足夠了，這就是我體會(huì)的瑜伽。

老師說(shuō)練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過(guò)程中也是深有體會(huì)。在剛開始學(xué)瑜伽時(shí)，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動(dòng)作時(shí)總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒(méi)法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來(lái)經(jīng)過(guò)老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后，我每次練習(xí)的時(shí)候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動(dòng)作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來(lái)越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。

本人覺(jué)得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個(gè)動(dòng)作，都會(huì)覺(jué)得肌肉酸疼，這時(shí)老師會(huì)提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會(huì)減弱。前面剛開始的時(shí)候不怎么理解，覺(jué)得無(wú)所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺(jué)挺累的。后來(lái)聽了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺(jué)得神清氣爽，感覺(jué)超好。 還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅(jiān)持不懈。每天或隔天練習(xí)一次，這樣才不會(huì)覺(jué)得生疏，韌帶的拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，就好似學(xué)習(xí)語(yǔ)言，幾天不碰就生疏了。現(xiàn)在我每天都堅(jiān)持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會(huì)了我在繁忙的一天后放松身心。

對(duì)瑜伽的感悟篇二：瑜伽心得體會(huì)

瑜伽心得體會(huì)

瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺(jué)得，它相比其他體育科目而言，運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實(shí)并非我想象的那么簡(jiǎn)單。

瑜伽，雖然看起來(lái)很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的。在經(jīng)過(guò)老師一學(xué)期的悉心講解，我對(duì)于瑜伽有了新的體會(huì)和領(lǐng)悟。首先，我想談?wù)剬?duì)瑜伽新的認(rèn)識(shí)。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過(guò)程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時(shí)，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。在美妙的音樂(lè)、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對(duì)于平緩我的心情起了很大的作用！

另外，瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項(xiàng)。

一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課，老師就嚴(yán)重強(qiáng)調(diào)我們的飲食問(wèn)題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽（是說(shuō)腸胃有余地）。食物不過(guò)量，腸胃便于消化和吸收。練習(xí)完后，不能立即飲食，需半個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)食，而且不能吃得過(guò)飽。吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張，長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹��；肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙，也導(dǎo)致了過(guò)肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點(diǎn)之前入睡。嚴(yán)格控制食量和吃素對(duì)瑜伽鍛煉的人來(lái)講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動(dòng)作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動(dòng)作的過(guò)程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過(guò)各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡(luò)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說(shuō)，瑜伽動(dòng)作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來(lái)，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅(jiān)持。其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天找一小段時(shí)間，讓自己平靜下來(lái)，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動(dòng)作，你無(wú)法達(dá)到那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進(jìn)步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報(bào)。最重要的是慢慢來(lái)，一步一步走，今天比昨天好就行。

總之，在今后的日子里，我將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)��?lái)心靈的寧?kù)o，塑造完美的身形。

對(duì)瑜伽的感悟篇三：關(guān)于瑜伽感受體會(huì)

瑜伽，一種心靈與身體的享受

在本學(xué)期體育課的瑜伽學(xué)習(xí)之中我收獲了很多有益于自己身心健康的知識(shí)。平時(shí)我們每天都奔波在每個(gè)教學(xué)樓之中很少可以鍛煉到身體導(dǎo)致身體素質(zhì)每況愈下，而在本學(xué)期開始上第一節(jié)體育課時(shí)，我就很期待每周的體育課，學(xué)習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，美體修形，是從內(nèi)到外的改變，不僅可以鍛煉我們的意志力還可以提神醒腦，讓我們?nèi)粘Ｉ�活中緊繃的身體得到放松，讓壓力得到緩解。而且瑜伽(來(lái)自:smilezhuce.com 蒲公 英文 摘:對(duì)瑜伽的感悟)本身也有很多好處，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，提高身體免疫力，培養(yǎng)專注力等，而對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)沒(méi)有很多的課余時(shí)間去調(diào)整自己，老師的瑜伽課便是對(duì)我們最有益處的，讓我了解了瑜伽的各種動(dòng)作形式，比如胸式呼吸和腹式呼吸讓我感到心情也放松很多。很多同學(xué)不經(jīng)常鍛煉，做太陽(yáng)致敬式的時(shí)候會(huì)聽到關(guān)節(jié)響的聲音，這樣的瑜伽課讓我們勞逸結(jié)合，舒展筋骨，保持最好的狀態(tài)迎接每一天。在每節(jié)課上我都有收獲，像是身體與心靈的一種洗滌。

我覺(jué)得體育課不足的就是首先課時(shí)好少，我每周都要期盼很久。其次是因?yàn)橛行﹦?dòng)作需要站立完成，老師講解動(dòng)作的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)書中簡(jiǎn)單的幾個(gè)示范圖，做起來(lái)真的不容易，大家站起來(lái)在靠后一點(diǎn)同學(xué)難免會(huì)看不到老師的師示范。

我很喜歡劉璐老師上課，劉老師很溫柔和瑜伽課很符合，說(shuō)話聲音也柔柔的，有時(shí)候完成躺著動(dòng)作時(shí)候都會(huì)差點(diǎn)睡著。老師做的動(dòng)作很規(guī)范而且很負(fù)責(zé)，會(huì)下來(lái)指導(dǎo)我們做動(dòng)作，每節(jié)課都會(huì)點(diǎn)名，我覺(jué)得這是對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。其次，老師在上完課時(shí)會(huì)對(duì)照書本總結(jié)本節(jié)課教授的內(nèi)容和下節(jié)課將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，讓我們對(duì)本節(jié)課學(xué)習(xí)的知識(shí)有所梳理并且能落實(shí)到書本上面，對(duì)下節(jié)課讓同學(xué)可以有方向有計(jì)劃的預(yù)習(xí)。我覺(jué)得老師的不足之處是有時(shí)候動(dòng)作教的很快，可能有的同學(xué)還沒(méi)有熟練過(guò)來(lái)就下一項(xiàng)了，不過(guò)這可能和課程進(jìn)度有關(guān)，還是希望老師在允許的條件下可以進(jìn)度慢一點(diǎn)。

感覺(jué)好快一眨眼就要期末了，我還想多上幾節(jié)瑜伽課， 我建議春暖花開的時(shí)候老師可以帶我們出去在草坪上學(xué)習(xí)瑜伽，接近大自然的氣息，效果肯定更好。另一方面，體育課程多在戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是最好的了。

以上是我對(duì)本學(xué)期體育課的感想和總結(jié)，我很喜歡瑜伽課，也很感謝體育課程中安排給我們這門課，讓我們身心得到調(diào)節(jié)和發(fā)展。

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