良好的睡眠要求 [幸福從良好的睡眠開始]
發(fā)布時(shí)間:2020-03-24 來源: 人生感悟 點(diǎn)擊:
正在上睡眠課的孩子們 除在航天領(lǐng)域外,美國還有一個(gè)研究睡眠的前沿――戰(zhàn)場!美國致力于讓士兵擁有高質(zhì)量的睡眠。 在美國首都華盛頓近郊馬里蘭州的Silver Springs,巴爾金是當(dāng)?shù)仃戃娙A爾特里德(Walter Reed)研究所的睡眠研究專家。
他指著電腦屏幕上的人腦結(jié)構(gòu)說道:“睡眠不足時(shí),腦前額葉外皮是受影響最大的區(qū)域之一,這一部位直接影響到人們解決問題、發(fā)揮創(chuàng)造性的能力。這些機(jī)能若下降,士兵的注意力范圍就會(huì)變小,這可能會(huì)導(dǎo)致士兵在戰(zhàn)場上送命。”
在2003年伊拉克戰(zhàn)爭中,美國陸軍的運(yùn)輸部隊(duì)有一次沒有注意到路邊“危險(xiǎn)地帶”的標(biāo)識(shí)而繼續(xù)前進(jìn),結(jié)果遭到伊拉克方面的攻擊,導(dǎo)致多名士兵死亡。
這次失誤原因在于這支部隊(duì)長時(shí)間內(nèi)沒有睡覺,巴爾金說道:“當(dāng)犯困的時(shí)候,人們瞬間判斷自己所處狀況的能力會(huì)下降!
在1991年的海灣戰(zhàn)爭中,還曾發(fā)生過由于睡眠不足而導(dǎo)致美國士兵誤炸友軍的事件。在戰(zhàn)場中,犯困可能會(huì)招致死亡,或者導(dǎo)致作戰(zhàn)失敗。
即便如此,士兵在很多情況下還得長時(shí)間工作或作戰(zhàn)。此時(shí),他們平日所積累的睡眠時(shí)間開始發(fā)揮作用。這一點(diǎn)已經(jīng)通過巴爾金研究團(tuán)隊(duì)的實(shí)驗(yàn)得到驗(yàn)證。
在實(shí)驗(yàn)中,兩組士兵在一個(gè)星期內(nèi)每晚都只睡三個(gè)小時(shí)。其中一組士兵在實(shí)驗(yàn)開始前保證了充足的睡眠,另一組則沒有。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,事前得到充分休息的士兵集中注意力的程度較高,他們也更容易從睡眠不足的狀態(tài)中恢復(fù)。
在過去,哨兵在戰(zhàn)場打瞌睡是軍之大忌,這種士兵很可能會(huì)被長官當(dāng)場槍斃。巴爾金說道:“指揮官認(rèn)為打瞌睡是士兵懦弱的表現(xiàn)!
在近20年間,巴爾金等研究者一直在陸軍大學(xué)教授有關(guān)睡眠的知識(shí),他們的研究成果也被寫入美國陸軍野戰(zhàn)指南。巴爾金說道:“睡眠就如軍隊(duì)的后勤部,需要及時(shí)向前線提供補(bǔ)給!
美國重視睡眠研究始于上世紀(jì)80年代后半期。當(dāng)時(shí),挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)失事后,事故調(diào)查委員會(huì)認(rèn)為,睡眠不足是導(dǎo)致悲劇發(fā)生的重要原因之一。
在其他領(lǐng)域,夜間發(fā)生的生產(chǎn)事故也層出不窮。在此背景下,“輕視睡眠會(huì)招致危險(xiǎn)”的認(rèn)識(shí)逐漸被國民接受。
為此,美國于1988年設(shè)立了研究睡眠障礙的國家咨詢委員會(huì),由斯坦福大學(xué)的威廉迪曼擔(dān)任委員長。
1993年,該委員會(huì)在報(bào)告書《Wake up America》中指出,美國每年由于睡眠不足導(dǎo)致的事故損失達(dá)460億美元。此外,該報(bào)告還主張國家應(yīng)向研究睡眠的學(xué)者及醫(yī)療領(lǐng)域的人提供支援,以提高國民對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)。
這些建議取得了成效。斯坦福大學(xué)睡眠和生物節(jié)律研究所所長西野精治表示:“在睡眠方面,國民及社區(qū)醫(yī)生的知識(shí)水平得到提高?茖W(xué)家們也在研究中逐漸關(guān)注怎樣提高人們的生活質(zhì)量!
最近,美國的名人們也積極向大眾宣傳睡眠的重要性。哈佛大學(xué)“睡眠與健康教育”網(wǎng)站中的一段視頻成為了熱門話題,因?yàn)槊绹鳱BA巨星奧尼爾出現(xiàn)在該視頻中。
他在哈佛大學(xué)布萊根婦女醫(yī)院接受了針對(duì)“睡眠呼吸暫停綜合癥”的治療。視頻播出了他接受了心理測試儀檢查及回答主治醫(yī)生馬爾赫拉詢問的過程。
治療結(jié)束后,奧尼爾用充滿俏皮的語氣說道:“由于睡眠質(zhì)量提高了,我和女友的關(guān)系也變得更密切了。”視頻最后定格在他的戀人害羞的畫面上。
奧尼爾在自己的推特上透露了此事后,這一視頻被大量瀏覽。對(duì)此,馬爾赫拉說:“他(奧尼爾)充分利用了自身的名人效應(yīng)來傳播睡眠知識(shí)!
除此之外,還有很多人向那些不知道睡眠重要性的人伸出了援助之手。7月中旬,密西根州底特律的學(xué)校開設(shè)了一門教授睡眠知識(shí)的課程。非政府組織Sweet dream zzz成立了一個(gè)項(xiàng)目,專門向貧困地區(qū)的孩子教授睡眠的重要性。
這些貧困兒童多數(shù)生活環(huán)境惡劣,睡覺時(shí)沒有床和毛毯,而且他們的父母幾乎對(duì)睡眠的重要性一無所知。
于是,該組織用問答的方式讓這些孩子能夠快樂地學(xué)習(xí)到睡眠知識(shí)。教授的內(nèi)容從基本的生活習(xí)慣開始一直到高質(zhì)量睡眠對(duì)身心發(fā)展的作用,目的是讓孩子們了解睡眠對(duì)身心的健康成長意義重大。州內(nèi)大學(xué)的研究人員也提供了很多有用的建議。
該項(xiàng)目自2001年設(shè)立以來,接受教育的孩子人數(shù)已經(jīng)超過了3萬人。事務(wù)局長南希說道:“學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和朝氣蓬勃等方面都涉及到兒童的幸福,而這所有的一切都要從良好的睡眠開始!
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