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        節(jié)食減肥攝入多少熱量才夠

        發(fā)布時(shí)間:2018-06-23 來(lái)源: 人生感悟 點(diǎn)擊:


          問(wèn):我正在減肥,減肥期間身體攝入多少熱量夠呢?
          答:正常身材健康的成年女性1天能量推薦值是1800千卡,男性是2250千卡。
          如果比正常量減少100~200千卡,身體不會(huì)有明顯的饑餓感,如果再增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng),就可以緩慢瘦身,不影響正常生活,也不會(huì)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良和食欲失控問(wèn)題。
          如果比正常量減少300~400千卡,身體就會(huì)感覺(jué)饑餓和不滿足。這種情況下,如果精心安排高飽腹感、高營(yíng)養(yǎng)素密度的飲食,能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足,就可以把不良影響降低到最低。
          如果比正常量減少500~600千卡,無(wú)論制定怎樣的食譜,身體都會(huì)感覺(jué)不滿足,極易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)較好,可以堅(jiān)持幾個(gè)月;但如果原本營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)不佳,很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。
          如果熱量再減少會(huì)怎么樣?從安全角度來(lái)說(shuō),低于1200千卡的減肥飲食就不能由個(gè)人隨便嘗試了,800千卡以下更加不能輕易嘗試,因?yàn)椴粌H極易使人營(yíng)養(yǎng)不良,還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。

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