1.早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

　　提問者 1.早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？聽說早上鍛煉是慢性自殺？晚上鍛煉空氣不好？到底什么時候鍛煉最合適？
　　丁香醫(yī)生 無論一天中的什么時間鍛煉，運動效果都不會有太大差別。只要是增加活動，就比每天坐著不動強很多。運動能緩解腰酸背痛，控制血糖、血脂等，減少體脂，塑造優(yōu)美體型。
　　丁香醫(yī)生 因此只要運動之后感覺身體挺舒服的，就是你自己最好的鍛煉時間。那運動還有什么需要注意的嗎？
　　丁香醫(yī)生 記住兩點：①選擇自己感覺舒適、更易堅持的時間；②養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣。對了，初春早晚比較涼，要做好充分的熱身再開始運動。中老年朋友還要在運動前，注意自己的血壓血糖狀況，保證運動安全。
　　丁香醫(yī)生 總之，生命在于運動，先動起來再說。

2.喝冰水能減肥是真的嗎？

　　提問者 聽說消化吸收食物，是需要消耗熱量的。那如果食物提供的熱量小于消化吸收消耗的熱量，是不是越吃這種食物就能越瘦呢？
　　丁香醫(yī)生 理論上，真是這樣。但食物的熱效應(yīng)一般不超過食物自身熱量的30%，所以依舊有70%的熱量會被吸收，怎么吃都不可能出現(xiàn)負數(shù)的。
　　丁香醫(yī)生 非要找出一種“負卡路里食物”，可能就只有冰水了，本身熱量是零，還得消耗一些熱量讓它升高到體溫。但算一算，即使喝上五六杯冰水，也才能額外消耗不到20大卡的熱量。
　　丁香醫(yī)生 想靠喝冰水減肥，真的需要一個耐寒耐撐的堅強的胃……而且，只要多吃兩口零食，分分鐘補回熱量。
　　提問者 那減肥該怎么吃呢？
　　丁香醫(yī)生 想減肥，不能靠吃某一種食物來決定，而是要看每天整體的飲食攝入和運動消耗。選擇粗糧、果蔬、瘦肉等熱量低且飽腹感強的食物，再加上多運動，才能瘦下來。
　　丁香醫(yī)生 既想不動吃得飽，又想勻稱身材好……哪兒有這等美事��！

3.喝了太多咖啡，補鈣就算浪費？

　　提問者 聽說喝咖啡會增加鈣流失，造成骨質(zhì)疏，是真的嗎？
　　丁香醫(yī)生 咖啡放心喝，原因聽我來細說。
　　丁香醫(yī)生 咖啡的確會增加鈣流失，但每杯咖啡中的咖啡因造成的鈣損失，只有約2～3毫克。因此日常喝咖啡，不用糾結(jié)于鈣流失的問題。
　　丁香醫(yī)生 如果咖啡里再加上牛奶，就更不用擔心了。用牛奶中的鈣，來彌補咖啡因和草酸造成的鈣流失，綽綽有余。
　　提問者 建議每天咖啡攝入多少合適呢？
　　丁香醫(yī)生 建議每天的咖啡因攝入，不超過400毫克。可以自己估算一下：咖啡店的大杯拿鐵（473毫升）咖啡因含量在200毫克左右。一袋速溶咖啡（15克）的咖啡因含量大概是50毫克。
　　丁香醫(yī)生 另外，如果每天都要喝咖啡，建議選擇意式濃縮、美式，或不加糖的拿鐵、卡布奇諾。前兩者是咖啡加水，后兩者是咖啡加奶。至于摩卡、焦糖拿鐵等，則都是“熱量糖分炸彈”了。

4.冬棗是水果界維C之王，但吃的時候一定要注意

　　提問者 冬棗又脆又甜，應(yīng)該也很有營養(yǎng)吧？每天吃多少比較合適呢？
　　丁香醫(yī)生 沒錯，冬棗是種不錯的水果。雖然身材矮、小、圓，但卻是維生素C大補丸。每100克冬棗，可以含243毫克維生素C。這是什么概念？同等重量下，它的維生素C含量差不多是蘋果的60倍，檸檬的10倍，獼猴桃的4倍。
　　丁香醫(yī)生 每天吃上兩三顆，每日所需的維生素C妥妥的夠了。另外，冬棗的膳食纖維、葉酸、煙酸含量，也都是水果中的佼佼者。
　　提問者 如果吃的過多會怎樣呢？
　　丁香醫(yī)生 每100克冬棗，熱量有1 05千卡。這又是什么概念？對比一下，二兩米飯的熱量是116千卡。100克冬棗有多少呢？中等個頭的，六七顆吧。
　　丁香醫(yī)生 所以，如果此時你正癱在沙發(fā)里，準備邊看電視邊消滅一盆冬棗的話，務(wù)必三思而后行。

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