瑜伽練習(xí)感悟篇一：自練瑜伽感悟

自練瑜伽感悟 賈凱的博客

22級

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自學(xué)瑜伽已一年半時間，整個過程有愉悅也有痛苦，一年多收益良多，通過蓮花坐晃海，對五臟的調(diào)整收到明顯效果，以前我患有慢性胃腸炎癥，時有隱痛感覺，現(xiàn)癥狀已消失。特別是膝關(guān)節(jié)走路靈活。頭倒立之后感覺精神氣爽，視力清澈。好處自不多說，喜悅之余也有苦衷，苦處就是晚間的酸痛感，時常被痛醒，但經(jīng)過思考我想這是很正常的，其他練瑜伽的人也會有此感覺，因?yàn)�，象我這個年齡的人，筋骨長期不運(yùn)動勢必老化。要改變此狀態(tài)，必然會產(chǎn)生疼痛，這種痛感不是拉傷所造成的，因此，不必?fù)?dān)心。在練瑜伽的過程中，我也感悟到以下幾點(diǎn)：

一、預(yù)熱過程必不可少。每次練習(xí)開始都要有熱身的過程，不能開始就一步到位，否則會造成筋骨損傷。

二、晃海的啟示。瑜伽練習(xí)的晃是抻筋的最好方法，可以運(yùn)用到很多部位。

三、鎖定動作。鎖定動作必須在熱身之后，抻筋到位停留一定的時間，在停留時要放松。

四、放松肌肉。瑜伽練習(xí)之后，一定要進(jìn)行自我拍打和按摩來放松肌肉，因?yàn)椋�練瑜伽不僅是韌帶的抻拉，同時也對肌肉在抻拉，有時酸痛感是肌肉疲勞造成的。

五、自我感覺很重要。在練的過程中一定要細(xì)心體會每個動作所產(chǎn)生的感覺，要在自己能承受的情況下為止，不要操之過急。

六、瑜伽不能用爆發(fā)力，爆發(fā)力易造成損傷。

七、在做每個體位時，要做到松而不懈、緊而不僵，松緊有度。

八、用呼吸作為引導(dǎo)。吸氣先于動作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個動作。收縮：呼。展開：吸。道家認(rèn)為，呼為陽，吸為陰。呼為動，吸為靜。呼為

剛，吸為柔。人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個復(fù)雜的名字。更加細(xì)的，還分左右鼻子呼吸。對于初學(xué)的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。說說腹式呼吸。 有的人把它說得很玄。它確實(shí)是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。

九、練瑜伽要一個體式一個體式的去突破，三個月專攻一個體式，當(dāng)一個體式做到位后再進(jìn)行下一個體式，做到位的體式還要進(jìn)行鞏固和提高。每年能攻下三、四個體式就可以了。

十、瑜伽里的任何一個體式，對全身都有好處。但你沒有練到那一步，當(dāng)然就沒有什么作用了。

十一、堅決不要去練所謂的高溫瑜伽。那是危害很大的。

印度人練瑜伽，有在雪地練的，但沒有在烈日下練的。因?yàn)殍べぷ屓说纳眢w可以自己溫暖。但是那些所謂的高溫瑜伽，通過封閉的空間，把溫度加到近40度，讓人流汗。且不說這樣減肥完全是騙人，單單說封閉的空間里污濁的空氣，通過做瑜伽，進(jìn)入到人體的肺部。而且，流汗過多，人體的各種營養(yǎng)大量流失，體虛是肯定的。

十二、每天應(yīng)該練三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空氣清新，不要在床上做。在瑜伽墊上做。不要音樂。寧靜是最好的音樂。做之前喝100-150毫升水就可以了。

十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一種觀看世界的方法的修行。 十四、瑜伽一天練一次是不夠的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么樣練才有效果。1 選擇你的身體覺得舒服的動作。而不是你覺得應(yīng)該練的動作。 2 如果你的最大限度是100，那么你就應(yīng)該到80.比如，你彎腰，不要到你的極限，到80就好。

3 每個動作，要每周有所進(jìn)步。注意：不是難度的進(jìn)步，是整體效果的進(jìn)步。從動作的數(shù)量，標(biāo)準(zhǔn)度，內(nèi)在感覺，其他附近動作，等等，加以改進(jìn)。 4 以1-3個動作為主，10多個小動作為輔。

十五、練習(xí)瑜伽，其實(shí)就是“發(fā)現(xiàn)和改正自己的錯誤”。 瑜伽可以讓我們總觀察自己。

十六、瑜伽的練習(xí)，就是：既不舒服，也不危險。太舒服，不是瑜伽。危險，也不是瑜伽。 瑜伽練習(xí)，不要以為做到那種“高難度”的動作是好。其實(shí)是不好。除了說明柔韌度高，其他不說明什么。

以上是自己練習(xí)瑜伽的初淺體會，望瑜伽同仁指點(diǎn)。

瑜伽練習(xí)感悟篇二：學(xué)習(xí)瑜伽的心得體會

學(xué)習(xí)瑜伽的心得體會

瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤�，成為減壓和心靈美容的良方。

正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學(xué)期可以自由選修課程時，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運(yùn)動了。因?yàn)樗�不像籃球、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界。

也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動。其實(shí)恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運(yùn)動量好像沒有那么大，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。

(轉(zhuǎn) 載 于:smilezhuce.com 蒲 公英文 摘:瑜伽練習(xí)感悟)

才開始練習(xí)瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過程中，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作。不過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強(qiáng)自己，以免受傷�！辈胖�道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。

經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時間，因?yàn)樵谡麄�過程中，我會有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，腦海里想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，并會繼續(xù)練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)感悟篇三：學(xué)習(xí)瑜伽之后的感想

序號： 1110119動科一班吳芳麗得分：

上課時間：周三下午五六節(jié)

學(xué)習(xí)瑜伽課后的感想

一個學(xué)期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結(jié)分享。

首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教導(dǎo)下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn)，再下去一點(diǎn)點(diǎn)，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動作相比還差了一些。因?yàn)楝F(xiàn)在的我明白，其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個很高的標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過程中也是深有體會。在剛開始學(xué)瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后，我每次練習(xí)的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。

本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。 還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習(xí)一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進(jìn)的過程，就好似學(xué)習(xí)語言，幾天不碰就生疏了�，F(xiàn)在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

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