by的健身日記篇一：健身教練實(shí)習(xí)手冊(cè)日記

健身俱樂(lè)部實(shí)習(xí)報(bào)告

現(xiàn)代社會(huì)的人們面臨一系列的挑戰(zhàn)，生產(chǎn)方式、科學(xué)技術(shù)在社會(huì)生活中的應(yīng)用，使體力勞動(dòng)減少，快節(jié)奏的生活、環(huán)境污染對(duì)人們的健康的不利影響，體育在現(xiàn)代社會(huì)生活中的地位，隨著現(xiàn)代化水平的不斷提高，更凸顯社會(huì)價(jià)值和地位，體育比以往任何時(shí)候超越身體鍛煉和競(jìng)技本身，在現(xiàn)代社會(huì)生活中有了非常重要的地位.使人們對(duì)于健康的渴求日益增長(zhǎng)，伴隨而來(lái)的是體育健身俱樂(lè)部行業(yè)的巨大的市場(chǎng)，體育產(chǎn)業(yè)化的不斷發(fā)展，全民健身活動(dòng)的推廣，于是很多健身俱樂(lè)部像雨后春筍般出現(xiàn).從而使近年來(lái)健身、健美市場(chǎng)的經(jīng)營(yíng)單位不斷增加.但是由于受社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平、市民體育健身的消費(fèi)意識(shí)及健美、健身經(jīng)營(yíng)單位經(jīng)營(yíng)管理水平等因素的影響，健身俱樂(lè)部的發(fā)展還存在著很多困難和問(wèn)題發(fā)展前景如何？

通過(guò)了3個(gè)多月在卓越健身俱樂(lè)部的實(shí)習(xí)，通過(guò)了解和調(diào)查周邊的俱樂(lè)部和相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱，可以初步知道健身俱樂(lè)部基本現(xiàn)狀：

1、分布現(xiàn)狀.經(jīng)過(guò)考察在卓越健身俱樂(lè)部的附近開(kāi)設(shè)了幾家健身俱樂(lè)部，并進(jìn)行了細(xì)致的走訪，這些俱樂(lè)部中分別有自身的特色，發(fā)展的方向、重點(diǎn)也不相同.

2、 經(jīng)營(yíng)形式.這里的健身俱樂(lè)部均采用會(huì)員制的經(jīng)營(yíng)方式，利用優(yōu)惠來(lái)吸引自己的會(huì)員，而為俱樂(lè)部的發(fā)展提供保證的一種普遍的營(yíng)銷方式.健身俱樂(lè)部均設(shè)立了次卡、周卡、月卡、季卡和年卡以及貴賓卡、銀卡和金卡，調(diào)查顯示的會(huì)員普通卡價(jià)格在60~110 元/月，而特色卡的價(jià)格則在110~180 元/月.

3、場(chǎng)館面積現(xiàn)狀.在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，場(chǎng)館使用面積在200 平方米以上的僅有3 家，占被調(diào)查總數(shù)的18.75%；場(chǎng)地使用面積在150 平方米~200 平方米的有4 家，占被調(diào)查總數(shù)的25%；場(chǎng)地使用面積在100 平方米~ 150 平方米的有6 家，占被調(diào)查總數(shù)的37.5%；場(chǎng)地使用面積在100 平方米以下的有3 家，占被調(diào)查總數(shù)的18.75%.通過(guò)對(duì)消費(fèi)者調(diào)查可知，有一部分健身消費(fèi)者對(duì)所在的健身俱樂(lè)部的場(chǎng)館面積感到不太滿意，不滿意的原因大部分是感覺(jué)場(chǎng)地小，健身的人多，導(dǎo)致空間和器械不夠用，出現(xiàn)了排隊(duì)等器械的現(xiàn)象.

4、 配套設(shè)施現(xiàn)狀.俱樂(lè)部中的配套設(shè)施是為健身設(shè)施的輔助設(shè)施，在俱樂(lè)部中是必須配備的.在對(duì)俱樂(lè)部的會(huì)員的調(diào)查中，認(rèn)為健身俱樂(lè)部提供的器械及配套設(shè)施齊全、實(shí)用性強(qiáng)、能滿足需求的會(huì)員占總調(diào)查人數(shù)的35%；認(rèn)為俱樂(lè)部設(shè)施一般，基本滿足需求的占23%；認(rèn)為俱樂(lè)部的設(shè)施簡(jiǎn)陋，缺乏安全性，不能滿足消費(fèi)者需求的占27%，還有十分不滿意的會(huì)員占到了8%，由此可以看出，65%以上的會(huì)員沒(méi)有得到心理上的滿足感，說(shuō)明健身俱樂(lè)部在配套設(shè)施方面還存在著很大的問(wèn)題

5、課程開(kāi)設(shè)現(xiàn)狀.健身俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目的合理化直接影響俱樂(lè)部的經(jīng)濟(jì)效益的好壞，海珠區(qū)商業(yè)俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)的項(xiàng)目主要有，一般性有氧健身操、器械訓(xùn)練、跆拳道、器械、民族舞、瑜珈和其它舞蹈等等，樣式繁多，種類繁多.通過(guò)調(diào)查可以看出，一般性有氧健身操經(jīng)營(yíng)成本低，操作簡(jiǎn)單，只需教練和場(chǎng)地即可，在各家俱樂(lè)部都有開(kāi)展；器械有氧操、瑜伽、街舞等項(xiàng)目對(duì)教練和器械有一定的要求，部分場(chǎng)館沒(méi)有開(kāi)展.

6、課程的價(jià)位收費(fèi)的態(tài)度現(xiàn)狀.調(diào)查顯示，海珠區(qū)健身俱樂(lè)部的收費(fèi)方式有

兩種:一是會(huì)員制的收費(fèi)方式，二是零散的學(xué)員制收費(fèi)方式.通過(guò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，會(huì)員反映對(duì)私教課收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)高的人數(shù)占到了60%，感覺(jué)能夠接受的占到40%，這種現(xiàn)象需要健身俱樂(lè)部加以處理，否則會(huì)使會(huì)員脫離俱樂(lè)部.

7、會(huì)員對(duì)俱樂(lè)部服務(wù)質(zhì)量的態(tài)度現(xiàn)狀.認(rèn)為俱樂(lè)部服務(wù)態(tài)度和質(zhì)量達(dá)到滿意的占了67%，33%的會(huì)員認(rèn)為俱樂(lè)部存在服務(wù)態(tài)度較差，服務(wù)質(zhì)量粗糙的問(wèn)題，認(rèn)為其不能滿足自身的要求.

8、資格認(rèn)證現(xiàn)狀.健身俱樂(lè)部的數(shù)量和規(guī)模增大，健身教練的需求量也隨之增加，教練員的資格認(rèn)證培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也很多，從調(diào)查中了解到海珠區(qū)各俱樂(lè)部的器械教練員一般都具有資格認(rèn)證書.擁有國(guó)內(nèi)的有國(guó)家級(jí)的健身指導(dǎo)員證書占33%，一級(jí)健身指導(dǎo)員證書、健美健身指導(dǎo)員證書的沒(méi)有擁有國(guó)外亞洲體適能證書的占26%.還有俱樂(lè)部?jī)?nèi)部培訓(xùn)認(rèn)證的占41%

9、性別與年齡結(jié)構(gòu)現(xiàn)狀.海珠區(qū)健身指導(dǎo)員隊(duì)伍的性別結(jié)構(gòu)比較合理，男性略高于女性，其中男性占調(diào)查總?cè)藬?shù)的90%，女性占10%年齡結(jié)構(gòu)趨向年輕化，21~30 歲年齡階段的指導(dǎo)員是海珠區(qū)健身俱樂(lè)部的主力軍，占調(diào)查人數(shù)的70%，但隨著健身俱樂(lè)部越來(lái)越多的中年以上體育健身者的增多，應(yīng)逐漸增加一定數(shù)量的中老年健身指導(dǎo)員，以便與同年齡階段的鍛煉人群增進(jìn)教學(xué)溝通.

10、 工作年限結(jié)構(gòu)現(xiàn)狀.健身指導(dǎo)員的工作年限，總體來(lái)說(shuō)并不長(zhǎng).健身指導(dǎo)工作1 年以下的占總體的42%，1~3 年占總體的30%，3~6 年占20%，6 年以上的僅占8%.由此可見(jiàn)，目前海珠區(qū)健身俱樂(lè)部指導(dǎo)員隊(duì)伍中教齡普遍偏短，究其原因，在任職的健身指導(dǎo)員中部分是在校體育專業(yè)的學(xué)生，他們的流動(dòng)性大，這樣導(dǎo)致了健身教練員隊(duì)伍中教齡偏短.

二、健身俱樂(lè)部的市場(chǎng)定位

1、會(huì)員選擇俱樂(lè)部的因素.影響會(huì)員選擇俱樂(lè)部健身的因素中有45%人選擇收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，而僅有16.3%人則是選擇場(chǎng)館設(shè)施，所以說(shuō)俱樂(lè)部的價(jià)格是會(huì)員考慮的首要因素.由于小規(guī)模的健身俱樂(lè)部其投入相對(duì)較少，包括資金投入小、場(chǎng)地設(shè)施配備少、維護(hù)費(fèi)低、教練水平一般，其價(jià)格定位較低環(huán)境等條件可以滿足低消費(fèi)群體，便利的條件和較低的消費(fèi)；而規(guī)模大的健身俱樂(lè)部各方面的投入均較高，并伴有跟蹤服務(wù)，其價(jià)格定位相對(duì)較高.大部分消費(fèi)者以價(jià)格來(lái)選擇俱樂(lè)部，這樣小規(guī)模的俱樂(lè)部可以占取價(jià)格優(yōu)勢(shì).目前會(huì)員可接受的用于健身俱樂(lè)部消費(fèi)每月在400元以內(nèi)的占50%居首位.

2、會(huì)員健身消費(fèi)和月收入情況按這個(gè)比例，一年可接受的消費(fèi)大約在3000 元左右，也就是說(shuō)用于健身俱樂(lè)部的花費(fèi)每年大約占其收入的3%到5%.這表明中等消費(fèi)人群是健身俱樂(lè)部的中堅(jiān)力量，然而俱樂(lè)部?jī)r(jià)格定位的準(zhǔn)確性是影響俱樂(lè)部良好運(yùn)作的首要考慮的因素.通常性價(jià)比高的健身俱樂(lè)部在社會(huì)中被認(rèn)可的程度高.這就是說(shuō)中等規(guī)模的俱樂(lè)部是最被人們所接受的，它服務(wù)于中等收入者，特點(diǎn)是經(jīng)營(yíng)具有特色、注重服務(wù)質(zhì)量與范圍，但是消費(fèi)者具有不穩(wěn)定性，在31~50歲的會(huì)員中女性居多，總的來(lái)說(shuō)，小規(guī)模俱樂(lè)部擁有會(huì)員量大，但服務(wù)質(zhì)量相對(duì)較差、經(jīng)營(yíng)手段單一.中等規(guī)模俱樂(lè)部性價(jià)比最高但消費(fèi)者并不固定.大規(guī)模俱樂(lè)部擁有較少會(huì)員、易管理，但由于價(jià)格壓力，并不總是良性運(yùn)轉(zhuǎn).健身俱樂(lè)部應(yīng)實(shí)時(shí)調(diào)整經(jīng)營(yíng)戰(zhàn)略，對(duì)價(jià)格以及內(nèi)部環(huán)境進(jìn)行完善以適應(yīng)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的變化.

3、人們對(duì)體育鍛煉需求意識(shí)現(xiàn)代社會(huì)的人們面臨一系列的挑戰(zhàn)，生產(chǎn)方式、科學(xué)技術(shù)在社會(huì)生活中的應(yīng)用，使體力勞動(dòng)減少，快節(jié)奏的生活、環(huán)境污染對(duì)人們的健康的不利影響，體育在現(xiàn)代社會(huì)生活中的地位，隨著現(xiàn)代化水平的不斷提高，更凸顯社會(huì)價(jià)值和地位，體育比以往任何時(shí)候超越身體鍛煉和競(jìng)技本身，在

現(xiàn)代社會(huì)生活中有了非常重要的地位.所以人們對(duì)體育鍛煉的需求和意識(shí)是在增強(qiáng)，這也是俱樂(lè)部發(fā)展的基礎(chǔ).由于鍛煉意識(shí)的支撐，目前健身俱樂(lè)部中的消費(fèi)者是什么一種狀態(tài)呢，經(jīng)過(guò)調(diào)查得知，男性消費(fèi)者明顯低于女性消費(fèi)

者，這與女性的身體體態(tài)要求比男性高，因此，如何開(kāi)發(fā)男性健身市場(chǎng)，怎樣吸引更多的男性人群進(jìn)入健身房，是健身俱樂(lè)部在今后發(fā)展中要著重考慮的問(wèn)題.而隨著女性體育消費(fèi)日益增長(zhǎng)，女性已成為體育消費(fèi)市場(chǎng)上不可忽視的群體，融合時(shí)尚元素的女性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目市場(chǎng)前景被大為看好.并且這個(gè)消費(fèi)群體中主要以職工為主，其次管理人員和學(xué)生.說(shuō)明健身活動(dòng)的參與是人們的業(yè)余文化生活.這個(gè)群體既要有健康意識(shí)，又要有一定經(jīng)濟(jì)能力.并且這個(gè)消費(fèi)群體的文化程度較高，健身意識(shí)較強(qiáng).他們的年齡集中在20~40 歲之間.

4、健身俱樂(lè)部發(fā)展的趨勢(shì)隨著我國(guó)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢買健康”的意識(shí)，健康生活理念已經(jīng)越來(lái)越深入人心.健身俱樂(lè)部是為大眾提供全面體育鍛煉服務(wù)的經(jīng)營(yíng)性組織，現(xiàn)在加入健身俱樂(lè)部為自己的健康投資已成為了人們實(shí)現(xiàn)自己健康生活最佳途徑.海珠區(qū)各種規(guī)模的健身俱樂(lè)部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使得有氧健身操、肌肉健美項(xiàng)目得以廣泛的發(fā)展，并從中派出一些新的健身項(xiàng)目，如

踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等.這些新的健身項(xiàng)目不僅給大眾帶來(lái)了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時(shí)尚.但是健身俱樂(lè)部在海珠區(qū)發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂(lè)部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營(yíng)管理方法，相信健身俱樂(lè)部在沈陽(yáng)一定會(huì)有非常好的發(fā)展?jié)摿κ袌?chǎng).盡管目前健身俱樂(lè)部尚存在著一些不足和弱項(xiàng)，但不足就是機(jī)遇，弱項(xiàng)就是商機(jī)，健身俱樂(lè)部的巨大潛力為有眼光的企業(yè)家提供了眾多商業(yè)機(jī)會(huì).健身俱樂(lè)部在海珠區(qū)具有廣闊的發(fā)展前景，值得中國(guó)健身俱樂(lè)部行業(yè)關(guān)注和推動(dòng).目前，人們健身的方式雖然有很多種，而健身俱樂(lè)部在社會(huì)環(huán)境中仍然面臨許多不利的因素，但是相當(dāng)多的人們?nèi)詧?jiān)持認(rèn)為健身俱樂(lè)部能夠滿足健身需要，各種器械服務(wù)及其方法能滿足要求.

三、海珠區(qū)健身俱樂(lè)部發(fā)展的對(duì)策

1、加強(qiáng)自身硬件建設(shè)，擴(kuò)大消費(fèi)項(xiàng)目和內(nèi)容，吸引更多群眾參與消費(fèi).體育健身俱樂(lè)部應(yīng)加大對(duì)硬件設(shè)施的投入和改造，改善俱樂(lè)部的鍛煉環(huán)境，為消費(fèi)者提供一個(gè)舒適的鍛煉和休閑的場(chǎng)所.同時(shí)，要進(jìn)一步擴(kuò)大健身俱樂(lè)部的消費(fèi)項(xiàng)目，這是健身俱樂(lè)部最主要的問(wèn)題，也是較難的問(wèn)題，需要逐步來(lái)完成.

2、聘用專業(yè)素質(zhì)高、服務(wù)意識(shí)好的健身教練，人員是通過(guò)面試考核便可錄用，全憑自己的個(gè)人愛(ài)好或在校所學(xué)知識(shí)進(jìn)行輔導(dǎo).因此，健身俱樂(lè)部要建立科學(xué)的健身指導(dǎo)服務(wù)體系，和醫(yī)療配套體系，科學(xué)地指導(dǎo)消費(fèi)群體進(jìn)行健身活動(dòng).

3、適量增配運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師，建立學(xué)員檔案，幫助學(xué)員制定健身計(jì)劃及運(yùn)動(dòng)處方，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師要結(jié)合會(huì)員不同的身體情況和鍛煉效果，對(duì)其運(yùn)動(dòng)處方及時(shí)進(jìn)行有針對(duì)性地科學(xué)指導(dǎo)和調(diào)整，并制定合理的飲食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃.

4、 合理收費(fèi)，提高服務(wù)水平，建立和逐步完善健身體育的消費(fèi)和服務(wù)體系，加強(qiáng)大眾媒體的宣傳力度，廣泛的來(lái)推廣和普及鍛煉的知識(shí)意識(shí)，正確引導(dǎo)人們的健身需要，并且建設(shè)足夠的健身體育設(shè)施，以滿足大眾的健身需要.

四、結(jié)論與建議

結(jié)論

1、海珠區(qū)健身俱樂(lè)部大多分布在較為繁華的居民區(qū)。

2、 海珠區(qū)健身俱樂(lè)部健身器材的種類、數(shù)量較少，器械場(chǎng)地面積小，健

身內(nèi)容不能滿足會(huì)員要求，而且收費(fèi)較高，一般會(huì)員接受不了；大多數(shù)會(huì)員選擇晚上和周末鍛煉，時(shí)間相對(duì)集中，導(dǎo)致硬件設(shè)備供應(yīng)不足，影響使用.

3、海珠區(qū)健身俱樂(lè)部器械教練員隊(duì)伍男性多于女性；學(xué)歷較高但相對(duì)年輕；經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的人員較少.

4、 會(huì)員管理人員為主，具有穩(wěn)定的工作和較高的收入，服務(wù)質(zhì)量不能滿足消費(fèi)者要求.

5、人們體育鍛煉的意識(shí)和需求較高，俱樂(lè)部的發(fā)展空間較大，但是俱樂(lè)部還存在一定的問(wèn)題.

建議

1、在海珠區(qū)周邊地區(qū)適當(dāng)?shù)亟�立健身俱�?lè)部，以便周邊的居民有健身場(chǎng)所，刺激其體育健身的消費(fèi)觀念.

2、 規(guī)范價(jià)格市場(chǎng)，建立行業(yè)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)；完善俱樂(lè)部的配套設(shè)施，條件允許下擴(kuò)建器械場(chǎng)地面積.

3、 適時(shí)更新課程內(nèi)容；完善健身俱樂(lè)部的服務(wù)體系，提升服務(wù)質(zhì)量.

4、加強(qiáng)對(duì)會(huì)員利用器械健身知識(shí)的宣傳力度，吸引更多的女性會(huì)員參加健身，改變會(huì)員器械健身男性化的觀念，增加會(huì)員器械健身的知識(shí).

5、高等體育院校根據(jù)社會(huì)需求，及時(shí)調(diào)整課程設(shè)置，開(kāi)設(shè)完整體系的健身健美專業(yè)，并且在教育實(shí)習(xí)階段，把學(xué)生安排到健身俱樂(lè)部實(shí)習(xí)、鍛煉，為更多的學(xué)生加入到器械教練行

列提供必要的知識(shí)與能力儲(chǔ)備.

4 小結(jié)

1.私人教練男女比例較大，年齡整體呈年輕化，均持有資格從業(yè)資格證書，但資格證書不夠統(tǒng)一相對(duì)混亂。

2.理論知識(shí)、訓(xùn)練手段、器械組合訓(xùn)練手段、語(yǔ)言溝通能力等，在教練行業(yè)是非常被看中的，是非常重要的教學(xué)能力。

3.俱樂(lè)部應(yīng)該要時(shí)常邀請(qǐng)業(yè)界資深人士給教練員進(jìn)行培訓(xùn)，讓他們接受更加先進(jìn)的培訓(xùn)和指導(dǎo)。篇二：畢業(yè)實(shí)習(xí)日記手冊(cè)50篇

校外實(shí)習(xí)日記手冊(cè)

實(shí)習(xí)性質(zhì)

實(shí)習(xí)單位:

實(shí)習(xí)地點(diǎn):日 期: 2014年 7月1日至1月25日

院 （系）

專 業(yè)

學(xué) 號(hào) 姓 名

校帶隊(duì)教師

學(xué)生專業(yè)實(shí)習(xí)守則

專業(yè)實(shí)習(xí)是理論聯(lián)系實(shí)際，使學(xué)生獲得專業(yè)知識(shí)和管理知識(shí)，鞏固所學(xué)理論知識(shí)，培養(yǎng)獨(dú)立工作能力，增強(qiáng)集體觀念和勞動(dòng)觀點(diǎn)的重要的實(shí)踐性教學(xué)環(huán)節(jié)。為使實(shí)習(xí)工作順利進(jìn)行，學(xué)生必須遵循如下規(guī)定：

一、學(xué)生在實(shí)習(xí)期間必須虛心聽(tīng)從實(shí)習(xí)指導(dǎo)教師的指導(dǎo)，按照實(shí)習(xí)計(jì)劃的要求全面完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

二、嚴(yán)格遵守實(shí)習(xí)單位的各項(xiàng)規(guī)章制度。按時(shí)上下班，不得無(wú)故缺席。凡無(wú)故曠工一天者，按曠課四節(jié)計(jì)算，并一律按《上海大學(xué)關(guān)于學(xué)生獎(jiǎng)勵(lì)和處分的規(guī)定》處理。

三、學(xué)生因故因病不能參加實(shí)習(xí)，必須持有關(guān)單位或醫(yī)療部門的證明向指導(dǎo)老師請(qǐng)假。病事假天數(shù)超過(guò)實(shí)習(xí)總天數(shù)1/3以上者，實(shí)習(xí)成績(jī)作不及格處理。所缺學(xué)分須重修，補(bǔ)實(shí)習(xí)所需一切費(fèi)用原則上自理。

四、學(xué)生擅自不參加實(shí)習(xí)，無(wú)故缺勤率達(dá)總實(shí)習(xí)天數(shù)1/4以上者，實(shí)習(xí)成績(jī)作不及格處理，并不準(zhǔn)補(bǔ)實(shí)習(xí)。如本人確有悔改表現(xiàn)，經(jīng)學(xué)校教務(wù)部門批準(zhǔn)，可給予一次補(bǔ)實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)，補(bǔ)實(shí)習(xí)一切費(fèi)用均自理。

五、學(xué)生實(shí)習(xí)要確保安全，應(yīng)嚴(yán)格遵守安全操作規(guī)程，注意愛(ài)護(hù)保養(yǎng)機(jī)器設(shè)備，未經(jīng)許可不得擅自操作機(jī)器設(shè)備。在實(shí)習(xí)期間，學(xué)生因違反實(shí)習(xí)紀(jì)律和安全規(guī)則造成自身傷害由學(xué)生本人負(fù)責(zé)，造成他人傷害或國(guó)家的經(jīng)濟(jì)損失，由學(xué)生本人及家長(zhǎng)承擔(dān)經(jīng)濟(jì)和法律責(zé)任。

六、學(xué)生應(yīng)將每天實(shí)習(xí)觀察的結(jié)果收集整理，認(rèn)真記入實(shí)習(xí)日記。對(duì)實(shí)習(xí)涉及到的保密內(nèi)容，應(yīng)遵守保密制度，嚴(yán)守機(jī)密，防止泄漏。

七、學(xué)生在實(shí)習(xí)過(guò)程中，要虛心向工人師傅和工程技術(shù)人員學(xué)習(xí)。熱愛(ài)勞動(dòng)，愛(ài)護(hù)公物。在完成實(shí)習(xí)任務(wù)的情況下，可主動(dòng)協(xié)助實(shí)習(xí)單位做一些力所能及的公益勞動(dòng)。注意搞好實(shí)習(xí)單位和住宿單位及兄弟院校師生的關(guān)系。

（注：學(xué)生認(rèn)識(shí)實(shí)習(xí)參照上述規(guī)定）

（一） 7月1日

2014年7月1日建黨節(jié)，抱著緊張、激動(dòng)的心情來(lái)到了我人生第二家實(shí)習(xí)單位上班。我一個(gè)沒(méi)經(jīng)驗(yàn)、又不牛的實(shí)習(xí)生，來(lái)工作純粹是來(lái)為實(shí)習(xí)報(bào)告敲章的（沒(méi)想到一做做了半年??），很幸運(yùn)的是來(lái)到公司就有一位同樣是上海大學(xué)畢業(yè)的學(xué)長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)我，謝天謝地啊，交到手頭上的第一份活兒，就是做一個(gè)漫威活動(dòng)頁(yè)面，完全不知道是個(gè)什么東西，包括漫威，學(xué)校里沒(méi)

教過(guò)，不過(guò)我覺(jué)得排版大概教過(guò)吧，學(xué)長(zhǎng)耐心的教導(dǎo)我如何如何做，一知半解，第一天的工作在加班中結(jié)束，果然啊，路漫漫其修遠(yuǎn)！

（二） 7月5日 今天，在工作中犯了十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤，制作的圖標(biāo)不符合要求，但是由于我是新手，制作圖標(biāo)難度還很大，花了下午時(shí)去制作的東西，因?yàn)樾⌒〉腻e(cuò)誤而全部都需要重做，讓我覺(jué)得十分的可惜，所以就把還有錯(cuò)誤的圖標(biāo)交了上去，在復(fù)查的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了我的錯(cuò)誤，師傅把我狠狠批評(píng)了頓，我覺(jué)得心里很委屈但是還是認(rèn)真的吸取了教訓(xùn)，在工作中，應(yīng)該精益求精，一絲不茍。有絲毫的差錯(cuò)都是不應(yīng)該的，我也像師傅和領(lǐng)導(dǎo)做了深刻的檢討，回家之后，把今天制作的圖標(biāo)制作了好兒遍。熟能生巧，制作起來(lái)十分困難的圖標(biāo)，在我制作幾遍之后，居然變得十分的熟練。而且還能變換不同的樣式，在里面插入白己的構(gòu)思與創(chuàng)意，讓我覺(jué)得樂(lè)趣無(wú)窮。 軟件的熟練運(yùn)用，會(huì)是我將來(lái)工作的重心，能夠在實(shí)習(xí)中鍛煉自己這方而的技能，我覺(jué)得十分的幸運(yùn)。有大叔教，經(jīng)理也沒(méi)有對(duì)我很嚴(yán)厲，只是嚴(yán)格了些啦。這段時(shí)問(wèn)的經(jīng)驗(yàn)也會(huì)使我受益終生，大學(xué)的實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)彌足珍貴，我會(huì)好好珍惜的。

（三） 7月8日 在實(shí)習(xí)中，我把精力主要集中于與廣告有關(guān)的工具軟件上，如photoshop，coreldraw等的應(yīng)用。因?yàn)樵趯W(xué)校，老師不止一次對(duì)我們強(qiáng)調(diào)實(shí)踐的重要性、強(qiáng)調(diào)技能的重要性。在當(dāng)今社會(huì)形勢(shì)下，學(xué)歷并不能作為評(píng)價(jià)個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而當(dāng)今社會(huì)更加注重人們的技能與能力。所以，我對(duì)photoshop、coreldraw等系列軟件有了個(gè)初探，給了我很大的鍛煉。說(shuō)實(shí)話，在學(xué)校里我在使用photoshop圖層通道的使用還不是這么熟練，當(dāng)看到學(xué)長(zhǎng)用鼠標(biāo)那飄逸鬼魅的手法，我折服了。感覺(jué)好丟臉，不過(guò)不怕，我還是有自信的，畢竟這兒年我也不是閑的忘了怎么弄這款軟件。今天老板讓做個(gè)酒店的平臺(tái)展示支架，很榮幸，這個(gè)任務(wù)給了我，弄到下午7點(diǎn)也沒(méi)弄到好?學(xué)長(zhǎng)來(lái)了，20分鐘搞定！膜拜中?感激中?從今天起我就拜他為師了。

（四） 7月12日 今天最大的收獲是了解了平面排版的整個(gè)流程，并熟悉了平面排版的軟件。其實(shí)無(wú)論是畫冊(cè)設(shè)計(jì)還是報(bào)紙排版或是廣告設(shè)計(jì)，ps的圖片功能都是無(wú)比強(qiáng)大的，在做版頭、報(bào)眉、刊頭的時(shí)候都會(huì)用到ps。所以無(wú)論如何ps的所有功能我都必須非常熟悉，這樣在做效果時(shí)就會(huì)很輕松。要把平面設(shè)計(jì)里的一些設(shè)計(jì)構(gòu)思與板式設(shè)計(jì)結(jié)合在一起，這是我實(shí)習(xí)的最大目的。畢竟我是學(xué)平面設(shè)計(jì)的光是一個(gè)小小的排版難不倒我，而真正使報(bào)紙具有可觀賞價(jià)值才是我應(yīng)該思考和學(xué)習(xí)的。我看過(guò)許多城市的報(bào)紙，廣州、上海、重慶的都做得不錯(cuò)，有許多東西都可以借鑒，包括網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)中許多的構(gòu)圖都是可以參考的�？傊�設(shè)計(jì)就是再構(gòu)思、組合的一個(gè)過(guò)程。可以有一些自己設(shè)計(jì)的版面出版。這樣也為我以后打下一點(diǎn)基礎(chǔ)。

（五） 7月15日 因?yàn)楣�司在發(fā)展階段，而我又是新來(lái)的，所以所做的工作就相對(duì)比較雜而多�？墒�，我一點(diǎn)也不害怕，因?yàn)槲沂潜е鴮W(xué)習(xí)的態(tài)度來(lái)的，工作多一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，會(huì)很充實(shí)的，而且公司還讓一位師傅帶著我工作，他教會(huì)了我很多事情，工作中應(yīng)該注意的事情，作為一名設(shè)計(jì)師應(yīng)有的技能，還有軟件的操作，設(shè)計(jì)思維，等等。廣告就是產(chǎn)品，要把產(chǎn)品推銷出去，我開(kāi)始對(duì)業(yè)務(wù)有了新的認(rèn)識(shí)，隨著工作的深入，我基本能接觸到公司的每個(gè)部門的每個(gè)人，這其中從創(chuàng)意到推廣的環(huán)節(jié)都在我面前和諧有序的進(jìn)行著，就像人體的經(jīng)脈一樣，雖盤根錯(cuò)節(jié)，但個(gè)行其道，為大腦服務(wù)。

（六） 7月19日 工作之余，實(shí)習(xí)生活更是豐富多彩，我過(guò)的十分的充實(shí)，比如和同事吃午飯，總是聊得很開(kāi)心，他們也教會(huì)我很多的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于還是新手的我，他們的經(jīng)驗(yàn)對(duì)我十分的珍貴。他們?cè)谏�活上也非常的照顧我。或者在下班的路上漫步，總是那么的愜意�?/p>

（七） 7月22日 今天很開(kāi)心。因?yàn)榻裉旖?jīng)理夸我了。說(shuō)我工作很認(rèn)真。我非常的開(kāi)心。原來(lái)認(rèn)真的去做件事而得到別人的認(rèn)同是件這么開(kāi)心的事。我現(xiàn)在更是干勁十足，上午還和前幾天一樣很努力的進(jìn)行學(xué)習(xí)，幫幫忙什么的。最后來(lái)了個(gè)客戶，說(shuō)是做一個(gè)宣傳海報(bào)。老板說(shuō)讓我鍛煉一下，好好實(shí)踐一下。因?yàn)榭蛻舨患敝�要，我有足夠的時(shí)

by的健身日記篇二：健身9個(gè)月的心得體會(huì)

健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對(duì)自己嚴(yán)格要求，總結(jié)出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎(chǔ)，三、運(yùn)用左手，四、記錄動(dòng)作;這四條定律我一直嚴(yán)格遵守，并運(yùn)用到日�？棺栌�(xùn)練當(dāng)中。十一月和十二月份我也沒(méi)對(duì)自己做什么總結(jié)，只是一直堅(jiān)持一周五練的健身計(jì)劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度�，F(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗(yàn)和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結(jié)，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機(jī)會(huì)，對(duì)自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)和不足之處做個(gè)總結(jié)，還希望各位肌友指點(diǎn)。 一、模式化的訓(xùn)練章程，非“模式化”的訓(xùn)練手段 所謂模式化的訓(xùn)練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復(fù);腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，這些是一成不變的。 那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢?這就是在訓(xùn)練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓(xùn)練肱二頭肌，我會(huì)采用6-8RM重量的一對(duì)啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓(xùn)練兩到三周后，我會(huì)換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因?yàn)檠鲎藦澟e可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到，所以我在一個(gè)部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。但不能改變的是，今天該訓(xùn)練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練，最后拉伸五分鐘。絕對(duì)不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時(shí)間、組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段。 二、周期性、適當(dāng)性的增加重量，減少次數(shù)，增加組數(shù) 其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達(dá)人和朊友們都知道，對(duì)于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對(duì)于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟�吃不消�? 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問(wèn)題吧：練了一小段時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣，吃一塹長(zhǎng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險(xiǎn)的，受傷的話少也要休息個(gè)一兩周呢。 三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存 這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓(xùn)練中我會(huì)增加一些耐力訓(xùn)練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì)增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓(xùn)練。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀，圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。 四、“心理作用”，強(qiáng)大的催化劑 就“心理作用”對(duì)抗組訓(xùn)練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個(gè)例子，我每次訓(xùn)練的時(shí)候，前4-5組的練習(xí)程度都完成的

相對(duì)可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì)告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì)更有力量，真的，后幾個(gè)月訓(xùn)練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯(cuò)，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì)告訴自己，這是第一組!認(rèn)真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯(cuò)覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯(cuò)!而做卷腹這類動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認(rèn)為，這種心理作用對(duì)訓(xùn)練大有幫助! 五、結(jié)論 上面這些是我從2012年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計(jì)劃的制定，堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會(huì)心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對(duì)于健身，還是常告誡自己的那句話：堅(jiān)持下去，不能停下。2012年我健身這幾個(gè)月體重從89斤增長(zhǎng)到了104斤，我已經(jīng)很滿足了!2013年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo)，達(dá)到62KG。讓自己的身體長(zhǎng)滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當(dāng)中，朊友們，你們準(zhǔn)備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請(qǐng)朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識(shí)和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。

我開(kāi)始了我的新計(jì)劃，目標(biāo)是大量的增肌，方法則是大重量訓(xùn)練。以下是我大概的練習(xí)表：(以胸部練習(xí)為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓(xùn)練兩次) 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓(xùn)練中、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(zhǎng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí)，除此之外，甚至再加大訓(xùn)練量、重量。

做平板臥推需要注意 1。安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因?yàn)橛刑�多的做這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中、窄握。 2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì)讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達(dá)到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤(rùn)肉粉和其他調(diào)料等這些對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì)造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì)造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向

行走，ok? 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一(轉(zhuǎn) 載于:smilezhuce.com 蒲公 英文摘:by的健身日記)些專門的教科類視頻，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。 唯一建議你看的國(guó)外運(yùn)動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對(duì)的全程運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制，絕對(duì)的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。 請(qǐng)別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運(yùn)動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因?yàn)閟quat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。 另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(zhǎng)， why not?

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。 有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

初級(jí)水平首先的重點(diǎn)應(yīng)該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識(shí)的訓(xùn)練和培養(yǎng)上。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識(shí)的結(jié)吅和飲食上面。 本法托的訓(xùn)練方式對(duì)于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強(qiáng)烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結(jié)吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓(xùn)練對(duì)肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓(xùn)練原則，即是健美訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達(dá)到集中刺激的效果。對(duì)于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現(xiàn)象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識(shí)來(lái)達(dá)到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。 我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢(shì)是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以

采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓(肘關(guān)節(jié)始終處于與地面平行的水平面里)，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強(qiáng)力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠，強(qiáng)力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標(biāo)肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因?yàn)樾枰�考慮握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強(qiáng)調(diào)肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當(dāng)然在平時(shí)訓(xùn)練周期，并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，為了有效的增長(zhǎng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性，可以在一些大重量的訓(xùn)練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節(jié)奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑對(duì)肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì)顯示出差距。

by的健身日記篇三：健身房實(shí)習(xí)總結(jié)

實(shí)習(xí)總結(jié)

轉(zhuǎn)眼間，為期兩個(gè)月的實(shí)習(xí)成功告一段落�；叵脒@短短的實(shí)習(xí)生活，真是感受頗深。我們知道實(shí)習(xí)是大學(xué)教育中一個(gè)極為重要的實(shí)踐環(huán)節(jié)，對(duì)于我們體育專業(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)口的專業(yè)實(shí)習(xí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。通過(guò)實(shí)習(xí)，可以使我們?cè)趯?shí)踐中接觸與本專業(yè)相關(guān)的一些實(shí)際工作，培養(yǎng)和鍛煉我們綜合運(yùn)用所學(xué)的基礎(chǔ)理論、基本技能和專業(yè)知識(shí)，去獨(dú)立分析和解決實(shí)際問(wèn)題的能力，把理論和實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，提高我們的實(shí)際動(dòng)手能力，為將來(lái)我們畢業(yè)后走上工作崗位打下一定的基礎(chǔ)。通過(guò)這段時(shí)間的學(xué)習(xí)，從無(wú)知到認(rèn)知，到深入了解，讓我深刻的體會(huì)到學(xué)習(xí)的過(guò)程是最美的，在整個(gè)實(shí)習(xí)過(guò)程中，我每天都有很多的新的體會(huì)，新的想法。

回顧我的實(shí)習(xí)生活，感觸是很深的，收獲也是豐碩的。這次的實(shí)習(xí)，主要是進(jìn)一步鞏固自己的專業(yè)知識(shí)，并充分運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中，始終堅(jiān)持以學(xué)習(xí)為主，不斷豐富自己在健身指導(dǎo)以及綜合管理方面的知識(shí)。

前期，我們主要是做健身宣傳、銷售。做健身銷售這一行，態(tài)度好的人自然能做得好，因?yàn)闀?huì)員買的是服務(wù)的態(tài)度和精神。同時(shí)，在我實(shí)習(xí)的這些天，我也總結(jié)了幾條銷售法則，如下:1.會(huì)員永遠(yuǎn)是對(duì)的。2. 多聽(tīng)少講（言多必失），多問(wèn)少說(shuō)（了解需求），要有針對(duì)性。

3. 要整理會(huì)員資料；進(jìn)行總結(jié)和自我檢討，設(shè)定第二天的工作目標(biāo)。4. 和會(huì)員聯(lián)系要守時(shí)。

5. 牢記會(huì)員姓名，賺錢是靠人緣的。6. 用自己的熱情去打動(dòng)別人，真誠(chéng)是最大的武器。（可達(dá)到轉(zhuǎn)介紹的效果）7. 要多學(xué)東西。8. 養(yǎng)成良好的語(yǔ)言習(xí)慣，注意輕重緩急。與會(huì)員洽談時(shí)，主要說(shuō)明運(yùn)動(dòng)健身的好處，以及當(dāng)前形成的一種健身文化。

會(huì)員卡的推銷有以下幾個(gè)核心：1. 識(shí)別會(huì)員需求【抓住會(huì)員心靈深處的東西，如：好的身材不是你想要的嗎】2. 站在對(duì)方的角度來(lái)推銷3. 真誠(chéng)是最大的技巧4. 發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)

【把簡(jiǎn)單的招式用到極致就是絕招】5. 區(qū)別會(huì)員的表面理由6. 不要太強(qiáng)勢(shì)

對(duì)于會(huì)員，通常有三種類型：1)感動(dòng)型（大部分會(huì)員是這種），注重服務(wù)，滿意與否；

2）感性，喜歡不喜歡的主觀感受；3）理性，以品質(zhì)價(jià)格高低來(lái)判斷。對(duì)待不同類型的會(huì)員，要用專業(yè)的知識(shí)針對(duì)性的進(jìn)行講解。

后來(lái)的十幾天我們主要是做健身指導(dǎo)顧問(wèn)，一旦別人成為了我們的會(huì)員，我們就要持續(xù)關(guān)注會(huì)員的健康生活。很多情況下，我們會(huì)與會(huì)員成為朋友，會(huì)員也把我們當(dāng)成依賴。作為健身顧問(wèn)，我們需要定期給會(huì)員打電話問(wèn)候，對(duì)于間斷鍛煉的會(huì)員，需要加倍關(guān)心，提醒對(duì)方堅(jiān)持健身，并替對(duì)方制定課程。盡可能與會(huì)員多交流，多關(guān)心一些近期的會(huì)員、進(jìn)行交流，多打電話問(wèn)候，當(dāng)會(huì)員在健身后有明顯效果的為其重新做體測(cè)，要專業(yè)。

一般在室內(nèi)設(shè)點(diǎn)即在健身房?jī)?nèi)部時(shí)，可以直接把會(huì)員帶到健身房去參觀；可以留下會(huì)員的聯(lián)系方式及姓名；努力把自己推銷出去。帶領(lǐng)會(huì)員參觀時(shí)，介紹不要按部就班；帶看時(shí)，根據(jù)會(huì)員的反應(yīng)多問(wèn)問(wèn)題，可能坐下來(lái)談；進(jìn)行身體測(cè)試區(qū)介紹及帶客人看他又需求的器械，可以進(jìn)行入會(huì)想象，如您作為我們的會(huì)員…； 我覺(jué)得，做我們健身方面的銷售，要注意三點(diǎn)，即學(xué)會(huì)問(wèn)問(wèn)題、多聽(tīng)；放大需求，縮小借口；多積累會(huì)員信息。不管是做什么，只有一等銷售是賣服務(wù)，二等銷售賣產(chǎn)品，三等銷售賣價(jià)格。

健身行業(yè)用人的原則是品德、專業(yè)、合群。德行在對(duì)待客人時(shí)就可看出，不要挑客人；專業(yè)的知識(shí)在介紹時(shí)完全是可以看出的（無(wú)論是理論還是實(shí)踐）當(dāng)然，這與口才也是又一定的關(guān)系的；合群也是很重要的，無(wú)論是內(nèi)部成員之間還是不同部的成員間。

做健身銷售，要想成功，必須要做到以下5個(gè)步驟：1. 明確目標(biāo)2. 有詳細(xì)的計(jì)劃3. 立即行動(dòng)4. 修正行動(dòng)，不可能一開(kāi)始的行動(dòng)就是正確或完美的5. 堅(jiān)持到底。其實(shí)，無(wú)論是做什么，想成功，以上5點(diǎn)是必不可少的。做健身銷售，要用心，同時(shí)售后即做顧問(wèn)時(shí)也要用心，這樣才能讓會(huì)員滿意，不會(huì)失望。成功者永不放棄，放棄者絕不成功。這是我從做健

身銷售中領(lǐng)悟的，但事實(shí)上，正如我上面所說(shuō)，無(wú)論是做什么，要想成功就不能放棄，一定放棄就什么都沒(méi)有了，因?yàn)槌晒κ怯懈怕实摹?/p>

通過(guò)這次的實(shí)習(xí)，我由第一天的拘謹(jǐn)，對(duì)什么事情都充滿著好奇，轉(zhuǎn)而逐漸適應(yīng)了這樣的生活，做事情由按部就班，循序漸進(jìn)到大膽創(chuàng)新，推新除舊。這次的實(shí)習(xí)，讓我懂得了許多，知道了許多，大學(xué)文憑其實(shí)只是一塊敲門磚，我們首先要學(xué)好自己的專業(yè)知識(shí)。其次，他們看重的就是就是我們的社會(huì)實(shí)踐能力。這一點(diǎn)就要看我們平時(shí)的實(shí)際動(dòng)手及操作能力。 經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的實(shí)習(xí)，我主要有以下幾點(diǎn)感想：

第一，要有堅(jiān)持不懈的精神

作為在校生，我們不管到哪個(gè)健身房，一開(kāi)始都不會(huì)立刻給工作我們做，一般都是先讓我們熟悉健身俱樂(lè)部工作環(huán)境，時(shí)間短的要幾天，時(shí)間長(zhǎng)的要幾周，或更長(zhǎng)的時(shí)間，在這段時(shí)間里很多人會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，沒(méi)事可做，便會(huì)產(chǎn)生離開(kāi)的念頭，在這個(gè)時(shí)候我們一定要堅(jiān)持，不能輕易放棄。

第二，要勤勞，任勞任怨

我們到健身會(huì)所去實(shí)習(xí)，由于我們不是正式職員，所以公司多數(shù)是把我們當(dāng)學(xué)生看待。公司在這個(gè)期間一般不會(huì)給我們什么重要的工作去做，可又不想讓我們閑著，因此，他們會(huì)交給我們一些比較簡(jiǎn)單的工作。譬如發(fā)單做健身宣傳、銷售等；與此同時(shí)，我們應(yīng)該自己主動(dòng)找一些事情來(lái)做，從小事做起，剛開(kāi)始也只有這樣。

第三，要確立明確的目標(biāo)，并端正自己的態(tài)度

平時(shí)，我們不管做什么事，都要明確自己的目標(biāo)，就像我們到健身房工作以后，要知道自己能否勝任這份工作，關(guān)鍵是看你自己對(duì)待工作的態(tài)度，態(tài)度對(duì)了，即使自己以前沒(méi)學(xué)過(guò)的知識(shí)也可以在工作中逐漸的掌握。因此，要樹(shù)立正確的目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中一定要多看別人怎樣做，多聽(tīng)別人怎樣說(shuō)，多想自己應(yīng)該怎樣做，然后自己親自動(dòng)手去多做。只有這樣我們才能把事情做好。

通過(guò)本次的實(shí)習(xí)，我還發(fā)現(xiàn)自己以前學(xué)習(xí)中所出現(xiàn)的一些薄弱環(huán)節(jié)，并為今后的學(xué)習(xí)指明了方向，同時(shí)也會(huì)為將來(lái)的工作打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。，但這次的實(shí)習(xí)為我提供了一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)，使我及早了解一些相關(guān)知識(shí)以便以后運(yùn)用到以后的工作當(dāng)中去。通過(guò)這次的實(shí)習(xí)，我熟練地掌握健身技巧，能夠自如地與來(lái)健身的朋友們交流。

總體來(lái)說(shuō)，這次實(shí)習(xí)不僅僅是鍛煉了我在健身俱樂(lè)部器械操作方面的一些技能，同時(shí)，經(jīng)過(guò)這次實(shí)習(xí)，我還從中學(xué)到了很多課上所沒(méi)有提及的知識(shí)，譬如：健身銷售。還有就是在就業(yè)心態(tài)上我也有很大的改變，以前我總想找一份適合自己愛(ài)好，并且專業(yè)對(duì)口的工作�？涩F(xiàn)在我們都知道找工作很難，要專業(yè)對(duì)口更難，很多東西我們初到社會(huì)才接觸、才學(xué)習(xí)。所以我現(xiàn)在要建立起先就業(yè)再擇業(yè)的就業(yè)觀。應(yīng)盡快學(xué)會(huì)在社會(huì)上獨(dú)立，敢于參加與社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，敢于承受社會(huì)壓力，使自己能夠在社會(huì)上快速成長(zhǎng)�？偟膩�(lái)說(shuō)，作為最接近社會(huì)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在今后的工作或是生活中，實(shí)習(xí)都將成為我人生中一筆重要的資本。實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)自己的不足認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)以便更好的提高自己，同時(shí)深感做為一個(gè)健身服務(wù)人員的不容易，其要具備的素質(zhì)很多，綜合素質(zhì)要好，而一個(gè)團(tuán)結(jié)友好的團(tuán)隊(duì)更是能促進(jìn)取得好的成效，總之，實(shí)習(xí)是結(jié)束了，但我的健身之路還很漫長(zhǎng)，那么我還需積累經(jīng)驗(yàn)、在各方面完善自己，爭(zhēng)取取得更好的成績(jī)。

09體保 馬志君

2012/11/6

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