背部松筋視頻 [活動(dòng)背部松頸項(xiàng)]
發(fā)布時(shí)間:2020-02-29 來源: 日記大全 點(diǎn)擊:
背部及頸部疼痛,大多不是由一次性的損傷造成的。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),是對(duì)抗背部和頸部問題強(qiáng)有力的武器,平時(shí)多做做以下伸展運(yùn)動(dòng),頸背的問題將不藥而解。 1、仰臥在較硬的床板上,雙膝彎曲。用雙手將左膝向胸部拉,保持15~30秒鐘。然后還原,右腿重復(fù)以上動(dòng)作。雙腿交替3~4次(圖一)。
2、仰臥在較硬的床板上,雙膝彎曲。手臂向前面的膝部伸展,直至肩胛骨離地。不要抱住膝蓋,保持盡可能長的時(shí)間,然后還原。重復(fù)3~4次(圖二)。
3、坐在椅子上,上體慢慢向前彎伸,直至背部略有伸拉感,保持15~30秒,然后還原。重復(fù)以上動(dòng)作3~4次(圖三)。
4、端坐在椅子上,下頜內(nèi)收,雙肩放松。將肩胛骨向后拉,但保持上背部挺直,保持15~30秒鐘,然后還原。重復(fù)3~4次(圖四)。
5、仰臥在較硬的床板上,下腹部及臀部墊一個(gè)枕墊。一腿膝部彎曲,慢慢向上提升,直到腿部離床,保持5秒鐘,然后還原。雙腿交替3~4次。
6、雙手及雙膝撐在地上,背部及腹部慢慢向下壓;然后再慢慢向上拱起背部。重復(fù)3~4次。
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