午睡不能延年益壽_延年益壽
發(fā)布時間:2020-03-01 來源: 日記大全 點擊:
中國人喜歡睡午覺,這在西方非常罕見。除了雅典和耶路撒冷等地的部分老人,西方人很少有午睡的習慣。 為什么中國人比西方人喜歡睡午覺?簡單地說,這與我們的飲食習慣有關。優(yōu)質(zhì)蛋白攝入過少,碳水化合物攝入過多,從而造成餐后反應性低血糖,乏力犯困。
現(xiàn)在,碳水化合物占中國人食物總熱量攝入的2/3左右,并且主要是精制白面條、白饅頭和白米飯。這些食物看上去很“純潔”,但營養(yǎng)貧乏,血糖生成指數(shù)在80以上,與白糖一樣高。換句話說,對于餐后血糖的影響,100克精制米面相當于80克葡萄糖或100克白糖。
我們中國人又講究“早餐好,午餐飽,晚餐少”。所以,午飯吃得很多;午飯?zhí)妓衔锉壤芨撸晃顼堁巧芍笖?shù)很高。這樣一來,飯后血糖總負荷非常之大,其變化如過山車:在30~45分鐘內(nèi),我們體內(nèi)的血糖迅速上升,刺激胰島素大量分泌,使血糖又迅速下降,在2~3小時前后到達低谷。血糖大幅度下降會使你沒有力氣,昏昏欲睡。
而傳統(tǒng)的西方人,飲食以肉食為主,午餐通常是一天中吃得最少的。肉食的血糖生成指數(shù)接近零,所以午餐后血糖不會升高或降低多少,而是保持相對穩(wěn)定。
另外,碳水化合物(糖和淀粉)燃燒快,只能維持身體兩三個小時的能量;而脂肪和蛋白燃燒慢,可以提供身體五六個小時的能量。
中國人認為午睡可以延年益壽,其實未必有道理。
以色列哈達沙大學醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn):經(jīng)常午睡會增加心腦血管病變死亡率,縮短壽命。美國哥倫比亞大學的研究認為:午睡使心血管壓力迅速下降,而醒來后又迅速上升,容易發(fā)生心腦血管病變。換句話說,午睡使你在運動或工作與睡眠之間急速交替,心跳和血壓會像過山車一樣波動,容易脫離軌道。
所以,要吃出精力和健康:第一,少吃糖和淀粉;第二,適量攝取脂肪和蛋白;第三,補充多種維生素和礦物質(zhì);第四,少喝咖啡和烈酒,因為這些刺激劑只會使身體進入戰(zhàn)備狀態(tài),透支和消耗你的戰(zhàn)略營養(yǎng)儲備;第五,少吃多餐,每次吃七成飽,平時過7小時一定進食;第六,早餐必吃,否則你會有15~18個小時沒有補充燃料和營養(yǎng),部分腦細胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。
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