不要悲痛著你的背痛:悲痛
發(fā)布時間:2020-03-28 來源: 日記大全 點擊:
當(dāng)你夜半收到一條朋友惡搞的短信“姿勢不對,起來重睡”時,千萬不要怒笑不理,你的背部或許正因為著?、睡姿不正確而忍受著疼痛。如果你是電腦操作員、話務(wù)員或文字工作者,長時間保持一個姿勢工作,你的背痛就是職業(yè)病了。
背痛很常見,人們往往到處尋醫(yī)問藥,而德國一項研究近日指出,這些治療80%沒必要,保持樂觀的精神狀態(tài)更重要。很多病患都是因為壓力和被壓抑的憤怒導(dǎo)致大腦減少了對下部脊柱的供血。如此,你要做的就是處理好情緒上的問題。
向后呈135度的坐姿可減少背痛。英國愛丁堡的專家發(fā)現(xiàn)坐直90度會為脊椎帶來不必要的勞損,可能因壓傷神經(jīng)而引致慢性背痛。
不要過多地臥床休息。人在患有背部疼痛的時候往往喜歡躺在床上靜養(yǎng),這樣就大錯特錯了。背部疼痛時會發(fā)生惡性循環(huán),人躺到床上,肌肉萎縮,結(jié)締組織和肌肉都會變短,從而導(dǎo)致人的調(diào)節(jié)能力下降。
熱浴或冰敷。熱浴會令你放松全身肌肉,但切勿局部熱敷,那樣只會加重疼痛。冰敷可減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷于背部。
在家中準(zhǔn)備一個健身球。不要整天使用它們,可以在球上坐半個小時,椅子上坐半個小時,每隔一段時間站起來四處走走,這些絕對會對改善背痛有幫助。
進(jìn)行協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練。哥本哈根大學(xué)的研究者對一群患有背痛的病人進(jìn)行了加強(qiáng)訓(xùn)練,而對另一群進(jìn)行了協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練。后一組的內(nèi)容包括平衡訓(xùn)練,比如膝肘接觸,使用平衡板等。兩組的背痛都有了一定程度的減輕,這表示,對平衡和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練與對力量的訓(xùn)練一樣重要。
給背部以支撐。坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時,記著給自己買個腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
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