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        淺談射擊運(yùn)動員的初期訓(xùn)練

        發(fā)布時間:2018-06-24 來源: 日記大全 點(diǎn)擊:


          一、身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性
          女子運(yùn)動員的力量不如男子運(yùn)動員,所以,我們更應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。射擊運(yùn)動是結(jié)合體力與技術(shù)雙方面的項(xiàng)目,比賽時間長。作為一名射擊運(yùn)動員,必須具備良好的力量、耐力、以及意志力。為了適應(yīng)射擊項(xiàng)目的訓(xùn)練與比賽的要求,身體素質(zhì)訓(xùn)練具體內(nèi)容如下:1_核心力量:平板支撐;2腰腹力量:俯臥撐;3.肺活量:長跑、十字跳;4.上肢力量:上舉、擴(kuò)胸;5.平衡能力:燕式平衡、單腿平衡;6.穩(wěn)定性和持久性:舉靜力、速射抬臂動作等。
          平板支撐練習(xí)這是鍛煉身體穩(wěn)定性的有效練習(xí),身體的平衡來源于核心肌肉力量的均衡,某些肌肉過于強(qiáng)大或過于弱小,都導(dǎo)致維持站立力量的不均衡。因此,平板支撐這種幾乎能鍛煉到所有核心肌肉的練習(xí)方式,就是將身體核心肌肉鍛煉得更加均衡的有效方法。
          通過長期的訓(xùn)練,運(yùn)動員的身體素質(zhì)會有明顯提高。使技術(shù)訓(xùn)練具備了有力的支撐。
          二、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的重要性
          根據(jù)項(xiàng)目不同制定不同的訓(xùn)練手段、方法。首先在業(yè)余訓(xùn)練中專項(xiàng)訓(xùn)練課上空槍預(yù)習(xí)是十分重要的內(nèi)容,新隊(duì)員基本功訓(xùn)練、老隊(duì)員鞏固和提高技術(shù)動作最有效的方法之一,特別有利于射手專心致志的將動作要領(lǐng)正確的掌握操作程序化、自動化。
          在空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練課中,教練員要嚴(yán)格監(jiān)督運(yùn)動員在預(yù)習(xí)課中的訓(xùn)練技術(shù)質(zhì)量,運(yùn)動員自己更要注重認(rèn)真程度,這樣就防止了不良因素定型化,密切注意技術(shù)中的錯誤成分,及時糾正。持續(xù)舉槍或重物,這是鍛煉舉槍穩(wěn)定性最有效的練習(xí),也是絕大多數(shù)射擊隊(duì)所采用的練習(xí)方法,簡單而有效。通過逐漸加大適應(yīng)大重量、長時間的舉槍練習(xí)來提高舉槍穩(wěn)定性。重量越大、時間越長,傳到大腦皮層的神經(jīng)沖動就越強(qiáng),就越更容易控制肌肉的收縮,穩(wěn)定性就更好。
          三、實(shí)彈射擊訓(xùn)練
          隨著運(yùn)動員的槍支穩(wěn)定性的提高和技術(shù)動作的熟練程度進(jìn)一步完善,實(shí)彈射擊是檢驗(yàn)空槍預(yù)習(xí)的最好效果,這時要學(xué)會用空槍一體會一要求一考核一比賽的射擊方法加強(qiáng)對技術(shù)訓(xùn)練的鞏固和提高。
          第一,體會射擊就是在于檢驗(yàn)技術(shù)動作的練習(xí)效果,以打精度散布為主。體會射擊的訓(xùn)練方法是強(qiáng)化技能的正確定型,克服錯誤,以“好”為主,“練打練”或“打練打”的方式進(jìn)行。
          第二,要求射擊就是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、預(yù)習(xí)、體會的相結(jié)合一起來進(jìn)行的實(shí)彈射擊,這個方法要求運(yùn)動員心里的承受力、嫻熟的技術(shù)動作,獨(dú)立的思維能力是運(yùn)動員發(fā)揮技術(shù)水平最好的方法。運(yùn)動員要清楚比賽需要什么,平時就練什么。
          第三,考核射擊是模擬比賽的程序下進(jìn)行的,要求運(yùn)動員在考核前充分準(zhǔn)備心理、技術(shù),出現(xiàn)問題怎么解決,為比賽做好準(zhǔn)備。同時也是要求運(yùn)動員的獨(dú)立思考能力怎么應(yīng)對比賽,在一個良好的心態(tài)下進(jìn)入比賽?己私Y(jié)束要求運(yùn)動員認(rèn)真總結(jié)、分析自我,找差距及時的糾正錯誤,并且改進(jìn)比賽方案,進(jìn)一步的實(shí)施。
          在訓(xùn)練上要突出比賽是訓(xùn)練的延續(xù),訓(xùn)練的目的就是比賽,而比賽又可以檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果,這就要求教練員在訓(xùn)練中所有的訓(xùn)練方法和手段都圍繞著比賽進(jìn)行,比賽需要什么我們就練什么,不需要的就不應(yīng)在訓(xùn)練中體現(xiàn)。隨著現(xiàn)代訓(xùn)練的科學(xué)技術(shù)含量的提高,我們要不斷的學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練理念,淘汰陳舊落后的訓(xùn)練模式,新的理念要有更大的變化,把基層的訓(xùn)練統(tǒng)一規(guī)范化。
          四、以平常心參賽比賽是正常發(fā)揮的保障
          射擊,它不僅僅是一項(xiàng)技術(shù)動作,同時,它還是一個人心態(tài)的反應(yīng)。射擊技術(shù)動作單一且多次重復(fù),動作持續(xù)時間長,這更要求運(yùn)動員不僅能承受壞,更能承受住好。有些運(yùn)動員不能正確面對、不敢面對,出現(xiàn)想贏怕輸?shù)男膽B(tài)。在比賽中,他們往往不敢正視出現(xiàn)的失誤,對結(jié)果有恐瞑心理,針對這幾個問題,結(jié)合了射擊項(xiàng)目的相關(guān)知識,分析其原因并制定了相應(yīng)的心理調(diào)整方法。
          首先運(yùn)動員經(jīng)常面臨著比賽發(fā)揮的問題。訓(xùn)練成績不錯,等在比賽中發(fā)揮不出來,甚至出現(xiàn)了恐懼比賽的心理。其實(shí)對運(yùn)動員來說,影響成績的原因中,心理方面的問題大于技術(shù)水平的問題。為解決這一問題,從生理方面和心理方面進(jìn)行了探討。在觀察運(yùn)動員比賽時,發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員一上場就出現(xiàn)心跳加快的癥狀,甚至出現(xiàn)腿抖的癥狀。這些都是由于緊張出現(xiàn)的不良表現(xiàn)。對于這種情況的運(yùn)動員,要從兩個角度幫助運(yùn)動員解決。首先是調(diào)整情緒,將自己的注意力轉(zhuǎn)移到技術(shù)動作中,逐漸進(jìn)入到比賽的最佳狀態(tài);第二是在運(yùn)動員平時訓(xùn)練中逐步形成正確的思想意識。運(yùn)動員可以想打好這是人之常情。但是不可以怕打壞。并且,為了充分發(fā)揮技術(shù),就必須明確比賽目的,端正比賽動機(jī),放下包袱輕松上陣;做好賽前的自我心理調(diào)整,保持清醒的頭腦,把精力轉(zhuǎn)到關(guān)鍵技術(shù)上。
          對于青少年的培養(yǎng),要注意培養(yǎng)他們對射擊的濃厚興趣,然后再根據(jù)運(yùn)動員的各自不同的個性,為其制定不同的訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練。雖然訓(xùn)練方案、方法不同但訓(xùn)練指導(dǎo)思想只有一個,培養(yǎng)運(yùn)動員的不怕苦不怕累的意志品質(zhì)。并且,有老隊(duì)員,優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡鼓舞他們,從而樹立出為國爭光的雄心壯志。

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