當(dāng)我們?cè)谑�望乃至感到絕望的時(shí)候,不妨從以下幾方面來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒: 　　利用自己的支持系統(tǒng) 當(dāng)感到失望時(shí),不要以為自己是無(wú)助的,你身后還有強(qiáng)大的親友團(tuán)。和朋友小聚一下,互相交流一下生活的挫折,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)大家都不容易,甚至有的比你更困難,自己的那點(diǎn)事可能就微不足道了;跟家人和親戚多親近些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然進(jìn)展不順,但他們依然愛(ài)你、關(guān)心你,你并不是一無(wú)所有。
　　以積極的心態(tài)看待挫折 雖然絕望是挫折的情緒產(chǎn)物,但挫折也告訴我們?cè)诮鉀Q問(wèn)題時(shí)哪些方法是行不通的。同時(shí),它能讓我們更加成熟,有助于塑造堅(jiān)強(qiáng)的人格特質(zhì)。
　　正確面對(duì)失望的歸因 從希望到失望,再到絕望,有一個(gè)對(duì)事件的歸因過(guò)程。如果認(rèn)為原因是自己可以控制和改變的,那么就不容易產(chǎn)生過(guò)多的負(fù)面情緒。比如一個(gè)中學(xué)生高考落榜,如果他認(rèn)為是病情耽誤了復(fù)習(xí),那么他就不至于絕望。而如果個(gè)體認(rèn)為歸因是無(wú)法控制的,那么絕望感就深重得多。例如另外一個(gè)學(xué)生落榜,他認(rèn)為自己很笨,那高考失利的陰影就難以消除。因此,能夠客觀地分清內(nèi)因和外因,是一個(gè)人成熟的標(biāo)志。
　　降低期望值重新確定目標(biāo) 正確地認(rèn)識(shí)和估計(jì)自己,設(shè)置合理的目標(biāo)顯得非常重要。同時(shí),有了失敗和失望,才能更好地讓我們看清楚自己。

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