慢病患者,如何進(jìn)行步行鍛煉
發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 散文精選 點(diǎn)擊:
散步,一點(diǎn)都不簡單。山西醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師靳春榮提醒,散步因人而異,才能更好地起到防治病痛的作用,特別是對于有慢性病的中老年朋友。
靳春榮介紹,中老年人、體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn),長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
“有慢性病的人最好緩慢地進(jìn)行散步!苯簶s說,高血壓患者要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦不停地振蕩,容易引起頭暈;冠心病患者要在餐后1小時慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化;失眠者則要在晚上緩行半小時,休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復(fù)走5~10次。
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法,步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進(jìn)行,每次散步時間3~5分鐘。
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