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        減少癡呆這樣做

        發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來(lái)源: 散文精選 點(diǎn)擊:


          保護(hù)好聽(tīng)力 研究發(fā)現(xiàn),中度及重度聽(tīng)力損失的患者更容易罹患癡呆癥。保護(hù)聽(tīng)力要從年輕時(shí)開(kāi)始,建議年輕人少用耳機(jī),尤其是在嘈雜環(huán)境里聽(tīng)音樂(lè)、打電話(huà),這是最傷聽(tīng)力的行為。此外,遠(yuǎn)離噪聲,低鹽飲食,避免接觸耳毒性藥物,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等都是避免聽(tīng)力下降的有效方法。
          有個(gè)好心情 保持好心情,預(yù)防抑郁癥也非常重要。抑郁癥會(huì)導(dǎo)致睡眠和行為障礙,進(jìn)一步成為癡呆的危險(xiǎn)因素。降低抑郁癥的發(fā)生,需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),多接觸陽(yáng)光,多參加集體活動(dòng),作息規(guī)律,避免重大刺激,減少熬夜。
          愛(ài)學(xué)習(xí) 教育程度與癡呆的發(fā)生有關(guān)。教育程度越低的人,未來(lái)發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越高,而良好的教育,能顯著降低未來(lái)癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此外,學(xué)習(xí)好也會(huì)降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
          愛(ài)交際 愛(ài)交際對(duì)于預(yù)防老年癡呆也很重要。孤獨(dú)的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認(rèn)知能力下降的困擾。通過(guò)社交來(lái)保持大腦一直接受刺激,可以有效預(yù)防老年癡呆癥。
          少抽煙 與不吸煙的同齡人相比,每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默病的幾率要高157%,患血管性癡呆的幾率要高172%。
          多運(yùn)動(dòng) 各種鍛煉方式都可能在預(yù)防癡呆發(fā)生中起到正面的作用,鍛煉可以減少高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化的發(fā)生,從而大大降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉還可以促進(jìn)腦神經(jīng)的聯(lián)系和腦儲(chǔ)備功能,從而減少和預(yù)防癡呆的發(fā)生。
          控壓、控糖、控體重 高血壓、高血糖、肥胖是導(dǎo)致老年癡呆癥的三大風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),肥胖者(BMI≥30)患癡呆癥的危險(xiǎn)增加74%,超重者(BMI25.0~29.9)患癡呆癥的危險(xiǎn)與正常體重者(BMI18.6~24.9)相比增加35%;2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平偏高會(huì)增加老年癡呆癥的患病風(fēng)險(xiǎn);中年時(shí)收縮壓越高,到老年時(shí)認(rèn)知功能越差。因此,做好“三控”很重要。

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