隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，在繁忙和緊張的工作生活之余，大家對運動的關(guān)注度也在逐年上升，其中對具有冒險精神、競技精神的自行車運動的喜愛也尤為明顯，無論是錦標(biāo)賽還是環(huán)法賽都吸引了大批觀眾。自行車運動對運動員的綜合素質(zhì)提出了高要求，同時作為一項對體能有著極高要求的競技項目，自行車運動員的體能訓(xùn)練已經(jīng)成為決勝的關(guān)鍵法寶，對此，如何提升自行車運動員的體能訓(xùn)練效果已經(jīng)成為提高競技成績不可忽視的重要環(huán)節(jié)。
　　一、自行車運動的特點
　　自行車運動與其他運動的共同之處在于對運動員都是一種綜合素質(zhì)的考量，不僅包括體能、技術(shù)等，同時也包括心理素質(zhì)，但是與其他項目不同之處在于，體能在自行車競技中扮演了相當(dāng)重要的位置。自行車比賽的時間從11秒到幾個小時不等，這對于運動員的體力、耐力、持久力都是一種嚴(yán)酷的考驗，而建立科學(xué)化的體能訓(xùn)練方式就是為了實現(xiàn)運動員體力的持續(xù)維持能力，從而促進運動員可以合理分配和使用體能，在超負(fù)荷的競技比賽中取得優(yōu)異成績。
　　二、自行車體能訓(xùn)練存在的問題
　　對于自行車運動員而言如果在訓(xùn)練中缺乏對體能的科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式，那么將無法適應(yīng)高強度的競技賽場，所以，在日常的體能訓(xùn)練中要正視當(dāng)前存在的問題，才能不斷完善和提高體能訓(xùn)練效果。
　�。ㄒ唬�體能訓(xùn)練與項目結(jié)合度不高
　　自行車比賽從距離上可以分為短距離和長距離，在場地上可以分為室內(nèi)和戶外，可以說，自行車競技的類型多種多樣，這對于運動員的體能要求也提出了不同的要求。比如在200米沖刺競賽中要求運動員要具備超強的爆發(fā)力，而在環(huán)法比賽中則需要運動員具有速度和維持速度的能力，只有根據(jù)不同的競技項目設(shè)定不同的訓(xùn)練內(nèi)容才能讓運動員的體能訓(xùn)練更有針對性。然而，目前的體能訓(xùn)練還存在“一碗水”的情況，導(dǎo)致出現(xiàn)運動員雖然體能得到了保證，卻無法在競技項目中發(fā)揮所需體能優(yōu)勢，自然也無法取得優(yōu)異成績。
　　（二）體能訓(xùn)練與階段特點結(jié)合度不高
　　體能訓(xùn)練不是一蹴而就的事，而是需要一個長期成長和積累的過程，對于一個運動員而言，他的體能增長曲線是呈波谷狀的，要根據(jù)體能增長的階段性制定科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容。如在青少年自行車運動員的體能訓(xùn)練中如果盲目增大運動量而忽視了身體發(fā)出的信號，體能會在大運動量下增長后呈下降狀態(tài)，青少年的體能需要一段時間的穩(wěn)定期才會繼續(xù)上浮。然而在日常訓(xùn)練中，仍有教練過于追求體能訓(xùn)練效果而忽視了對體能增長的科學(xué)性分析，導(dǎo)致對運動員的身心都產(chǎn)生了嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，甚至身體出現(xiàn)無法恢復(fù)的嚴(yán)重?fù)p壞，從此無緣競技比賽，抱憾終身。
　�。ㄈ�）體能訓(xùn)練與個體特點結(jié)合度不高
　　由于年齡、身體素質(zhì)、心里素質(zhì)、接受能力、肌肉狀況等各種因素的不同，每個運動員對體能訓(xùn)練的消化能力也不同，在制定體能訓(xùn)練計劃時應(yīng)該結(jié)合運動員自身狀況進行針對性的體能方案，只有這樣才能充分挖掘運動員自身潛力，實現(xiàn)體能訓(xùn)練效果的最大化。在目前的訓(xùn)練中仍存在過于注重集體體能的提高，而忽視了個體特殊性的現(xiàn)象，這就需要為個人制定不同的體能補充訓(xùn)練計劃，從而提升訓(xùn)練成績。
　　三、自行車體能訓(xùn)練的有效途徑
　�。ㄒ唬┮�根據(jù)項目制定專業(yè)的體能訓(xùn)練方案
　　根據(jù)不同的競技內(nèi)容和競技特點，可以分析出不同競技所需的體能特征，比如在參加環(huán)法自行車比賽時需要加大對體力持久性的訓(xùn)練，通過在體能訓(xùn)練中著重提升有氧能力，從而實現(xiàn)體能的長久耐耗性。在參加速度類的比賽時需要加大運動員的無氧代謝能力，尤其是在戶外公路場地比賽時要加大對力量的訓(xùn)練，這樣才能讓運動員持續(xù)增速，從而取得優(yōu)異成績。
　　（二）要根據(jù)體能增長特點進行針對性的訓(xùn)練
　　青少年運動員、青年運動員與大齡運動員在體能增長上處于不同階段，也呈現(xiàn)出不同的特點，對此，體能訓(xùn)練要結(jié)合各階段的體能增長進行針對性訓(xùn)練，合理分配強度，科學(xué)有序推進。比如在訓(xùn)練青少年運動員時，要充分考慮到其身體骨骼等發(fā)育狀況，在持續(xù)加大體能訓(xùn)練強度的同時要注重勞逸結(jié)合，對其體能增長留有一段緩沖期，這樣才能最大限度發(fā)掘體能潛力。對于有舊病在身的運動員要根據(jù)其康復(fù)情況進行訓(xùn)練，要對肌肉恢復(fù)等情況進行測試后，再合理安排訓(xùn)練強度。只有勞逸結(jié)合、科學(xué)合理的安排，才能確保運動員發(fā)揮最大實力。
　�。ㄈ�）要根據(jù)個體特點進行定制化的體能訓(xùn)練
　　由于每個運動員所處的身體狀況、技能狀況以及心理狀況的不同，這就需要教練要尤其關(guān)注個體差異，為每個運動員量身定做體能訓(xùn)練方案。目前有的運動隊已經(jīng)引進了先進的訓(xùn)練理念，對每個運動員進行全方位的測評，通過測評結(jié)果進行定制化的訓(xùn)練，這樣才能有針對性的強化優(yōu)勢、彌補不足，不斷提升體能水平，力爭在賽場上為國爭光。
　　四、結(jié)束語
　　由此可見，自行車運動由于自身所具有的特殊性對體能也有著不同的要求，要結(jié)合運動員自身特點、體能增長所處階段、不同競技內(nèi)容所需，進行定制化、系統(tǒng)化、科學(xué)化的體能訓(xùn)練，這樣才能讓運動員實現(xiàn)體能的最佳狀態(tài)，在賽場上取得優(yōu)異成績。

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