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        夏季健身老人如何運動與補水

        發(fā)布時間:2018-06-24 來源: 短文摘抄 點擊:


          老人運動是好的,但是夏季天氣原因令老人運動多了些需要注意的事項!比如夏季老人應(yīng)該運動?比如老人運動應(yīng)該如何進行補水?當(dāng)然還有老人的飲食,希望大家認真的了解下,保證健身安全!
          夏季老人怎么運動
          1.運動量講究適中
          老年人在運動的時候,一定不要有太大的運動量,因為老年人的身體素質(zhì)正在逐漸下降,所以,劇烈運動會讓身體出現(xiàn)不良反應(yīng),如果是患有心腦血管疾病的老人,甚至發(fā)生生命危險。
          2.打打太極拳
          老年人可以通過打太極拳來健身,因為太極拳是一種非常健康的運動,也被老年人所廣泛喜愛,所以,我們可以多打打太極拳,或者用一些適合老年人的武術(shù)類項目來鍛煉。
          3.注意愉悅身心
          老年人在運動的時候,一定要注意,既要讓自己的身體得到鍛煉,同時,也要讓自己的身心得到愉悅。到了老年以后,心理健康和身體健康都非常重要,要多重措施并舉。
          4.堅持鍛煉不要間斷
          鍛煉應(yīng)該是持之以恒,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),否則,不會起到很好的運動效果,還有可能引起負面的影響,而最好的方法就是每天堅持不間斷的鍛煉,循序漸進保持好身體。
          老人如何運動補水
          1.一般來說,在運動前30分鐘左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍,則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓(xùn)練,除訓(xùn)練前補足水外,最好在訓(xùn)練后再補水。
          2.飲水的質(zhì)量應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類的:要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以祛熱除暑,及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
          3.忌服過冷的水因為平時人體的體溫在37℃左右,經(jīng)過運動后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
          4.一次水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
          老人運動過后吃什么好
          補充蛋白質(zhì)
          運動后及時補充蛋白質(zhì),有利于身體組織的修復(fù)。
          補充鈣
          運動有助于增加骨密度,從而促進骨骼的健康,運動后補充鈣質(zhì),會提高鈣的吸收利用率,與此同時,還要注意補充鈣的“好搭檔”——磷、鎂、維生素D。如運動后可適當(dāng)吃些新鮮蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。
          補充鐵和葉酸
          運動過程中需要動員的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關(guān)的酶類,都需要鐵的參與。此外,運動后還要適當(dāng)補充葉酸(并非準媽媽的專利),因為它有助于血液中紅細胞的更新?lián)Q代,等。

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